Kuwa raacaya tiradooda oo waxay rabaan in aysan haysan kaliya caato laakiin sidoo kale jirdhis ah oo wax ku ool ah ayaa ogtahay in ay ka fiican tahay isboortiska awood ee tani ma caawineyso. Liiska isboortiga awoodda ee haweenku ay isku dayi karaan inay gacanta ku hayaan arrin aad u cajaa'ib leh waxaanan jecelnahay inaan jecelnahay inaan degno qaar ka mid ah.
Miisaanka dhirirka dumarka
Culeyska maskaxdu waa isboorti awood leh oo ku salaysan miisaanka culeyska culeyska. Inta badan waxaa loo isticmaalaa kabahaas sida muraayada iyo miisaanka isboortiga. Inkasta oo culeyska culeyska loo qaato waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu weyn ciyaaraha ragga ah, haweenku sidoo kale waxay isku dayaan inay gacanta ku hayaan oo ay guuleystaan. Halkan wax walba oo kuxirsan waxay ku xiran tahay qorida tababaraha, taas oo ay tahay in ay tixgeliso astaamaha jirka haweenka, taas oo dabiicigu uu daciif yahay marka loo eego ragga, markaad dhisto qaab waxbarasho. Sida cabsida wakiilo badan oo jinsi caddaalad ah ka dib tababarka jidhkooda ayaa isbeddelaya oo noqon doona sida ragga, taasi maaha sidaas. Haddii aadan qaadan steroids xadid aan xadidneyn, markaa jirku wuxuu noqon doonaa mid xoogan, laakiin ma bedeli doono dibedda.
Kettlingbell lifting iyo haweenka
Kettlingbell lifting sidoo kale waa mid aad u caan ah haweenka, maadaama ay ka caawisaa ma aha oo kaliya in la abuuro jirka qurux badan, laakiin sidoo kale si ay u horumariyaan xoog. Waxyaalaha miisaanka leh waxaa lagu magacaabi karaa helitaankooda, dhaqaalaha iyo fududaanta. Laakiin waxaa haboon in la xusuusto in tani ay tahay ciyaar aad u adag oo u baahan u-diyaargarow iyo awoodyo jir ahaaneed. Sidaa darteed, laguma talinayo in aad miisaanka ku bilawdo hal mar. Waxaa wanaagsan in horay loo maro koorso tababareed oo jireed oo wanaagsan, ka dibna u guurto culeysyo culus. Isla markaa, daraasaduhu waxay muujiyeen in tababarka sida xoogga leh, iyada oo la tixgelinayo astaamaha dhakhtarka dumarka, waxay xoojisaa muruqyada iyo jilciyada dabaqa sagxada, waxay hagaajineysaa caafimaadka iyo sawirka. Waxaa haboon in la bilaabo tababarka miisaanka da'da yar, illaa 18-20 sano, ka dibna way fududahay in lagu gaaro natiijooyinka la rabay, haddii aad go'aansato inaad doorato cayaarahan da 'yar, waa inaad si taxadar leh u fiirsataa oo aad u xajisid tababbarka adiga oo aan ka dheereyn jidhkaaga.
Awoodda haweenka
Haddii aad jeceshahay isboortiga awoodda, ka dibna kor u qaadista, ku habboon horumarinta murqaha iyo horumarinta caafimaadka. Waxay ku jirtaa caawimaad cayaartan waxaad ku siin kartaa jirkaaga gargaar aanad waligaa ku heli doonin adigoo ku shaqeynaya tijaabiyeyaasha ciyaaraha jimicsiga. Dabcan, tani waa mid aad u adag, laakiin natiijada waa u qalantaa, laakiin cabsida ka dambeysa tababarka muruqyadaada ayaa noqon doona mid aad u weyn sida ragga oo aan dhammaystirneyn, sababtoo ah haweeneyda waxaa loo qaabeeyey si ka duwan tani macquul maahan. Ugu horreyn, sababtoo ah xaqiiqda ah in haweenku leeyihiin heer aad u hooseeya oo ah testosterone, oo kaalin muhiim ah ka qaadata kordhinta muruqyada. Marka labaad, dumarka intooda badani ma cunaan borootiin badan sida ay ugu baahan yihiin koritaanka muruqa.
Dumarka qoraaga
Isboortiga kale ee xoogga leh ee dumarka waa silsilad .
Tartan kale oo madadaalo ah, oo ay dumarku ka qayb qaataan - gacan-qaadista. Noocyada tartanka noocan ah, miisaanka waa in kor loo qaado wadada wareegsan ee wareega oo leh 60 mm. Guusha tartankan, ma ahan wax badan oo ah diyaarinta jireed ee guud, laakiin xoogga xajinta, taasi waa muhiim, sidaa darteed tartamada noocaas ah inta badan ciyaartoyda xirfadlayaasha ah waxay inta badan ka qayb qaataan.