Canab inta lagu guda jiro uurka - saddexda bilood ee ugu dambeysa

Liiska cuntooyinka la cuni karo qof dumar ah oo ku nool meel xiiso leh ayaa loo yaqaanaa qof kasta. Qof kastaa wuu ogyahay in hooyooyinka mustaqbalku ay cunaan cuntooyinka ugu faa'iido badan, sababtoo ah hadda ma ahan oo kaliya caafimaadkooda, laakiin sidoo kale mustaqbalka ilmaha. Miraha, khudaarta iyo nooca berry waa in ay joogaan haweeneyda uurka leh, sababtoo ah ma aha oo kaliya kaydka fitamiinada, laakiin fiber, oo si guul ah ugu dagaalamaya dhacdooyinka joogtada ah ee mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in ay jiraan fikrad ku saabsan "khilaafyada murugada leh", tusaale ahaan, qudaarta cagaaran ama canab, taas oo uurka ku jirta, sida 3-da bilood ee ugu horreysa, iyo ka hor, waa inaad cuntaa daryeel.

Markaad cuni kartid canab?

Horeyba waqti dheer ayay ahayd, dadka xasaasiyaddu waxay keeneen miraha kala duwan ee madow iyo casaanka ah liiska alaabooyinka keeni kara xasaasiyad xun ee dadka. Dumarku waxay ku jiraan qayb halis ah xitaa haddii aysan weligood falcelin isku mid ah laheyn. Intaa waxaa dheer, waxay ku jirtaa saddexda saddexaad ee saddexda saddexaad ee canabkuna waxay sameyn karaan jawaab celin xun oo ku saabsan badeecadani ilmaha ilmo mustaqbalka ah. Laakiin, rajo la'aantu maahan muhiim, sababtoo ah waxaa jira noocyo canab ah, iyo dhakhaatiir ku talinayaan in haween uurka leh ay cunaan.

Sababta labaad ee sababta heerarka ugu dambeeya ee canabka uurka uma baahna inay wax cunaan waa qiimaha kalooriga ee alaabtan. Iyada oo ku xiran kala duwan, 100 g oo ah nooca berry ah waxaa ku jira 70 ilaa 150 kcal, kaas oo aad u badan. Intaa waxaa dheer, ha iloobin sukrose iyo glucose, kuwaas oo si firfircoon uga caawiya helitaanka pounds dheeraad ah. Sidaa darteed, haddii aad miisaamid miisaanka, ka dibna mamnuuc canab, ma aha oo keliya todobaadyadii ugu dambeeyey ee uurka, laakiin sidoo kale horay, waxay noqon doontaa mid aan caadi ahayn. Wax kale, haddii qof dumar ah miisaanka miisaanka, ka dibna dhakhaatiirtu waxay u oggolaadaan in ay cunaan noocyo cad cad ee this berry, laakiin aan ka badnayn 250 garaam maalintii.

Intaa waxaa dheer, canab ka hor dhalashada, iyo ma aha oo kaliya, waxay sababi kartaa xoqan iyo xajmiga mindhicirka. Inkasta oo ay taasi sabab u tahay, haddii aysan jirin wax isir ah, waxay joojin kartaa haweeneyda uurka leh inay haysato farabadan yar.

Ha ilaawin faa'iidooyinka

Waxaa laga yaabaa, kuwani waa dhammaan wixii caqabado ah oo aan loo baahnayn ka dib markii ay qaadatay berri. Laakiin waxaa suurtagal ah in laga hadlo faa'iidooyinka aad u badan oo ay tahay, ugu horreyntii, iyada oo ay joogaan tiro badan oo fitamiin B, iyo sidoo kale fiitamiin A, R, C. Intaas waxaa dheer, canabku waxaa ku jira kalsiyum, birta, magnesium, fosfooraska, zinc, potassium iyo manganese. Waxyaabahaas oo dhan waxay wada sameeyaan wax aad u faa'iido leh oo qiimo leh.

Sidaa darteed, haddii aad dhab ahaantii dooneysay berrigan casiir leh, laakiin aad si dhakhso ah u leeyihiin inay dhalaan, ha ka murugoodaan. Naftaada iyo dhallaankaagaba ku dar canab cusub oo canab ah oo cusub, sababtoo ah dhibaatada ka iman karta caynkaas oo kale lama filayo inay timaaddo, faa'iidooyinkaasi waxay noqon doonaan mid aad u ballaaran.