Niyadjabka xilliga dayrta - sida loo la dagaalamo?

Inta udhaxeysa jiilaalka, way ka sii daraysaa niyadda: dabaysha qabow, roobabka caajiska ah, samada daruurtu ku daboolanayso dabiiciga ah iyo u dhigaan niyad jab. Waqtigan, awoodda shaqadu waxay bilaabmaysaa inay hoos u dhacdo, daalka ayaa hoos u dhacaya, mid wuxuu doonayaa inuu ku seexdo kursiga oo aan waxba samayn - tani qof walba waa uu garanayaa, iyo cilminafsiyadu waxay ugu yeeraan diiqad dayrta.

Waa maxay diiqadda dayrta?

Khabiirro badani waxay aaminsan yihiin in niyadjabka soo socda dad badan oo xilliga dayrta uusan ahayn mid aan waxyeello laheyn, inta badanna ay aaminsan yihiin, muuqaalkuna wuxuu ku xiran yahay isbeddelka maskaxda ee la xidhiidha soo galitaanka xilliga jiilaalka. Waa wax xiiso leh xilliga dayrta waa wakhtiga murugada iyo niyadjabka, oo la xidhiidha waqtiga xayawaanku u baxo uurjiifka, marka uu qabsado xannuun iyo maalinta iftiinka la gaabiyo.

Sababaha Diiqada Duufaanta

Isbarbardhigga la mid ah ayaa la aqbali karaa, marka la eego wakhtigan xaadirka ah waxaa jira runtii murugo, lumis, xoogaa hoos u dhac xoog leh , laakiin tani ma dhicin halkaas, dawo rasmi ah ayaa sheegta in sababta keentay niyad-jabka inay ka sii adag yihiin inta ay ka muuqdaan marka hore aragtida. Kuwa ugu muhiimsan waa kuwa soo socda:

• la'aanta maadada serotonin ee soo geleysa maskaxda, oo loo yaqaan hormoonka farxada;
• joogitaanka xayiraadda hidaha ee xaaladaha noocaas ah;
• muddo dheer ku jiraa xaalado walaac leh.

Calaamadaha diiqadda dayrta

Maalinta cirka iyo cirka ma keenaan cadceedda daruuraha, sidaas darteed calaamadaha caanka ah ee niyadjabka xilliga dayrta, sida nacaybka iyo niyadjabka noloshooda, xanaaq badani, niyad xumo, waxtarka oo yaraada, lumista danta kiisaska, daal, ayaa lagu kabi karaa dadka kale wax yar oo muhiim ah oo loogu talagalay sifeynta gobolkan:

• joogitaanka lulmidda ma aha oo kaliya fiidkii, laakiin sidoo kale inta lagu jiro maalinta;
• raashin xumo ama baahida korodhka cuntada;
• daciifinta feejignaanta dareenka;
• dhacdo walaac;
• hurdo la'aan.

Calaamadaha noocan oo kale ah ee niyad-jabka waa suurogal in waqtiyada kale ee sanadka, laakiin waxay ku jirtaa dayrta inay awoodaan "inay weeraraan", oo ay isu soo uruuraan, ayna keenaan waxyeello aan loo baahnayn qof gaar ah, gaar ahaan haddii uu daciifiyo jirrooyinka, dhibaatooyinka gudaha iyo wax soo saarka, khilaafaadka qoyska. Ma aha sabab sababtoo ah xogta tirakoobka ee tirakoobka ee ay tahay waqtigan in tirada ugu badan ee isdilidda is-dilida ay dhacaan.

Sidee loo dhicin diiqad xilliga deyrta?

Inkasta oo dhacdadani ay noqotey mid joogto ah (niyadjabka deyrta), isla mar ahaantaana, sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga takhalusi karto waxay ku xiran tahay inta badan naftiisa. Caajisnimo, la'aanta hiwaayad, xiriirka adag ee qoyska, dareenka kali ah iyo ku qanacsanaanta noloshu waxay sii xumaynaysaa gobolka niyadjabsan. Si aad uga fogaato, waxaad isticmaali kartaa talooyinka si aad uga caawiso ka soo kabashada, waxayna noqon doontaa ka hortag fiican ee diiqadda xilliga dayrta:

• naftaada ku shaqeyso: waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah guriga ama degaanka magaalada;
• badanaa waxay la kulmaan saaxiibo leh habdhaqan wanaagsan waxayna yaqaanaan sida loo helo daqiiqado wanaagsan xitaa xaaladaha ugu adag;
• u qor jimicsiga, yoga, qolka jimicsiga ama barkada, si joogta ahna u xaadir fasalada.

Niyadjabka xilliga dayrta - sida loo la dagaalamo?

Dayrta waa wakhti murugo leh, waqtigaana waxaad ku seexan kartaa sariirtada fiidkii, adigu waad ka xumahay naftaada, xoqin cimilada, qaraabadaada, asxaabta, ama waxaad u dhaqmi kartaa hab kale. Iyo inkasta oo uu gaboobi doono xilliga dayrta oo dhan, qof walbana ma u dulqaadan karo saameyn culus. Calaamadihiisu waxay muujinayaan yaraanta, wakhti badan ayaan ku bixinnaa waxqabadka faa'iidada leh. Waxaa sidoo kale jira talooyin ku saabsan sida looga takhaluso diiqadda xilliga dayrta qaboobaha. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee loo baahan yahay in loola dagaallamo khilaafka iyo qoyaanka cimiladu waa rabitaanka "ruxin" oo noloshaada ka dhigo mid aad u xiiso badan oo xiiso badan leh, tanina waxay caawin kartaa:

• qaababka aan caadi ahayn ee quruxda badan iyo quruxda dharka;
• iftiin dheeraad ah ee aqalka;
• muusikada jilicsan ee guriga, iyo haddii ay macquul tahay adeegga;
• shaqooyinka xiisaha leh ee xiisaha leh: sawir, sawir gacmeedka, hal-abuurka farsamada, qorista, iwm.
• fasalada ciyaaraha ama kooxaha jirdhiska.

Intaa waxa dheer, niyadjabka dayrta waa la jabin doonaa haddii cuntada ay isticmaasho alaabta waxtar leh. Gaar ahaan xilliga caadiga ah ee liinta iyo tufaaxa maxaliga ah ee noocyada jiilaalka iyo hadiyadaha kale ee beeraha iyo beeraha. Ma noqon doonto mid aad u macquul ah oo jidhka ku taageera fitamiinada, dhakhtarka ama farmashiistaha farmashiyaha iyo, dabcan, safarrada, booqashooyinka bandhigyada, tiyaatarada, riwaayadaha ayaa ka caawin doona inay si sax ah u doortaan.

Vitamiin laga bilaabo niyadjabka dayrta

In maskaxda dadka ayaa muddo dheer dhistay fikradda ah in fiitamiinada la ururiyey xilliga xagaaga ay ku filnaan doonaan inay ku noolaadaan xilliga dayrta-qaboobaha sababtoo ah diyaar garowga guriga iyo suxuunta loo diyaariyay miro iyo baraf cusub. Dhab ahaan, tan oo dhan waxay taageertaa tamarta, laakiin waxaad u baahan tahay inaad daryeesho xaqiiqda ah in jirku helo fitamiino dheeraad ah.

Nafaqeeyayaal waxay yiraahdaan in ay la kulmaan baahida jidhka ee fitamiinada, waxaad u baahan tahay inaad cunto ugu yaraan 400 garaam oo khudrad iyo khudaar cusub ah maalin kasta. Waxyaabaha ka mid ah alaabta gaar ahaan waxtar leh xilligan sanadka, kaabajka, cusub iyo dhanaan, beetroot, digir cagaar, baradho, tufaax, nooc kasta oo ah nuts, khudaarta la qalajiyey, dhirta, miraha liinta ayaa kala duwanaan kara.

Fiitamiinada laga helo niyadjabka waxaa laga heli karaa kalluunka badda iyo badeecada badda, hilibka cuntada digaag, bakeyle, turkey, beerka. Isticmaalkoodu wuxuu jidhka ka buuxiyaa amino acids omega-3 iyo omega-6 iyo fiitamiin A, D, K, koox B iyo kuwo kale. Ha iloobin in alaab-qeybiyeyaasha ugu muhiimsan ee fitamiin C, sidaas daraadeed lagama maarmaan u ah ka hortagga jaahwareerka xilliga guga iyo cudurrada catarrhal, ay u nugul yihiin, buckthorn badda, currant madow, kiwi. Kudar qaadashada qaadashadooda jirka waxay u baahan tahay fitamiino, oo laga iibsan karo shabakadda farmashiyaha.

Murugo

La qabsashada caajiska dayrta, jilicsanaanta iyo xanaaqa ayaa kaa caawin doona cuntada habeysan, oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ah ee fitamiinada, iyo sidoo kale antidepressant dabiiciga ah. Nafaqada niyadjabku waa inay ku jirtaa, marka lagu daro fiitamiinada, cuntooyinka hodanka ku ah miyir-qabadka iyo macruufka, macdanta, asiidh dufan ah. Nafaqeeyayaal waxay xitaa sameeyeen cunto gaar ah oo caawiya yareynta dhibaatooyinka ba'an ee niyadjabka dayrta, iyo xaalado badan - si buuxda uga takhalusaan.

Cuntada nafaqada xilliga dayrta waa inay ku jirtaa suxuunta kalluunka badda iyadoo lagu qurxiyo dabacasaha, isbinaajka, baradhada, dabocase. Cuntadu waa inay ahaato nuts, boorashka iyo boorashka, jiiska, subagga dabiiciga ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Si salad ah xilliga qaboobaha khudradda jiilaalka waa saliid khudradeed oo aan fiicnayn. Laga soo bilaabo cabitaannada waxay noqon doonaan faaiidooyin waxtar leh, oo ka kooban miro la qalajiyey, jelly laga bilaabo qolada qolofta kale iyo berry kale, kookaha, shukulaatada kulul.

Filimooyinka laga bilaabo niyadjabka dayrta

Taageero wanaagsan oo caafimaad ah inta lagu jiro xilliga dayrta iyo madadaalada ayaa booqan doona bandhado, riwaayado, daawashada filimada. Dad badan, waa filimyo noqon kara mid nafsiyan ah oo nafsiyan ah. Si kastaba ha noqotee, ma ahan, laakiin filimooyinka nolol-galaya waxay ka yimaadaan niyad-jabka, oo ay ka mid yihiin melodramas, filim majaajilo iyo filim foorneed waa in ay helaan booskooda.

1. Knockin 'Jannada (Jarmal, 1997) . Dir Thomas Ian. Sawirka labo saaxiibo ah ayaa geeriyooday, kuwaas oo dhammaantoodba halis u ah, hase yeeshee, shaqooyinka xirfadlaha ah ee agaasimaha ayaa ka dhigaya dhagaystayaashu inay ku faraxsan yihiin daqiiqad kasta oo noloshooda ah.
2. Waddanka Maraykanka (USA, 2006) . Dir Victor Salva. Filim ku saabsan cayaaraha jimicsiga ayaa ka aamusi doona hareeraha mid kasta oo ka caawiya inuu ka mahadceliyo waxa aan heysano.
3. Kalluunka waaweyn (USA, 2004) . Dir Tim Burton Filim ah in midkeennu xaqiiqdii u arko xaqiiq ahaan. Agaasimuhu ma soo saarin sheeko xiiso leh, laakiin sawir ku sii jiri doona xusuustaada muddo dheer.
4. Qalbigeyga waxaan ahay qoobcaya (Great Britain, 2004) . Dir Damien O'Donnell. Filim ku saabsan dadka ku jira kuraasta cuuryaanka, rajo-gelinta dad badan oo kali ah oo kali ah.
5. Sunshiinka Bari ee Maqaalka ah ee Maqnaanshaha (USA, 2004) . Dir Michel Gondry. Waxaa loo isticmaalaa Jim Kerry oo kale, laakiin sawirkaan wuxuu soo bandhigay dhamaan tayadiisa cajiibka ah. Filimku wuxuu kuu sheegi doonaa in noloshu aanay ahayn kombuyuutar iyo wax aan laga saari karin adigoo riixaya furaha.
6. Bixinta kale (USA, 2004) . Dir Mimi Leder. Filimkan wuxuu ku saabsan yahay wiil yar oo leh wadnaha weyn. Kadib markii uu dhamaystiray shaqadii guriga, wuxuu naftiisa oo aan faham lahayn abuuray nidaam awood leh iyo mid gaar ah oo gargaar wadaag ah.
7. Eeyga Red (Jarmalka, 2011) . Dir Kriv Stenders. Filim ku saabsan eyga oo gacan ka gaystay dad badan oo degaan ah ayaa midba midka kale ka hela. Magaalada magaalada ay ku nooshahay waxaa lagu dhajiyay xarun.

Miyuu suurtogal u yahay inuu u dhinto niyad-jabka?

Murugada waa xaalad nafsi ah oo halis ah oo awood u leh in laga adkaado. Run, waa la jabin karaa oo kaliya marka qofku shaqeeyo, saaxiibo, hiwaayado, daryeelo qurux badan. Hase yeeshee, waxay dhacdaa marka niyadjab daran uu dhaco, oo ay sababtay khasaare, dhibaatooyin, isku dhacyo aan la xalin waqti dheer. Waxaa sii xumeyn kara cimilada xun, fiidkii hore, maalmo qorrax leh. Xaaladdan, dhimashadu waa suurtagal.