Ku dhowaad dhammaan dumarka ku jira simistarka labaad ee uurka waxay hakiyaan dhibaatada sunta. Muddadani waxay la kulmaan su'aasha ah waxa ku jira qaybta labaad ee labaad. Dhaqtarku wuxuu horayba ugu habboonaa isbeddelada bilaabmay. Ugu dambeyntii, haweenku waxay siin karaan feejignaan ku filan nafaqada. Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin in nafaqada haweeneyda uurka leh ay tahay inay tahay mid kala duwan, ugu muhiimsanna waa sax.
Kordhi xaddiga cuntada inta lagu guda jiro mudadani maaha mid u qalma, maadaama jirku uu ku habboon yahay habka ay u tuurto walxaha waxtarka leh sida ugu macquulsan. Tusmada uurka leh ee simistarka labaad waa in lagu dheellitiro. Dhammaan hooyooyinka mustaqbalka waxay rabaan wax macaan leh, mana ubaahnid inaad diiddo tan. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid qiyaasta.
Dhar gogol gude oo dumar ah ayaa la sameeyaa waxaana si tartiib tartiib ah u koraya. Nafaqada marxaladda labaad ee uurka waa in loogu talagalay bixinta qadarka nafaqada ee muhiimka ah, fitamiinada. Haddii, oo ay weheliyaan nafaqo, uurjiifku aanu helin qaybaha lagama maarmaanka u ah korniinka, wuxuu ka qaadi doonaa ilaha Mom, sidaa daraadeed jilicsanaanta jirka haweeneyda.
Waxaa jira shan mabaadi 'aasaasiga ah oo nafaqada ah oo ku jira marxaladda labaad ee labaad:
- Inta aad uurka leedahay, waxaa lagula talinayaa inaad iska bixiso rootiga cad. Waxaa fiican inaad ka bixisid rootiga miraha oo dhan. Waa hagaag, haddii ay ku daraan bran, sisinta sisinta. Rooti laga soo bilaabo macdanta iyo alaabta la dubay oo laga helo burka dufanka leh waxay ka caawineysaa inay xasiliso heerka sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale in jirka la siiyo fitamiin B. Waxaa lagu talinayaa in la cuno roodhida wax ka badan 200-300 garaam maalintii. Laga soo bilaabo macmacaanka uurka uurka leh wuxuu u fiicanyahay inuu cuno marmalade, halva, miraha candiedka ah.
- Saddexda bilood ee ugu dambeysa ee uurka, cuntada waa inay ku jirtaa cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin D. Waa fitamiinkan loo baahan yahay si looga hortago horumarinta rickets ee ilmo. Iyada oo la kaashanayo fitamiinkan laf-dhabarka ilmaha ayaa la sameeyay. Sida aynu wada ognahay, hodan ku ah fitamiin D waa saliid kalluun. Laakiin waxay ka badan tahay cuntada dheeraadka ah ee badeecada. Fitamiinkan wali waxaa laga helaa caanaha, ukunta dhirta. Fikradda noocan ah ee fitamiinkani waxa weeye in lagu soo saaro oo kaliya ficilka iftiinka qorraxda.
- Seddexda bilood ee labaad, cuntada haweenku waa inay ku jirtaa cuntooyinka ay birta ku badan tahay. Marka su'aashu ka timaado sida loo cuno marxaladda labaad, haweenku waa inay xasuusnaataa in cuntooyinka birta ku jira ay yihiin aasaaska aasaasiga ah ee cunto isku dheelitiran oo miisaaman. Beerka waa heysta rikoodhka loogu talagalay faytamaankan. Laakiin ha ku xad gudbin, sababtoo ah beerka ku dari kara birta waxa ku jira fiitamiin A, oo ah xaddi badan oo halis ku ah cillado horumarinta ilmaha caloosha. Birta waxaa laga helaa hilibka digaaga, digirta, rootiga miraha oo dhan, boorashka, miraha la qalajiyey. Daryeelka waa in la qaadaa si loo hubiyo in birta si fiican u nuugto jirka. Tani, waxaa lagula talinayaa inaad cabto miiraha cusub ee la jarjaray. Isticmaalka qaxwaha iyo shaaha ayaa xaddidan.
- Cuntada waa inay ku jirtaa cuntooyinka hodanka ah ee calcium. Laga soo bilaabo toddobaadkii 17aad cunugayga caloosha hooyada wuxuu bilaabmaa inuu si firfircoon u jiheeyo oo u dhaqaaqo. Heerarka degdega ah ee horumarka nadaamka lafaha ilmaha, taasina waxay u baahan tahay kharash badan oo kalsiyum ah. Isbedelka cuntada ee haweenka uurka leh ee ku jira 2-da bilood ee ugu danbeeya ayaa weli ku jira cuntada la beegsanayo oo leh heer sare
arrintan Calcium waxaa laga helaa caanaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajada. Waxa kale oo uu ku jiraa isbinaajka, khudaarta cagaaran, walnuts, yicibta, sisinta. Dadku waxay og yihiin in ilaha aadka u wanaagsani ay tahay cidhiidhi. - Waxaa habboon in mar kale la soo celiyo in haweenka uurka leh ay si adag u mamnuucaan cabbitaanka khamriga. Ha kugula talin inaad cabto cabitaano qudaaraysan, cun cunno badan oo la shiilay, cusbada, caato ah. Kama cabi kartid biyaha tuubada ama biyaha soodhaha ah. Xulashada waxaa la siiyaa siinta biyaha macdanta ah iyada oo aan la gaasin, karayn, cabitaan miro, casiir cusub.