Fiitamiinada ugu wanaagsan ee dumarka

Fiitamiinada ugu wanaagsan ee dumarka waa, dabcan, kuwa kor u qaada sii dheeraynta quruxda iyo dhalinyarada, noo ogolow inaan ku faani karno hilibka timaha, ilkaha cad iyo ciddiyaha adag. Maxaa kale oo haweenku u baahan yihiin farxad? Waa wax uun haddii aad ku hogaamiso hab nololeed dabeecad ah iyo mid kale oo kale - haddii aad tahay 3-4 jeer wiigii oo kudhaca jimicsiga. Haddii kiiskii ugu horreeyey ay suurtagal tahay in laga qaato daawada farmashiyaha, ka dibna labaad waa ka wanaagsan yahay in la dalbado fiitamiinada isboorti ee haweenka, oo buuxiya baahiyaha noolaha, taas oo u eg cayayaanka culus.

Vitaminiinta ugu faa'iidada leh ee dumarka

Waxaa la rumeysan yahay in fitamiino fayow oo wax ku ool ah loogu talagalay haweenka waa in ay ku jiraan qaybaha:

1. Fitamiin A waa mid ka mid ah fiitamiinada muhiimka ah ee dhallinta, taas oo siinaysa maqaarka, ciddiyaha iyo timaha dhirta oo hoos u dhigo geedi socodka gabowga.
2. Faytamiin E waa fitamiin weyn oo qurux badan, taas oo aad muhiim u ah ilaalinta maqaarka ku jira xaalad ciriiri ah; Intaa waxaa dheer, fitamiinkan ayaa xajineysa qoyaanka maqaarka, kaas oo ka fogaanaya muuqaalka maqaarka.
3. Faytamiin B ee koox ahaan waa caawimaad ku-meel-gaar ah haweenka. Waxay hoos u dhigaan muuqaalka isdabajoogga 'PMS' iyo uureysiga inta lagu jiro uurka, xoojinta difaaca iyo ka qaybqaadashada hababka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo kuu ogolaaneysa inaad miisaanka ku hayso xaalad fiican.
4. Faytamiin D wuxuu muhiim u yahay caafimaadka lafaha iyo kala-goysyada, taas oo u oggolaaneysa in haweenku ay sii ahaato mid xariif ah, weliba markaa, waxay yareysaa xanuunka caadada.

Su'aashii fitamiinadu u fiicantahay dumarka, dabcan, ma dhicin: waxaa muhiim ah in la helo kakan kaas oo dhammaan walxahan ay noqon doonaan kuwo isku dhafan. Haweenka ugu caansan waxay helayaan fitamiinadan si gooni ah - marka laga reebo dhamaantood, fitamiinada A, D, Vitamin B, iyo fitamiin B - biyo-qoyan, sidaas darteed xaaladaha loogu talagalay waa inay ka duwanaadaan. Qaado xukunka cabitaanka fiitamiinada qiyaasta lagu tilmaamay ee xirmada laba jeer sannadkii - guga iyo dayrta. Ka taxadar inaadan ku koobnayn kaliya halbeegga, laakiin sidoo kale qaddarka arrintan ama walaxdaas.

Nafaqada ciyaaraha: fitamiinada dumarka

Vitaminiinta haweenka, sida caadiga ah, waxaa ka mid ah dhammaan maaddooyinka muhiimka ah, oo kaliya qiyaasta weyn, sababtoo ah jirka oo dareemaya culeysyo culus iyo baahiyo aad u sarreeya sida caadiga ah. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira macdano si ay u ilaaliyaan lafaha, muruqyada iyo kala-goysyada. U hubso inaad kala hadashid baahida loo qabo in aad qaadato fitamiino leh tababarahaaga.