Zumba qoob-ka-ciyaarka gabdhaha - isku dhafka qoob-ka-ciyaarka iyo aerobics!

Dad badan ayaa u maleynaya in cayaaruhu uu yahay mid caajis ah oo aan la xiiseyneynin, laakiin ma ahan sidaas, tusaale ahaan, waxaad soo qaadan kartaa qoob ka ciyaarka Zumba, taas oo loola jeedo tababarka jirka. Tilmaamahan si firfircoon ayuu u kobciyaa wadamo badan, waxaana la xalin ragga iyo dumarka labadaba.

Waa maxay qoob ka ciyaarka Zumba?

Noocaan noocan oo kale ah wuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqa labo jihoodi oo waaweyn: aerobics iyo qoob-ka-ciyaarka Latin America. Zumba ayaa si khalad ah u soo muuqday macalinka fayaqabka Alberto Perez, kaasoo illowday in uu qaato CD muusiko ah oo loo qabtay tababar kale, sidaas darteed wuxuu isticmaalay heeso latino ah oo laga helay baabuurkiisa. Natiijada, tababarku wuxuu u muuqday mid xiiso leh oo xiiso leh, dhammaan dadkii booqashada ka ahaa casharka ayaa la weydiiyay inay sii wadaan jihadaas. Natiijo ahaan, waxaad ku imaan kartaa gabagabada ah in Zumba uu yahay isku-dhafka qoob-ka-ciyaarka iyo aerobics, iyo xitaa tamar iyo fiicnaan wanaagsan.

Inkasta oo Zumba ay leedahay tiro badan oo faa'iido leh, haddana suurtagal maaha in la iska indha-tiro khilaafka jira:

• dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga;
• cadaadiska dhiigga;
• wakhtiga baxnaaninta ka dib qaliinka ama dhaawaca;
• cudurada nidaamka dareemayaasha;
• cudurrada kale ee daran.

Maxay yihiin tilmaamaha qoob ka ciyaarka ee Zumba?

Inkasta oo isbedelka isboortigaasi uu soo kordhay dhawaan, haddana waxaa jira dhowr nooc: lix qeybood oo aasaasi ah iyo kuwo badan oo kala duwan, taas oo ku xidhan tababaraha iyo waddanka shaqo qabashada. Noocyada ugu waaweyn ee qoob ka ciyaarka:

1. Zumba Basic . Barnaamijka aasaasiga ah, kaas oo si toos ah u soo bandhigay qoraaga Zumba.
2. Zumba aasaasiga ah 2 . Dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ayaa sidoo kale ku saleysan, laakiin tartamada South America ayaa lagu daray, tusaale ahaan, samba, flamenco iyo tango.
3. Zumba Gold . Barnaamij loogu talagalay dadka da'da ah iyo naafada. Waxaa ka mid ah waxyaabo badan oo isdilaya oo aan ku dhejin wadnaha, isgoysyada iyo wixii la mid ah.
4. Tilmaamaha Zbmba . Jihada ugu badan ee aerobic, oo ay ku jiraan noocyo badan oo ah muusig iyo dhaqdhaqaaqyo. Waxaa loogu talagalay in laga shaqeeyo goobaha ugu dhibaatada badan.
5. Aqua Zumba . Barnaamijka loogu talagalay tababbarka biyaha. Tani waa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka kala goysyada.
6. Zumbatomic . Jihada qoyska, oo waalidiinta iyo carruurta da'doodu u dhaxayso 12-15 ka qaybqaataan.

Qoob-ka-ciyaarka labadaba

Dhaqdhaqaaqa qoob-ka-cayaarka ayaa si joogta ah u kobcaya, haddii horeba dhaqdhaqaaqyadu waxay ahaayeen uun, ka dibna maanta haddii aad rabto inaad tagto fasalada lammaanaha ah. Tan iyo markii uu tababarku ku saleysnaa qoob-ka-cayaaraha Latin America, kaas oo isdhexgalka la leh lamaanaha waa muhiim, qoob-ka-cayaarka quruxda badan ee Zumba waa xitaa muuqaal iyo muuqaal leh. Intaa waxaa dheer, qoob-ka-ciyaarka laba-jirka ah wuxuu ka caawiyaa in uu ka gudbo xishoodka oo uu noqodo mid xor ah.

Naag dharka dumarka ah

Inta badan dhammaan fasalada ku yaala zumba haweenka, tanina waxay sabab u tahay tiro badan oo faa'iido leh:

1. Jirka oo dhan wuxuu helayaa culeyska, muruqyada lugaha iyo caloosha ayaa si firfircoon loo bartaa, taas oo ah kuwa ugu dhibaatada badan. Sababtaas awgeed, tirooyinka hoos ayey u dhacaan, iyo cellulite way baxaan.
2. Zumba qoob-ka-ciyaarka gabdhuhu waa firfircoon waxayna ku siineysaa si firfircoon, taasina waxay keenaysaa oksijiinka dhiigga iyo hagaajinta nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka jirka.
3. Tababbarka waxaa lagu barbardhigi karaa maqaarka gudaha gudaha, sidaas darteed waxaa jira horumarinta dheef-shiidka iyo shaqada hay'adaha kale.
4. Qoob ka ciyaarka Zumba waxay ka caawisaa inay saxdo duruufaha iyo xoojinta xiriirinta dhaqdhaqaaqa.
5. Tababarku wuxuu u fiican yahay shaqada habdhiska dareenka, isagoo siinaya dareen wanaagsan.

Dumarka dariiqa ah ee Zumba

Waxaad wici kartaa tilmaanta jimicsiga iyo qoob-ka-cayaarka, sababtoo ah waxay isugu keeneysaa noocyo badan oo casri ah, tusaale ahaan, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba iyo kuwo kale. Qoob ka ciyaarka quruxda badan ee Zumba waxaa ka mid ah qaybaha qoob ka ciyaarka ee Colombia. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah jihada jimicsiga cusub, qaar ka mid ah waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada ka soo jeeda carabi iyo ciyaaraha Hindiya.

Zumba qoob-ka-ciyaarka ah oo lumiya miisaanka

Haddii aad rabto inaad tuurto boogaha dheeraadka ah, ka dibna zumba waa mid ku habboon jihadaas, maxaa yeelay waxaa ku jira layliyo jimicsi iyo xoog. Qoob ka ciyaarka qaabka zumba wuxuu ka shaqeeyaa kooxo muruqyada aasaasiga ah, waxaana muhiimad gaar ah la saarayaa miskaha iyo badhida. Saacad tababarka firfircoon, waxaad tuuri kartaa wax ka badan 500 kalori. Thanks to tababarka aad ka takhalusi karaa cellulite , adkee jirka iyo jirka ka dhigo mid soo jiidasho leh.

Jimicsiga qoob ka ciyaarka

Joogitaanka weyn ee jihada isboortiga ayaa sharaxaya muuqaalka noocyada kale, kuwaas oo lagu kordhiyay waxyaabo cusub iyo "jiir" xiiso leh. Loo qeybiyey tilmaamahan:

1. Continental . Casharka waxaa loo qaabeeyey si ay u fuliso dadka da 'kasta iyo tababarka jireed ee kala duwan. Kiisaska intooda badan, qoob ka ciyaarka casriga ah ee casriga ah waxaa loo isticmaalaa fasalo mihnadeed si loo soo jiito booqdayaasha cusub. Tababbarka waxaa ku jiri kara waxyaabaha asaasiga ah ee qoob ka ciyaara ee wadamada ay casharka la qabtey. Jihada tababarka waddanka ayaa tixgelinaya doorka qoob ka ciyaarka ee dhagaystayaasha.
2. Tilmaamaha Zumba . Ujeedada ugu weyn ee noocyadani waa in si taxadar leh looga shaqeeyo koox gaar ah murqaha, dufanka iyo kalooriyada. Ujeedadaas awgeed, tababarku wuxuu isticmaalaa qalab kala duwan, tusaale ahaan, xarriijinta ama culeyska lugaha. Thanks to this, culeyska ayaa kordhay, iyo aagga dhibaatada waxaa laga shaqeeyaa xitaa more.
3. Wareega . Samee cashar adoon ku dhicin jimicsiga. Tababarku wuxuu isku daraa jumlad qoob-ka-cayaar ah iyo jimicsi lagu sameeyo tijaabiyayaasha. Kooxdu waxay u qaybsantaa laba qaybood, taas oo midba midka kale is beddeleysa. Tijaabiyeyaashu waxay sameeyaan layliyo si ay uga shaqeeyaan murqaha waaweyn: muruqyada, saxaafadaha, triceps iyo wixii la mid ah. Qoob-ka-cayaarku wuxuu bixiyaa qalabka loo yaqaan 'cardio-load' oo loo baahan yahay inuu gubto dufanka Tababbarku wuxuu socdaa badiyaa saacad badhkeed.
4. Awoodda Tanya Beardsley. Aqoonsiga dalal badan, macalinka jimicsiga qoob-ka-ciyaarka wuxuu leeyahay khibrad wanaagsan, waxayna soo saartay barnaamij awoodeed oo loogu talagalay cayaaraha khibrada leh, maaddaama ay tahay mid aad u culus. Tababbarka waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada jirdhiska iyo jirdhiska xoogan. Barnaamijka Tani Beardsley wuxuu ka caawiyaa inuu si fiican u shaqeeyo badhida, saxaafada, miskaha iyo murqaha gacmaha.

Zumba qoob ka ciyaarka ee biyaha

Nooc ka mid ah tababbarka tababarku wuxuu ku cayaaraa biyaha, laakin waqti isku mid ah waa wax ku ool ah. Dadka naafada ah, dhibaatooyinka wadajirka ah , haweenka uurka leh, iyo wixii la mid ahba way sameyn karaan. Dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka Zumba waxaa laga soo qaatay aqua aerobics, laakiin waxaa loogu talagalay motifska Latin Latin ah. Ka qaybgalayaasha tababarku waxay ku jiraan laabta barkadda, laakiin si aad u kordhisid culeyska waxaad ku badali kartaa biyahaada xitaa in ka badan. Waxqabadka qoob-ka-ciyaarka ee Zumba waxaa kordhay baahida loo qabo in laga gudbo "cufnaanta" biyaha.

Qoob ka ciyaarka Zumba

Si kor loogu qaado waxtarka tababarka ee Zumba classic ah tallaabo dheeraad ah. Waad ku mahadsan tahay kacsiga iyo buuraha, muruqyada ayaa ka sii deyn doona wax badan, xitaa muruqyada yaryar waxay ku lug leeyihiin shaqada. Qoob-ka-cayaarka ee Zumba ayaa ku jira xaaladaha badankooda tababarka wadnaha dhexdiisa. Tallaabada looma isticmaali karo inta lagu jiro tababarka oo dhan, laakiin kaliya qayb yar oo ka mid ah. Gaar wanaagsan ayaa la heli karaa 20 daqiiqo. Qodobada cayaaraha qoob ka ciyaarka ee Zumba waxay si fudud u la qabsadaan mashiinka.

Barashada qoob ka ciyaarka

Marka ugu horeysa ee muuqata waxaa laga yaabaa inay u muuqato in jihada tareenka ay fududahay, laakiin dhab ahaantii waxaa jira dhaqdhaqaaqyo qoob-ka-cayaar oo u baahan in si wanaagsan loo fuliyo. Si aad uhesho Zumba qoob-ka-ciyaarka, tababarku waa ka wanaagsan yahay in lagu gudbo fasalo gaar ah iyada oo la raacayo hogaaminta tababaraha. Xarumo badan oo jirdhiska waxaa ku yaala khabiiro ku takhasus leh. Dugsiga qoob ka ciyaarka ee Zumba badanaa wuxuu bixiyaa tababar, wuxuu u qaybsan yahay saddex marxaladood:

1. Ugu horreyn, waxaa la sameeyaa diirimaad, inta lagu jiro taas oo aad u baahan tahay inaad sameyso dhaqdhaqaaq qoob-ka-cayaar oo fudud si aad u diiriso murqaha, is-goyska iyo kala-goysyada. Taas la'aanteed, ma sameyn kartid, sababtoo ah khatarta dhaawaca si weyn ayay u kordhi doontaa.
2. Marxaladda soo socota, waxaa jira xoog culus, laakiin qadar fudud. Halkaan dadku waxay bartaan oo ay qabtaan xirmooyinka yaryar. Dugsiyada intooda badan, dadka bilowga ah ayaa si gaar ah loogu tababaray, waxayna si tartiib tartiib ah u bartaan dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ee marxaladda labaad, kuwa horeyba u qabtay waxay baranayaan tallaabooyin adag oo adag oo farsamaynaya farsamada.
3. Qaybta ugu dambeysa ee tababarka ayaa horey udhisey waxqabadka isboortiska, kuwaas oo lagu darey hal qallalan dabiiciga ah.

Sidee ayaad u baran kartaa qoob-ka-cayaarahaaga?

Haddii aad rabto inaad sameyso zumba waxay noqon kartaa guriga. Taas waxaad ku daawan kartaa tababbarro kala duwan, ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada. Guryaha qoob-ka-ciyaarka ee Zumba ma fiicnaan doonaan haddii aadan xisaabta ku darin xeerarka:

1. Hadday suurtogal tahay, samee muraayada hore si aad ula socotid dhaqdhaqaaqa.
2. Tababarka waa in lagu dhisaa hab sidaas oo ah afduubka ugu horeeya ee cagahaaga, ka dibna xiro iyo addimada sare.
3. Ka bilow astaamaha ugu yar iyo kan ugu horeeya ee dhaqdhaqaaqa shakhsiga ah, ka dibna isku dar miyir-beelka iyo qoob ka ciyaarka Zumba.
4. Saldhigyada ugu horeeya, ha ka badinin jidhka. Xalka ugu fiican waa in la bilaabo ugu yaraan oo si joogto ah kor loogu qaado culeyska, ka dibna waxaad arki kartaa horumar wanaagsan.
5. Haddii aad rabto inaad hesho natiijo, ha ka boodin tababarka, sababtoo ah xaadirintu waa muhiim. Tirada ugu yaraan toddobaadkii waa 3 jeer.
6. Dooro naftaada dharkaaga iyo kabaha, si aan waxba udhaqaaqin dhaqdhaqaaqyada.
7. Miisaanka luminta waa muhiim ma aha oo keliya tababarka, laakiin sidoo kale waafaqsanaanta nafaqada haboon iyo cabitaanka khamriga.
8. Haddii aad dareento xumo, waxaa fiican inaad iska bixiso tababarka, si aanad u sii xumeynin xaaladda.

Muusikada qoob ka ciyaarka

Diyaargarowga guriga, waxaad u baahan tahay inaad dooratid hababka rhythmic iyo jilicsanaanta jilicsan, sidaa darteed aadan rabin inaad istaagtid. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo uruurinta gaarka ah halka heesaha qoob ka ciyaarka ee Zumba lagu darayo nidaam cayiman: bilawga waxaa jiri doona raadraac diirran , ka dib tababarka xoogan, iyo dhamaadka heesaha nasashada. Waxaad dooran kartaa liistada dabeecadaada iyo tusaale ahaan waxaad ku siin kartaa jidad sidan ah:

1. Pharrell Williams «Mutu».
2. Inna «Yalla».
3. Laser Laascaanood DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Ha u Baahnin Qof Baahan".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber. "Waan ka xumahay."
8. Justin Timberlake "Ma joojin karto dareenka".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Ma aha hooyo".