Maraq digaag ah oo leh miraha goosgooska - sheyga kalooriga

Inta badan nafaqadu waxay kugula talinayaan cunidda maraqa iftiinka ee kor u qaadaya habka ugu habboon ee nidaamka dheefshiidka iyo mindhicirrada. Mid ka mid ah kuwan oo kale waa maraq digaag ah oo leh vermicelli , maaddada kalooriga taas oo ah mid aan la awoodin, sidaa darteedna midna ma cabsan karo in uu bartilmaameynayo saamiga.

Ma laga helaa maraq faa'iido leh?

Thanks to guryaha faa'iido leh iyo isugeynta si dhaqsiyo leh oo dhan, maraq digaag ah ayaa lagula talinayaa dhammaan dadka qaba dhibaatooyinka leh mareenka caloosha. Sidoo kale, dhakhaatiirtu waxay u qoraan si ay u soo celiyaan jirrada bukaanka xilliga jirradda iyo ka dib marka la wareejiyo hawlgallada. Xaaladdan, kalooriyooyinka maraq digaaggu waa yar yahay, sidaa daraadeed, waxaad u isticmaali kartaa inta badan ku filan iyo adigoon cabsigelin inaad ka roonaato.

Waxaad samayn kartaa maraq la isticmaalayo qaybo kala duwan oo digaag ah, laakiin inta badan waxaa laga soo saaraa naaska. Doorashadani runtii waa cunto. Maraq hablo leh noodle oo lugaha ama qeybaha kale ee jidhku leeyahay waxoogaa ka sareeya kalooriga. Xaaladdan, haddii aad rabto inaad hoos u dhigto waxyaabaha dufanka ku jirta saxanka ugu horreeya, markaa waa in la sifeeyaa. Waxaad ka saari kartaa dufanka hab kale - ka saar lakabka sare ee maraq.

Immisa kaloori maraq hilib digaag ah?

Kalooraha maraq digaaga ah ee la siinayo miraha kala duwan ayaa laga yaabaa in uu ka bilaabo 40 illaa 84 kcal boqol garaam oo walxo ah. Waxay kuxirantahay waxa ka mid ah waxyaabaha lagu daro inta lagu jiro karinta. Sidaas awgeed, tusaale ahaan, isticmaalka hilibka, noodleeyada, geedo iyo dhir udgoon ayaa ku siin doona ilaa 40 kcal, haddii aad ku darto boqoshaada ka badan iyo baradhada, markaa sawirka ayaa noqon doona mid ka sii weyn. Xaaladdan, qiimaha nafaqada waxay u egtahay sidan: qiyaastii 6 g oo boroti ah, 5 g oo baruur, iyo qiyaastii 7.5-8 g oo ah karbohidratka.

Maraq digaag leh baasto, kalooriyada nuxurkeedu ka yimi daloolka oo keliya, laakiin sidoo kale nooca hilibka, waxay noqon kartaa dufan. Waxay kuxirantahay haddii aad ka soo bixisay hilibka hilibka ama maahan. Waa maqaarka waxaa ku jira xaddiga ugu badan ee kolestaroolka, sidaa daraadeed waa wax macquul ah in laga saaro ka hor inta aan la karin.

Sidee loo kariyaa maraq?

Si aad u kariso maraq digaag leh vermicelli, nuxurka calorie ee kaas oo noqon doona mid aad u yar, laakiin leh nuxurka ugu badan ee nafaqooyinka, waxaad u baahan tahay kuwan soo socda:

1. Biyo badan ku buuxi biyo oo isku kari.
2. Ka dib muuqaalka buuq, biyaha daadi iyo mar kale biyo nadiif ah mar kale.
3. Karkari hilib doofaar ah ilaa la kariyo. Haddii la rabo, waxaad adkeyn kartaa maraq, ka dibna ku dar bataati yaryar (iyo doorbid la'aan la'aanteed), khudradda iyo baastada.