Dad badan ayaa diidaya layliyada jirka, iyaga oo tixgelinaya inay yihiin kuwo adag oo daal leh. Fikradaani maaha run, sababtoo ah waxaa jira jimicsi sahlan, laakiin waxtar leh, tusaale ahaan, bar. Waxay loola dhaqmaa si aan kala sooc lahayn, laakiin isla markaa noocaas oo kale ah waxay keenaysaa culays aad u fiican kooxo muruq badan.
Si aan u bilaabo, waxaan jeclaan lahaa inaan ka hadlo faa'iidooyinka layligan, sababtoo ah waa wax weyn. Ugu horreyntii waxay u qalantaa in la ogaado wax ku oolnimada tartanka jimicsiga ee saxaafadda, sababtoo ah marwalba waa mid kacsan. Daajarka, dhabarka, caloosha iyo bowdaha ayaa sidoo kale la dhajiyaa. Waxaa jira xoojinta dhabarka, taas oo sababaysa muuqaal qurux badan. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, kaas oo ka caawiya ka takhaluska xaydhka ah iyo dufanka xad-dhaafka ah. Halkan waxaa ku haboon inaad tixgeliso mawduuc kale oo mawduucyo ah - intee le'eg oo kalooriyadu gubaan jimicsiga, markaa markaad sameysid qaab caadi ah, waxaad lumin kartaa 4-6 kcal 1dii daqiiqo.
Sidee habboon in la sameeyo jilitaan jimicsi si aad miisaanka u dhinto?
Waa muhiim in la qaato booska saxda ah ee saxda ah, kaas oo u qalma in la shaqeeyo faahfaahinta ugu yar. Si tan loo fuliyo, tixgelin qodobbada muhiimka ah:
- Qaado xoojinta jiifka iyo hagaajinta booska si uu dhabarka u toosiyo. Laga soo bilaabo miskaha sare ee jirka waa in ay sameeyaan xariiq toosan. Qalab aan macquul ahayn ee dhabarka hoose, markaa ka fikir in dhabarka lagu riixo derbiga. Madaxa waa in la jeexjeexo si uu qanjiradu udheer u yahay dhabarka.
- Gacmaha ayaa sidaas u dhigay si ay suunka ugu hoos maraan garbaha, iyo burushyadu waxay sameeyeen saddex xagal.
- Qabo calooshaada, cadaadiina ku adkee waqtiga oo dhan inta aad ku jirtid. Ha qaban neeftaada.
- Si loola socdo dheelitirka, waa inaad si xoog leh u adkeysaa murqaha caloosha, marka lagu daro, waxay u oggolaan doontaa inay shaqeeyaan.
- Lugaha waa inuu ahaadaa mid toos ah, markaa ha ku dhejin jilbaha. Fadlan ogow in booska xasiloon ee kiiska
waa wadnaha isku dhafan ee ka jawaaba. - Jooji joogsiyada sida ugu dhow ee suurtagalka ah, sababtoo ah taasi waxay kordhisaa culeyska. Haddii ay adag tahay inaad joogsato rafcaanka, ka dibna lugahaaga ayaa yar yar.
Dad badan ayaa xiiseynaya inta uu le'eg yahay barashada jimicsiga, sidaas darted mudada ugu yar ee ugu yaraa waa 20 ilbidhiqsi. Waqti waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa illaa daqiiqad, ka dibna, xitaa in ka badan. Waa muhiim in la fahmo inta jeer ee maalintii maalintii la sameeyo jimicsiga . Haddii aad rabto inaad hesho natiijooyin wanaagsan, markaa waxaa haboon in aad ku celcelisid jimicsiga 3-4 jeer maalintii, laakiin haddii aad rabto, ka dibna u sii qaado. Taas awgeed, muruqyada ayaa si joogto ah u qaadan doona culeys.