Dhammaan dhakhtarrada carruurta ayaa ku adkeysanaya muhiimada ay leedahay nafaqada iyo nafaqada ku filan xilliga naasnuujinta. U-hoggaansanaanta cuntada marka aad naas-nuujinayso ilmo dhasha ah waxay caanaha hooyada u tahay caanaha ugu faa'iido badan, nafaqo leh iyo sida ugu wanaagsan ilmahaagu.
Waxaa jira tiro badeecooyin ah oo aan lagu talin inta lagu jiro nuujinta. Alaabtan oo kale waxaa ka mid ah:
- alerjiyo kala duwan (sida liinta, malab, macmacaan, sigaar cabbin);
- cuntooyinka dheefshiidka (macmacaanka, canab);
- Waxyaabaha si xun u saameeya dhadhanka caanaha (basasha, asparagus, toon).
Cunto gaar ah xilliga naas nuujintu waxay lagama maarmaan tahay oo keliya xaaladaha gaarka ah. Tusaale ahaan, qaba dysbiosis, suuxdin ama cudurrada ku dhasha ee ilmaha.
Inta aad uurka leedahay, dumar badan, sida qaanuunku, miisaankooda iyo miisaankoodu marka uu dhalo waxay u muuqdaan inay si dhakhso ah u yiraahdaan u naxariisto miisaanka dheeraadka ah. U hoggaansanaanta cunto kasta oo miisaan lumis ah marka naas nuujinta ilmo dhasha ah ayaa aad loo niyad jabay. In la xakameeyo nafsadeeda cuntooyinka qaarkood, haweeneyda, waxay caanaha ka dhigtaa mid nafaqo leh cunugeeda.
Maxaad cuni doontaa markaad naas nuujinayso?
Arrintan ayaa ah tan ugu caansan hooyooyinka dhalinyarada ah. Taas oo ah cuntada inta lagu jiro naas nuujinta waxay ahayd mid faa'iido leh isla markaana waqti isku mid ah, mid waa inuu raacaa xeerarka fudud:
- Cun khudaar badan iyo khudaar. Xilli kasta waxaa jira xulasho khudradda cagaaran iyo miraha, kuwaas oo cufanaya fiitamiinada iyo hooyada iyo ilmaha. Khudradda cusub iyo khudradda waa in si tartiib tartiib ah loo gartaa, ka dib marka ilmuhu ka jawaab celiyo. Khudaarta cagaaran iyo kaabajka ayaa dhalin kara ilmaha.
- Isticmaal maalmeedka caanaha. Caanaha, kefir, jiis, caanaha dhogorta leh iyo yoghurtka ayaa saameyn ku leh nidaamka dheef-shiidka ee hooyada, kordhinta nuujinta iyo caanaha naaska caanaha naaska ka sameysan. Cuntooyinka caanaha - qaybta ugu weyn ee cuntada marka la naas-nuujinayo ilmo dhasha.
- Hilibka iyo kalluunka waa in la cunaa hadba sida loogu baahan yahay. Sidoo kale, cuntada naas-nuujinta waa inay ku jiraan firileyda iyo rootiga.
- Cab cabitaano fara badan.
- Ha cunnoolin.
Haddii qof dumar ah u hoggaansamayso mabda'a cunnida cunta caafimaad leh xiliga uurka, cuntadu inta lagu jiro naas nuujinta ma aha culays iyada.