Qofkasta waligiis ayuu ku jiray xaalado, sababo aan la garan, sababtoo ah gebi ahaanba jirka wuu ka baqi jiray, wuxuu bilaabay inuu dhididka calaacalaha gacmihiisa oo u muuqdo in uu afkiisa ku qallajiyo. Qof ayaa tusi kara marka uu u baahan yahay inuu ka hadlo dad badan, iyo qof, markii uu ogaaday inuu maqli doono xilliga xiga ee soo socda, muhiim u ah noloshiisa, farriin. Xaaladdan dareenka ah waxaa lagu magacaabaa wax aan ahayn jitters.
Sidaa daraadeed, mandrake waa xaalad maskaxda maskaxda ah ee qof. Sababta muuqaalkeeda waxay noqon kartaa walwal badan oo gudaha ah, walaac. Cagaarshowga gudaha waxaa lagu gartaa dhowr waxyaalood: buruq ku dhaca dhuunta, dhidida dhididka, muuqaalka dhididka ee wejiga, codka gariirku, jilibku wuxuu bilaabmaa inuu ruxo, waxaa sidoo kale laga yaabaa inuu muuqdo dawo yar, jidhku wuxuu bilaabaa inuu falcelin ka sameeyo niyad jab.
Mararka qaarkood, ogaanshaha in xaaladda hore ay sababi karto xaalad walaac leh oo jidhka ah, qofku wuxuu awood u leeyahay in uu isu diyaariyo tan. Sidaa daraadeed, isku day inaad naftaada ka badbaadiso xaalad aan fiicnayn.
Sidee looga takhalusaa jitters?
In kasta oo xaqiiqda ah in mandrake waa, ugu horreyntii, xaaladda jidh ahaaneed ee noolaha, si ay u saameyn, si ay u tijaabiso in laga adkaado waa lagama maarmaan in la caawiyo maskaxda, iyada oo loo marayo dabeecadaha gudaha.
Waa in la ogaadaa in uun kaliya laga takhalusi karo, iyo waliba wixii kale ee farxad ah, ma jirto dareen gaar ah dareen kasta. Marka dhan, haddii aad la kulanto, ka dibna waxay macnaheedu tahay in ay lagama maarmaan tahay in la xaddido qiyaas ahaan labada maskaxda iyo jirkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inaad u baahan tahay inaad fahamto sida looga gudbi karo dhibaatada, laakiin sida loo yareeyo muuqaalkiisa.
Sidee loo tuuraa jimaraha?
- Neefsashada. Waxaad dareentay mar markaasi marka ay dhacdo marka aad la kulanto cabsi, cabsi, farxad, jitters, neefsashadaada ayaa isbeddela. Waxay noqotaa caan, badanaa, wadnuhu wuxuu kudhowayaa inuu ka boodo laabtaada, oo garaacaaga ayaa kordha.
- Marka hore, waa inaad dib u soo celisaa neefsashadaada, jidhkaaga sida ugu habboon. Fiiri sida aad u neefsato. Xakamee neefsashada iyo feejignaanta. Qaado neef qoto dheer, neefta ku hay dhowr ilbiriqsi oo si tartiib ah u neefso. Ka dib laba daqiiqo ka dib, waxaad dareemi doontaa waddan nabad ah.
- Degaanka. Maqnaanshahaaga maskaxdaada. Bilow inaad ka fikirto wax walba oo kugu wareegsan: dadka, sawirrada derbiyada, wadada, iwm. Isku day inaad weydiiso, sida ilmo, su'aalo sahlan oo naftaada ah ("maxaa sabab u ah geedkan?", "Haddii kursigani yahay midab kale .."). Waxaad u baahan tahay inaad ka feejignaato, mana jirto wax su'aal ah oo aad weydiinayso maskaxdaada. Isu-riix oo raaxeyso.
- Heeso Haddii ay adagtahay inaad is dejiso, bilow inaad heeso ku qaadato wax ka hooseysa sankaaga, ma ahan wax muhiim ah, kaliya heeso.
- Waxa ugu xun waxa dhacay. Si aad uga saarto mandrake ee jidhka, maskaxda ku hay maskaxdaada ugu xun ee suurtogalka ah ee waxa dhici kara xaaladdan. Tani waxay suurtogal u tahay inaad aragto in dhammaan xiisaha uu leeyahay xadkiisa. Taas ka dib, dareenka nugul iyo raaxo darada way baaba'ayaan.
Mar kasta oo aad bilowdo inaad dareentid wax yar oo dareemaya, xasuuso hababka jawaabta ka bixiya sida looga saaro jitters. Naftaada weydii su'aalo yar:
- Waa maxay suurtagalnimada in dhacdooyinka kugu dhibaya run ahaantii dhacayaan?
- Maxay noqon kartaa dhammaadka ugu xumi ee xaaladda la soo jeediyay?
- Maxaad u baahan tahay si aad u sameyso si natiijada si fiican u noqoto?
- Si taxaddar leh uga feker talaabooyinka ku xiga.
- Iska ilaali naftaada kiis kasta ha ahaato, inkastoo aanad laheyn.
Sidaa darteed, si aan loo daboolin jilicsan, ka fikir wax yar oo aanad ku fekerin fikradahaaga. Aqoonsiga inaad ka cabsaneyso wax, aqbalaan xaaladdan adiguna aad isku hagaajiso si uun u dhammaystir fiican oo xaalad gaar ah.