Miyay muhim tahay in la qaato fiitamiin intaan uur laheyn? Su'aashani waxay ka welweleysaa hooyooyinka mustaqbalka. Dabcan, dhakhtarku wuxuu kuu sheegi doonaa marka qorsheynta uurka, runtii lagama maarmaan u tahay in la qaato fitamiinada. Sidaa daraadeed, kaydka macruufka iyo mareegta, fitamiinada ayaa la buuxiyaa. Tani waxay si ammaan ah u noqon doontaa uur qaadasho, adkeysi iyo dhalashada ilmo caafimaad qaba.
Laakiin ha isku dayin inaad ogaatid naftaada fitamiinada aad si fiican u qaadato. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarka dumarka, kaas oo kuu sheegi doona waxa fiitamiinada ah ee aad u baahan tahay inaad cabto inta aadan uurka yeelin. Laakiin ha iloobin in cagaarka, khudradda iyo khudradda cusub ay ku jiraan fiitamiin dabiici ah, taas oo ka sareysa dhammaan, jirka ayaa looga baahan yahay. Aad ayey muhiim u tahay in laga hortago yaraanta macdanta iyo fitamiinada, oo aad la kulmi doonto bilaha ugu horreeya ee uurka. By habka, dhab ahaantii dumarka oo dhan qorshaynaya uurka, waxaa lagu qoray fitamiino. Nin ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona qaadashada fitamiinada 3 bilood ka hor uurka.
Maxay yihiin fitamiinada loo baahan yahay qorsheynta uurka?
Folic acid waxaa loo baahan yahay koritaanka degdegga ah ee unugyada. Xitaa yaraanta yaraanta vitaminkaan waxay keeni kartaa cilad-xumo ba'an ee ilmaha, sida horumarka ama maqnaanshaha maskaxda. Horumarinta waxyaabahani waa mid khatar ah sababtoo ah qaar ka mid ah ayaa laga yaabaa inay bilaabaan inay hormaraan horraan xilliga uurka, marka haweeneydu weli ogaanin in ay uur leedahay, oo sii wado inay ku hoggaamiso nolol caadi ah. Mandheerta waxay sidoo kale u baahan tahay qiyaas balaadhan oo fitamiin ah, iyada oo ay yar tahay la'aanta booska ilmaha si haboon loo sameeyay, taas oo dhalin karta carqalado.
Haweenku waa inay bilaabaan qaadashada folic acid qiyaas ahaan 400 mcg 1-3 bilood kahor bilawga uurarka si ay u abuuraan fitamiin. Dabeecadda, folic acid waxaa laga helaa: beerka, liinta, digirta, bocorka, yaanyada iyo tufaaxa. Aabaha mustaqbalka sidoo kale lagama hortagi karo folic acid, iyada oo yareynteedu hoos u dhacayso boqolkiiba shahwada caafimaadka leh.
Retinol ama fitamiin A ayaa looga baahan yahay qiyaaso badan oo haween uur leh iyo naas-nuujin. Maaha mid aad u macquul ah si loo helo fitamiinadaas iyo diyaarinta uurka. Si kastaba ha noqotee, xaddi badan oo vitamin ah ayaa sababi kara dhibaatooyin iyo cudurro, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la dhammeeyo qaadashada daawada 6 bilood ka hor qorshaha uurka. Fitamiin A waxaa laga helaa subag, saliid kalluun, jiis iyo beerka, cagaaran, khudaarta jaalaha ah iyo miraha (kor u kaca, khudaarta cagaaran, currants madow, baalulug, badda).
Ascorbic acid (fitamiin C) wuxuu caawiyaa la dagaallanka jeermisyada keena bakteeriya, wuxuu nuujiyaa sunta, wuxuuna yareeyaa barar. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawineysaa in la gooyo qanjirka, taas oo ka caawisa ka hortaga dhiig-yaraanta. Ascorbicum waxaa laga helaa ash buurta, liinta, currant madow, kaabajka iyo baradhada.
Faytamiin E - tokopherol wuxuu kordhiyaa keenista nafaqooyinka iyo oksijiinka unugyada, wuxuu xasiliyaa xiniintooda wuxuuna yeeshaa saameyn ka hortag ah. Dhibaatadu waxay u horseedi kartaa in dhicin marxaladaha hore, sidaas darteed waa inaad qaadataa fitamiinadan ka hor qorsheynta uurka. Gaar ahaan qani ku ah fitamiin E saliidda khudradda.
Wixii horumarinta qalfoofka iyo abuurista ilkaha, mumaanka mustaqbalka wuxuu u baahan yahay fitamiin D. Haddii aysan ku filneyn, haweeneyda uurka leh way baaba'aysaa, markaa waa inaad qaadataa fitamiin ka hor intaanay haweeneyda uur yeelin. Inta badan waxaa laga helaa cuntada badda, boqoshaada, subagga iyo caanaha.
Inta lagu jiro qorsheynta uurka, fitamiinada kooxda B ayaa sidoo kale muhiim ah. Hase yeeshee, ma qaadan kartid! Xaddiga xad-dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa saameynta soo horjeeda, tusaale ahaan, inuu suuxo. Gaar ahaan khatarta waa qiyaaso badan oo fitamiin A iyo D.
Waalidiinta mustaqbalka waa inay fahmaan in fiitamiinadu ay muhiim u tahay haweenka uurka leh, laakiin haddii toddobaadka ugu horreeya (ugu muhiimsan) ee horumarka uurjiifku uu jiro maqnaashaha walxahan, markaa daaweyn dheeraad ah ma baabi'inayso dhibaatooyinka soo kordhay. Inta badan dhibaatooyinka ka imaanaya xilliga uurka, waxaa laga fogaan karaa iyada oo la buuxinayo nafaqada fitamiinada ee jirka ka hor intaanay uurka yeelan. Laga soo bilaabo kor ku xusan, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa fitamiinada inta lagu jiro qorsheynta uurka inay door muhiim ah ka ciyaaraan.