Qiyaasaha kala duwan ee cuntada iyo siyaabaha lagu tuuro lafaha xad-dhaafka ah ayaa la sheegay in badan, laakiin si aad u hesho macluumaad ku saabsan sida dhakhsaha badan ee dib-u-kabashada ay u fududaynayso, laakiin waxaa jira habab badan oo la xaqiijiyay oo kaa caawin doona inaad miisaan u hesho.
Sidee ayaan si dhakhso ah uga bogsan karaa badalida cuntadayda?
Isla markiiba waa muhiim in la caddeeyo haddii ujeedada qofka uusan ahayn inuu koro baruurta, laakiin aan dhaawac laheyn miisaanka caafimaadka, waxaa lagama maarmaan ah in laga tago istaraatijiyadda loo yaqaan "Waxaan cunaa wax kasta", maadaama ay si cad u shaqeyneyso. Waxyaabaha ugu horreeya ee la sameeyo miisaanku waa in la beddelo cuntada ay ku jirto cuntooyinka borotiinka ah ee suurtogalka ah, tusaale ahaan, digaaga, turkey, bakeingka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Protein ayaa looga baahan yahay maskaxda, sidaas awgeed waa inay noqotaa qiyaas ahaan 55-65% wadarta cuntada maalinlaha ah.
Marka xigta, waa inaad dib u eegtaa waqtiga cuntada iyo tirada cuntada fudud maalintii. Sida caadiga ah, quraacdu waa lagama maarmaan 20-30 daqiiqo ka dib marka qofku tooso, saacad iyo badh ka dib marka la sameeyo cunto fudud, ka dib 2-2.5 saacadood ka dib waa inaad cuntaa. Inta u dhaxaysa qadada iyo cashada, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad sameyso cunto kale, qamriga galabtii loo yaqaan, iyo kahor intaadan sariirta cabbin hal galaas oo caano ah ama kefir.
Haatan waxan ka hadlaynaa tusaalayaal tusaale ah oo ku saabsan sida aad u awooddo, sida ugu dhakhso badan ee aad u soo kabato, iyo si ammaan ah u kordho miisaanka. Tusaale ahaan, cunto maalinle ah ayaa u eg sidan:
- Quraac - farmaajo, malab iyo nuts, shaaha ama kafeega, sanduuq rooti ah rootiga roodhida leh farmaajo ama jiir dabiiciga ah, muuska.
- Cunto fudud - hal galaas oo caano ah iyo rooti rooti leh malab, miraha.
- Qadada - qayb ka mid ah maraq, bariis la karkariyey, saladh qudaar leh dhar saliida saliidda ah , qayb ka mid ah naasaha digaaga ee caanaha, shaaha ama kafee leh macmacaan, tusaale ahaan, jalaatada.
- Cunto - milkshake ama yoghurt, miro.
- Casho - kabriid leh saladh iyo saladh qudaar ah, ama baradho la karkariyey kalluunka caadka leh.
- Ka hor intaadan sariirta aadin, galaas caano ama kefir.
Waxyaabaha iyo suxuunta u oggolaanaya dumarka iyo nin si dhakhso ah u soo kabtaan waa wax badan, tusaale ahaan, sida fududaynta, waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo caano ah, qurxin, foorno, digir ama qudaar. Sidaa daraadeed, cuntadu waxay noqon doontaa mid kala duwan, oo kuma adkaata adoo raacaya qorshahan nafaqada.
Sidee si dhakhso ah loogu helaa dadka khafiifka ah, sameynaya ciyaaraha?
Si aad isugu xirto qiyaasta murqaha, waxaad awoodi kartaa inaadna kaqaybqaadato tababarka xoogga. Guriga, labadaba naag iyo ninba waxay si dhakhso ah uga soo kabtaan jimicsiga xooggan. Guys waxaa lagu dhiirigelinayaa in ay sameeyaan riixitaan, jimicsi oo ku yaal barbar-dhigga, jimicsiga si ay u kobciyaan biseps iyo triceps leh cumbbells, fadhiyo.
Gabdhaha waxay isku dayi karaan inay isticmaalaan koorasyo fiidiyowyo kala duwan ah sida qorayaasha sida Denise Austin, Gillian Michaels. Nashaadyada noocan oo kale ah ayaa si sahlan loogu qaban karaa guriga, kaliya waxay doortaan koorsooyinka loogu talagalay qaabaynta silhouette qurux badan, miisaan lumis la'aan ah, tusaale ahaan, Denise Austin wuxuu leeyahay dhismo "Camp Campus" oo cajiib ah, qaybta labaad ee si buuxda loogu dhisi doono xalinta dhibaatadan.
Haddii koorsooyinka fiidiyowga aysan suurtagal ahayn in la isticmaalo, waxaad si madaxbannaan u sameyn kartaa jimicsiyadaas oo kale sida jirka looga saaro booska, riixitaanka, furayaasha leh cumbbells. Tirada hababka jimicsi kasta waa inay ahaataa ugu yaraan 2, laakiin aan ka badnayn 4, iyo tirada soo noq-noqoshadu waxay kuxirantahay xaalada jireed, waxaad bilaabi kartaa 5-10, oo si tartiib ah u kordhinaysa lambarkooda. Ha ilaawin inaad kala fidiso, sidaa daraadeed muruqyada waxay si dhakhso ah u heli doonaan muuqaalo qurux badan. Waa ku filan inaad ku tababarto 3-4 cisho illaa 30-40 daqiiqo, sidaa darteed gabadh aad u mashquul badan ayaa waqti u qoondayn kara fasalada.