Ka lumay caruusad macaan, dhamaan mummiyadaha yar yar waxay riyoodaan inay mar kale soo galaan waxyaabo "khafiif ah", dhar dharka gaaban oo ay ku raaxaystaan nimcada soo noqoshada iyo iftiinka. Dadka qaarkiis waxay ku guuleystaan, laakiin dad badan oo riyooyin ah oo dhan waxay ku dhamaataa niyadjab. Kiilogaraamyada loogu talagalay uurka ayaa si adag u barafoobaya miskaha iyo caloosha oo aan degdeg ahayn.
Dabcan, xooggan xooggan oo marmarka qaarkood wuxuu keenaa niyadjab. Sidee looga fogaan karaa tan iyo si dhakhso ah dib ugu soo laabtaan foomamka hore ee caato ah? Waxaa jira dhowr siyaabood oo loola macaamilayo miisaanka dhalmada kadibna dhammaantood waxay keenaan natiijooyinkooda.
Saadaalinta dhalmada ka dib dhalashada cunnooyin habeysan
Badanaa, hooyooyinka ayaa aad u qabatimay daryeelka ilmaha si ay u iloobaan cuntada. Laakiin marka ilmuhu uu macaan cuno, caloosha gaajada ayaa dareensiisay, ka dibna hooyadu waxay u socotaa madaxdeeda qaboojiyaha, wax kasta oo ka baxsan rooga. Nidaamkani wuxuu keenaa xaqiiqda ah in jidhku si xoog leh u uruuriyo kalooriyeyaasha, isagoo ka baqaya xilli gaajo kale.
Isku tababarso inaad cunto 4-5 goor maalintii, qaybo yaryar. Si aad u sahlanaato, isku xir dhakhtarka ilmahaaga. Samee sharci inaad cunto oo cabtid nus saac ka hor intaadan naaska jaqin. Kadibna, caanuhu way badan yihiin, cuntadaada waxay kor u qaadi doontaa miisaanka.
Miisaanno wax ku ool ah oo lumid ka dib dhalmada: nuujinta
Ma ahan wax iyaga oo sheegaya in hooyooyinka u quudiya carruurtooda inay yimaadaan foomka ka dib 9-12 bilood ka dib dhalmada. Dabcan, tani waxay dhacdaa oo kaliya marka ay dhacdo marka haweeney ay hoos timaaddo marin-u-quudinta oo aan ku dhicin gaajo. Cuntada "labo" ma aha mid la caddeeyey, iyo rabitaanka wax kasta oo baaldheer iyo qancin badan, waxay keenaysaa natiijooyinkaas, taas oo ay adkaan doonto in laga takhaluso xitaa iyadoo la adeegsanayo cunto iyo jirdhis.
Miisaanka oo lumiya: dhaqdhaqaaqyo badan
Kharashku waa hab weyn oo lumiya miisaanka ka dib dhalashada. Laakiin had iyo jeer ma aha hooyooyinku inay haystaan waqti ay ku tagaan fasalada aerobics ama ay ku ciyaaraan jimicsiga guriga. Beddel aad u fiican waa socod dhaqso ah. Ha caajisin inaad baxdo oo ku socoto qalqaaliye dhawr jeer maalintii. Sidaas darteedna ma jirto wax macquul ah oo uu ku fadhiyo kursiga keydka - inuu tago oo kaliya inuu tago! 3 saacadood oo socod ah oo firfircoon ayaa beddeli doonta saacadda tababbaridda tijaabada.
Markuu ilmuhu yar yahay, waxaad isku dhafan kartaa jimicsi oo aad jimicsi u sameysid hooyadaada. Waxaa jira jimicsiyo badan oo gaar ah oo hooyada iyo ilmuhu ku lug leeyihiin - dhaqdhaqaaqyadani maaha kuwo faa'iido u leh miisaanka, laakiin sidoo kale waxay keeneysaa farxad badan oo la xiriirta ilmo la jecel yahay. Haa, cunugana laftiisu wuu ku faraxsan yahay waqtiga firaaqada firfircoon ee hooyada.
Macneheedu waa miisaanka oo lakinjirta nuujinta: kaniiniyada, daroogooyinka lagu lumiyo hooyada kalkaalinta miisaanka
Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya ayaa laguma talinayaa in ay isticmaalaan tallaabooyinka xagjirka ah ee lumista miisaanka: qaadashada kaniiniyada cuntada, raac qalliin, ku fadhiiso cunto adag. Dhammaan arrimahan si xun u saameeya jirka iyo caafimaadka hooyada iyo ilmaha, marka lagu daro, miisaanka ka dib markaa si deg deg ah u soo noqdo. Intaa waxaa dheer, maqaarku wuxuu noqdaa mid dildilaacaya oo qoynaya.
Laguma talinayo in aad cabto shaaha miisaanka lumay, kiniinada caloosha ku jirta - maaha kuwo waxtar u leh jirka, gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso. Saameynta kiniinnada waxay saameyn kartaa ilmaha, kuwaas oo ku dhici doona shubanka joogtada ah ee fuuqbaxa.
Waxaa wanaagsan in aanad ku dadaalin miisaan culus ka dib dhalmada, waxay kaliya ku keeni doontaa dhibaatooyinka nidaamka endocrine. Aad ayay ufiican tahay in lakabiyo miisaanka si tartiib tartiib ah, sameynta cuntooyinka cuntooyinka ee kalkaalisada. Waa khasab in ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ah ee kalsiyumka (kalluunka, jiiska, caanaha) iyo borotiinka (lowska, digirta, hilibka, digaaga, kalluunka). Waxa ugu muhiimsan - cuntada caadiga ah ee qaybo yaryar. Ha ilaawin dhaqdhaqaaqa jirka.