Birta jirka ee bini'aadamka ayaa lagama maarmaan u ah si loo xaqiijiyo soo saarida qiyaas ku filan oo ah hemoglobin , kaas oo keena oksijiin iyo walxo kale oo waxtar leh unugyada. Birta waxay sidoo kale taageertaa habka difaaca jirka waxayna mas'uul ka tahay caabbinta.
Birta ee uurka
Heerka birta ee uurka ku jirta wuxuu ka sarreeyaa habka caadiga ah ee nolosha, wuxuuna qiyaastii qiyaastii toddoba iyo toddoba miligram maalintii. Halka haweeneyda aan uurka lahayn waxay u baahan tahay siddeed iyo toban milligaraam maalintii si ay u shaqeeyaan jirka caadiga ah. Sababta korodhka baahida loo qabo birta waxaa lagu sharxayaa xaqiiqda ah in haween uur leh inta lagu jiro muddada uurka oo dhan, mugga dhiiggu wuxuu kordho boqolkiiba konton.
Waxyaalaha qani ku ah birta, dumarka uurka leh
Jadwalkan hoose wuxuu muujinayaa caddadka birta ee alaabta shakhsi ahaaneed.
| Alaabta, 100 g | Tirada birta, mg |
|---|---|
| Beerka | 19.7 |
| Cuntooyinka qalalan | 15th |
| Qodobo | 13th |
| Khudradda la qalajiyey | 12aad |
| Lentils | 12aad |
| Kalluunka Kookaha | 11.7 |
| Beerka lo'da | 9aad |
| Bacaha | 8aad |
| Yolk | 5.8 |
| Cuntada yaryar | 4.3 |
| Raisins | 3 |
| Karootada | 0.8 |
| Bambooyin | 0.78 |
Cunto qaadashada maalin kasta ee birta loogu talagalay haweenka uurka leh ma aha mid lagama maarmaan maalin kasta.
Nolol la'aan bir ah xilliga uurka waxaa sababi kara xaqiiqda ah in kaydka qaybtan ee jirka ee haweeneyda aysan ku filneyn xitaa ka hor inta aan la gaarin xilliga rimidda. Waxaa si gaar ah lagama maarmaan u ah in la cuno cuntooyin ay ka mid yihiin birta inta uurka lagu jiro ee labaad iyo saddexaad. Waxay xaqiijineysaa shaqada caadiga ah ee mandheerta .
In kasta oo xaqiiqda ah in qadarka ugu badan ee birta uu ku jiro beerka doofaarka, haddana isticmaalka waa in la xaddidaa, maaddaama ay ka kooban tahay halista fitamiin A.
Cunnooyinka wanaagsan ee macdanta birta, alaabta waa in lagu kariyaa suxuunta dhoobada, waa in la yareeyo isticmaalka shaaha iyo kafeega waxayna kordhiyaan qaadashada fitamiin C, kaas oo hagaajiya geeddi-socodka isugeynta.