Sida laga soo xigtay xogta ugu dambeysa, qof kasta oo shanaad ee dunida ku nool wuxuu ka jiraa dhibaatooyinka hurdada. Waxaan go'aansanay inaan ogaano sababaha cabsida iyo calaamadaha muhiimka ah, laakiin in la tixgeliyo hababka daaweynta cudurkan iyo siyaabaha looga hortago.
Waa maxay sababta ay u tahay hindhiso?
Si loo go'aamiyo waxyaabaha asaasiga ah iyo qorshaha daaweynta hurdo la'aan, waa lagama maarmaan in la ogaado nooca cudurka. Dhibaatooyinka hurdadu waa daba-dheer, kuwaas oo ah kuwo joogto ah, iyo episodic.
Sababaha hurdo la'aanta:
- xanuunada maskaxda;
- niyad jab ;
- maskaxda oo joogto ah oo joogto ah.
Cabsida suuxdintu waxay sababi kartaa waxyaabahan oo kale:
- Kufsi habeenkii;
- Cuntada hore;
- barkad aan sariir lahayn ama sariir;
- la'aanta hawo nadiif ah qolka hurdada;
- dhawaaqa;
- iftiin dhalaalaya;
- isbeddelka cimilada iyo deegaanka;
- Dhibaatooyin niyadeed oo yar, kacsanaan la'aan.
Nooc kale oo gaar ah ayaa loo yaqaan 'insomnia guga', taas oo u muuqda kaliya kadib markii kululeyntu socoto waxayna socotaa ilaa 2-3 bilood. Ciladda hurdada ayaa ku dhacda iyada oo la xiriirta jiritaanka cudurro daba-dheeraaday, ama sababtoo ah dhib yar oo fiitamiin ah iyo faytamiin guga oo yaraaday. Cabsida noocan oo kale ah ayaa badanaa lagu muujiyaa haweenka, taniyo guga ayaa wax soo saarka hormoonnada jinsiga sii kordhaya wakhti gaaban, taas oo ka dhalatey xaalado walaac leh iyo isbeddellada dareenka yar.
Sidee loo daweeyaa hurdo la'aan dabadheer?
Marka hore, ha is-daweeynin. Haddii aad ka cabaneyso hurdo la'aan iyo madax xanuun ku jira waqti dheer-waxaad samayn lahayd, iyo diyaargaroowga waa inaad qaadataa, takhasuska waa inuu go'aamiyaa. Ugu horreyn, dhakhtarku wuxuu ogaan doonaa sababaha cudurka iyo dabeecadda hurdada habeenkii. Xaqiiqdu waxay tahay in yartahay hurdo la'aantu ay macnaheedu tahay ma aha oo kaliya dhibaatooyinka hurdo la'aan. Waxaa sidoo kale lagu gartaa baraarujinta, habeenkii ama habeenkii oo dhan. Mid kasta oo ka mid ah calaamadaha wuxuu u baahan yahay hab shakhsiyeed iyo xulasho taxaddar leh ee isku dhafan. Ka dib markii la magacaabay daroogada ku habboon waa inay raacaan talooyinka soo socda, sida loo seexdo hurdo la'aan:
- Cuntada 3-4 saac ka hor inta aan la gaarin hawlgabka, oo ka sii wanaagsan cuntooyinka caanaha-yar-dufanka;
- u hoggaansamida nidaamka, sariirta oo toos oo isla markaa la tooso, xitaa weekendiyada;
- Ha isku qasbin inaad seexato haddii aysan jirin dareen ah lumis. Waxaa fiican inaad xoogga saarto shaqo kasta oo ku salaysan ama dhageysiga muusikada aamusan, ilaa aad ka seexato. Marka aad daawaneysid TV, dooro filimada ugu caansan iyo degan iyo bandhigyada TV-ga;
- Ha cabbin kafee iyo shaaha xoogan fiidkii, ha cabin sigaarka.
Doorashada waxa aad ka qaadan karto hurdo la'aan, waxa fiican inaad bixiso doorbidid dabiiciga ah oo ku salaysan dabiicada dhirta. Daawooyinka xooggan ayaa lagu muujiyay oo keliya marka ay jiraan xanuuno maskaxeed oo joogto ah iyo xanuunada hurdada daran.
Daaweynta bulshada ee qulqulka
Daawada dadweynaha, marka ugu horeysa, salaadda casho ayaa lagula talinayaa. Socod deggan oo hawada nadiif ah ayaa siin doonta oksijiinka sanbabada iyo maskaxda, waxay siin doonaan dareen wanaagsan oo daal badan waxayna ka caawineysaa in ay ka baxsadaan walwal iyo walwal kasta. Intaa waxaa dheer, dhirta waxaa loo isticmaalaa hurdo la'aan. Caanaha ugu caansan wuxuu ahaa tincture khamriga of peony, kaas oo si sahlan loo iibsan karo farmashiyaha. Cawska hooyada ayaa sidoo kale caawisa, waxay u baahan tahay in la daadiyo sida shaaha caadiga ah oo sakhraansan inta lagu jiro fiidkii oo dhan. Taas macnaheedu waa inaadan walwal gelin, sida loo seexdo hurdo la'aan, waa cago jilicsan oo leh saliid lagama maarmaan ah. Waa in la sameeyaa ka dib markii qubeyska kulul ama waaskada lagu daboolo decoctions (dhejis, chamomile),
Insomnia - cawaaqibka
Haddii aadan soo celin hurdada caadiga ah, ugu dambeyntii waxay ku dhacdaa cudurrada noocaas ah:
- xannaanada;
- daal joogto ah;
- ka sii darista dareenka;
- cudurada xubnaha hay'adaha aragga.
Intaas waxaa sii dheer, hurdo la'aan waxaa weheliya cudurada nidaamka dareenka iyo jirada maskaxda.