Vitamiinku waa lagama maarmaanka u ah waxqabadka caadiga ah ee jirka oo dhan. Iyadoo ay yar tahay fitamiinada qaarkood, cudurrada daba dheeraatay waxay kobcaan, difaacu hoos u dhacdaa, oo la baabi'iyaa, xayawaanka iyo xitaa ilkaha iyo timaha dhicid. Jawaabta su'aasha, sababta ay dadka u baahan yihiin fitamiino , waa sahlan oo la fahmi karo. Si jidhku u shaqeeyo si caadi ah.
Maxay dadku ugu baahan yihiin fitamiino?
Jirka bani'aadamku waa nidaam adag, oo meel kasta oo ay ku beertay. Xaaladaha halka uu ku xiran yahay farsamaynta, ugu horreyntii, khadka cilad-xumadu waa inuu eeddeeyaa. Jidhku wuxuu ka kooban yahay tiro badan oo ah walxo iyo walxo raadraac ah, kaas oo, marka uu isdhexgalayo, u ilaaliyo caafimaadka iyo xubnaha qofka xaalad fiican leh.
Haddii aan la helin fitamiino ku filan, difaacu wuxuu bilaabmaa inuu yareeyo, cudurada fayruska ah ee cudurada faafa iyo cudurrada faafa badanaaba waxay dhacaan Intaa waxaa dheer, walxaha waxtar leh waxay ku lug leeyihiin dhammaan geedi socodka muhiimka ah ee jirka iyo marka ay gaaban yihiin nidaamku wuxuu bilaabmaa inuu dhaco.
Halkan waxaa ah qodobada ugu muhiimsan ee ay dadka u baahan yihiin fitamiino. Si aad si cad u fahamto halista xaaladda, dhowr tusaale. Iyadoo la'aanta fitamiin D ee ku dhalata ilmaha cusub, khatarta rickets ayaa kor u kacaysa, lafuhu way jabaan. Vitamin E ayaa mas'uul ka ah quruxda maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Sidoo kale, fitamadani waxay ka caawisaa haweeneyda inay uur yeelato marxaladaha hore waxayna u adkeeyaan ilmaha caafimaad qaba.
Faytamiin B ayaa mas'uul ka ah habdhiska dareemayaasha, iyada oo tirada naadirka ah ee dhammaadka dareenka ay noqdaan kuwo khafiif ah, qofku wuxuu noqdaa mid werwer leh oo si sahlan u riyaaqaya. Sidoo kale, yaraanta yaraanta waxay keeni kartaa yaraanta birta.
Isla la mid ah fitamiinada kale, iyada oo ay yaraanta ay ku dhacaan cuduro kala duwan. Si loo ilaaliyo difaaceeda inta lagu jiro mudada sii kordheysa ee hargabka, waa lagama maarmaan in jidhku helo qadar ku filan fitamiin C
Taasina waa sababta ay dadku ugu baahan yihiin fitamiinada kooxaha oo dhan. Ha isku deyin isticmaalka fitamiinada koox gaar ah. Waxaad u baahan tahay inaad kala-badasho menu-kaaga, hadday lagama maarmaan noqoto, bilaw inaad qaadato daawada multiivitamins.
Intaa waxaa dheer, waa in la xusuusnaado in xad-dhaafka ah ee vitamiin sida saxda ah ay yaraanta ay keenaysaa cawaaqib xun. Wax kasta waa inay noqdaan kuwo dhexdhexaad ah. Cunto maalinlaha ah waa in la soo ururiyaa si adag, khudaarta, hilibka, waxyaabaha caanaha, miraha, berry, nuts waa inay joogaan.
Haddii ay dhacdo in qofku ku jiro cunto caafimaad leh, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo qaadashada dheeraad ah oo fitamiino ah.