Sawir aad u fiican oo ka muuqda filimka meesha dabeecadda ugu weyni ay miisaankiisu hoos u dhacdo: dheelitir, dhidid, cunto soo iibsasho ah ee qaybta cuntooyinka ecological-dietka ah, qulqulaya subaxdii xeebta ee wabiga, taas oo fursadda nasiibku ku dhow yahay guriga. Laakiin xaqiiqooyinkeena muhiimka ah ayaa naga dhigaya xaaladaheena: meel u dhow guriga ma jirto hudheel, hawada aad u baahan tahay in aad neefsatid intaad gurigeeda ku jirtid waxay u horseedi doontaa in si degdeg ah ay u socoto dhammaan cudurrada joogtada ah, jimicsiga lama isticmaali karo waqtigiisa ama jeebka, gaar ahaan marka dhammaan mid waa inuu mid u goosan karaa ilmo. Waxaa jira su'aal macquul ah: sida loola miisaanka miisaanka guriga, guriga, iyo meel kale.
Qalabka tamarta
Dib uma soo celin doonin muraayadda, ha u raadsaneyn cunto isku mid ah, kaas oo isla markiiba badbaadin doona "wax wanaagsan". Waxaad u baahan tahay inaad bedesho caadooyinkaaga cuntada:
- Ha cunin todoba toddobaad kadib - tani waa habka ugu wanaagsan ee loola miisaanka guriga markaad diido;
- maaha "waxyeelo" - bur, dufan, la shiilay, sigaar cabbin, ama ugu yaraan hoos u dhigo boqolkiiba inta cuntadaada ku jirta;
- Ka hor intaadan cunin, cab koob biyo ah oo cab cabitaan 1.5 litir maalintii;
- ka takhalusi kalooriyada "madhan" - macmacaanka iyo khamriga;
- xoogga saar khudaarta - waxay ka kooban yihiin fiber iyo waxay kaa caawinayaan inaad hesho baruurta si dhakhso ah;
- Ha diidin dosalivayte oo guud ahaan iska saar milixda miiska;
- Beddel boodhadhka miiska waaweyn ee macmacaanka, iyaga cuntada ku sii muuqda;
- Si tartiib ah oo caqli leh u cun, raashin ku raaxee.
Cayaaraha
Hooyooyinka da'da yar, oo lagu qasbay inay hogaamiyaan qaab nololeedka guriga, ayaa badanaa la waydiiyaa sida miisaanka loo yareeyo guriga. Ma haystaan cid ka tagta caruurtooda, sidaa daraadeed, waa inaynu ku dadaalnaa xitaa sidii loo sii wanaajin lahaa, si aan ugu tababarno xaalado nololeed oo raaxo leh.
Dhibaatada dumarka miisaanka ka qaata mulkiilaha gurigu waa inay si joogto ah wax uga cunaan naafanimo. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad iska mashquuliso nashaadyada kale.
U ogolow ilmahaaga inuu ciyaaro isboorti maalmaha ugu horeeya, isaga oo tusaya tusaale. Markaad guriga joogtid, markaa cidna ma joogin, cidna maaha, laakiin ilmahaagu wuu ku arkaa, ka tag dhismahaada iyo xishoodka, aad u sii dheerow heesaha muusikada oo qoob ka ciyaara wadnahaaga oo dhan. Marka hore, qulqulatadu way faragalinaysaa, laakiin waqti ka dib, waxaad bilaabi doontaa inaad si aad ah u kalsooni badan iyo xajin leh.
Maanta waxaad ka heli kartaa fiidiyowyo badan oo kaa caawin kara fahamka sida aad miisaanka u lumiso guriga. Kuwani waa casharo muuqaal ah oo ku saabsan dance, Pilates , yoga, iyo waxkasta oo aad malaynayso xitaa xitaa ogaanin.
Dib u leexo tallaabo kasta ee layliga, ka dibna miisaanku ma sugi doono inaad sugto:
- ha leexin - boodbood;
- Ha dhigin kursi inaad sheyga ka hesho roogaga sare - ku fidi suulashaaga oo boodbood;
- markaad ka danbeyso dabka, waxaad had iyo jeer samayn kartaa jimicsiga wadnaha isku dhejinta (rogida miskaha), waxaad ku shubi kartaa suufkaaga, samee pli.