Qodobkani waxaan kuu sheegi doonaa waxa laga qaban karo iyo aan la samayn karin usbuucyada ugu horreeya ee uurka, si aanay u waxyeeleynin caafimaadka wiilkaaga ama gabadha mustaqbalka, iyo sidoo kale naftaada.
Maxaa la samayn kari waayay usbuuca ugu horreeya ee uurka?
Dabcan, dhammaan talooyinka iyo talooyinka ku saabsan waxa la samayn karo iyo aan la sameyn karin usbuuca ugu horeeya ee uurka waa kuwo qaraabo ah. Muddada sugitaanka ee ilmuhu wuxuu bilaabmaa maalinta ugu horreysa ee dhiigbaxa ugu dambeeya, marka bacriminta ukumo aan xitaa laga dhicin. Xaqiiqdii, hooyada sugaysa xilligaan weli ma ahan uur, waxayna samayn kartaa wax kasta oo ay jeceshahay.
Waxaa intaa dheer, dhammaan dhakhaatiirta haweenku waxay isku raaceen in maaddooyinka waxyeellada leh iyo kuwa waxtar leh ee galaya jidhka aysan saameynin ilmaha caloosha ilaa inta ay ku dhejiso derbiyada ilmo-galeenka. Taasi waa sababta aad u hagaajin kartid habka nolosha iyo wax yar ka dib. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto in ilmahaagu dhasho oo dhammaystiran oo caafimaad leh, uurku si degan oo si sahal ah u socdo, waxaa habboon in la daryeelo su'aasha ah waxa la samayn karo oo aan la sameyn karin inta ilmuhu sugayo, ka hor intaanay bilaabmin.
Marka, laga bilaabo maalmaha ugu horeeya ee uurka, waayo hooyada mustaqbalka ah ayaa la mamnuucay:
- Sigaar cabid. Nikotiintu waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka iyo horumarka ilmahaaga, sidaa daraadeed waxa aad u fiican in la joojiyo sigaarka marxaladda qorshaynta ee ilmaha. Intaa waxaa dheer, dhakhaatiir badan ayaan kugula talineynin joojinta sigaarka marka uurka uu horay u bilaabay.
- Cabitaanka khamriga ayaa sidoo kale si xun u saameynaya dhammaan xubnaha gudaha iyo nidaamyada eeyaha, gaar ahaan inta ay ku jiraan, taas oo ah, labadii bilood ee u horeeyey ee uurka. Isticmaalka khamriga ee hooyada mustaqbalka badanaa waxay badanaa keentaa dhalashada cunugyada leh cillado horumarineed oo tiro badan. Nidaamka dareenka ee jeexjeexyada ayaa si gaar ah loo saameeyaa.
- Caffeine toddobaadka ugu horeeya ayaa kicin kara dhicin. Yaree isticmaalka kafeega ilaa 150 ml maalintii.
- Waxoogaa yar ayaa cabbiraya cuntada, ka bixista cuntada macaan, cusbada iyo basbaaska, raashinka soodhaha leh iyo cabbitaannada kaarboonta leh. Iska ilaali noocyo kalluun ah, sida: tuna, mackerel iyo swordfish.
- Isku day inaadan beddelin musqusha bisadaada. Inta lagu jiro ficilkan, waxaa jira suurtogalnimo ah in uu ku dhaco qandho toxoplasmosis. Haddii infekshanku ku dhaco unugyada hooyada mustaqbalka, bilowga uurka, dhicin badanaaba waxay dhacdaa. Haddii ilmuhu badbaadi karo, waxay ku dhowdahay inay ku dhasho cillado gaar ah iyo, gaar ahaan, maskaxda.
- Intaa waxaa dheer, in carqaladeeyo dhicin-xayiraadku waxay noqon karaan culeys xad dhaaf ah oo jirka ama kuleylka jirka. Isku day inaadan ku ciyaarin cayaaro aad u firfircoon, ha kor u qaadin walxaha culus, oo sidoo kale diidaya inaad soo booqatid saunada ama qubayska.
Maxaan samayn karaa usbuuca ugu horreeya ee uurka?
Muddada filitaanka ilmaha, tan iyo maalinteedii ugu horreysay, maaha oo kaliya waa suurtogal, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan:
cuno sax. Cun miro, cagaar, hilib iyo kaluun; - Si aad u cabto folic acid iyo fitamiin E, ama kuwo kaladuwan oo gaar ah oo dumarka uurka leh;
- booqo dhakhtarka ilkaha oo daaweeya ilkahaaga;
- ku soco hawada furan;
- sida ugu macquulsan hurdada iyo nasashada.
Ugu dambeyntii, sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax uga baraneysid isbedelka soo socda, waa inaad dooranaysaa dhakhtarka dumarka oo u horseedaya uurkaaga, oo aad u tagto ballan. Dabadeedna waa inaad raacdaa dhammaan talooyinka dhakhtarkaaga oo aad ku raaxaysato wakhtiga sugitaanka ee ilmaha.