Isboorti ka hor inta aan la maareyn miisaanka

Tababbarka adag wuxuu ku lug leeyahay isticmaalka miisaanka, taas oo ah, jirku wuxuu heli doonaa sarre sare, sidaas awgeed waa muhiim inaad ogaato sida loo kala bixinayo muruqyada ka hor tababarka. Haddii aad ka boodisid shaygan, waxaad heli kartaa dhaawacyo halis ah. Waxaa jira jimicsiyo kala duwan oo kaa caawinaya diyaarinta diiqada kordha.

Muxuu kululeeyaa kahor tababarka xoogan?

Sameynta jimicsiyo fudud? waxaad isku diyaarin kartaa kala-goysyada iyo murqaha, iyo sidoo kale isku-dhejisyada ka dhigo mid aad u badan. Intaas waxaa sii dheer, waxqabadka nidaamka dareenka ayaa sare u qaadaya, garaaca wadnaha, kor u kaca, guud ahaan, jidhku wuxuu u diyaargaroobayaa shaqada kordhaya. Tani ma aha oo kaliya waxay yaraynaysaa halista dhaawaca, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa waxtarka tababarka. Ka dib markii diirimaadka, garaaca garaaca waa inuu kor u kacaa 95-110 garaaca daqiiqadii.

Sidee loo sameeyaa diirimaad ka hor tababarka?

Si aad u kululaato muruqyada uma baahna inay waqti badan ku qaataan, 15 daqiiqo oo keliya. Qoondheer guud iyo diirimaad gaar ah. Xaaladda kowaad, culeyska aerobic waxaa badanaa loo adeegsadaa, tusaale ahaan, orodka iyo boodada. Qeybtaani waxay ka kooban tahay layliyo kale: dhaqdhaqaaqa wareega ee gacmaha, jilbaha, u jeedooyinka, iwm. Dhiirigelin gaar ah waxay ku lug leedahay fulinta jimicsiga miisaan yar oo hooseeya si loogu diyaariyo xajis culus. Tababarka xoogga waxaa lagula talinayaa in si deg deg ah oo xoog leh loo kululeeyo , taas oo ka dhigaysa dheecaanka isku dhafan ee dheellitirka ah, taas oo markaa sii kordhaysa xasiloonida kudubyada marka kor loo qaado miisaanka.

Tusaale ahaan sida aad u kululeyn karto kahor intaadan tababarka ku qaadan qolka jimicsiga:

1. Bilowga wuxuu ka ordi doonaa orodka 5 daqiiqo.
2. Waxaan u gudbinaa diirimaadka isgoysyada, taas oo ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo qulqulka wareegga dhinacyada kala duwan. Ka bilow madaxa, oo cagaha ku dhaco. Waa ku filan inaad sameyso 10 dhaqdhaqaaq oo dhinac kasta ah.
3. Dhiirigelinta firfircoon ka hor tababarka ka hor waa inay ahaato mid ka mid ah kulaylinta muruqyada. Waad ku qabsan kartaa jadwalka jihooyinka kala duwan, lugaha dhididka, saxanka, iyo mashiinka yar-yar.
4. Qaybta qasabka ah ee diirimaadku waa fara yareyn, taas oo kaliya maaha diyaargarowga muruqyada, laakiin sidoo kale waxay ka hortagi doontaa muuqaalka xanuunka. Waa muhiim in la sameeyo wax kasta oo si haboon, iyada oo aan la jeexin oo aan ka badin.
5. Si aad u dhameysatid diirimaadka waxaad sameyn kartaa jimicsi leh culeys yar.

Dooro naftaada laylisyada ugu habboon ee aad jeceshahay in aad qabatid. Xasuuso inaanad u baahnayn inaad ku qaadato dadaal badan, sababtoo ah waa marxalad diyaar ah.