Daawooyinka dadwaynaha ee kolestaroolka sare

Xaddiga korodhka ee kolestaroolka dhiigga ku jira wuxuu keeni karaa dhibaatooyin wadnaha iyo xididdada dhiigga, laakiin si caadi ah looma baahna in la qaato kiniiniga gacanta. Daawooyinka dadwaynaha ee kolesteroolku kordhin maayo wax ka xun dawooyinka, iyo saameynta daawadu ay yar tahay.

Doorashada daaweyn qaran ee kolesteroolka

Ilaa imminka, habka ugu waxtarka badan ee hab-nololeedka heerka caadiga ah ee dhiiga - waa in la raaco cuntada. Arinta ugu xiisaha badan ayaa ah in sidan aad ku sii kordhin karto caafimaadkaaga. Waa kuwan liiska gaaban ee alaabta ay tahay in la tuuro, ama yareeyo isticmaalka ugu yaraan:

• Hilibyada iyo cuntooyinka la shiilay;
• sausages industrial iyo sausages;
• jiiska iyo jiis la warshadeeyey;
• qashinka, qajaarrada, ulaha galleyda;
• hilibka doofaarka, hilibka lo'da iyo lo'da;
• sonkorta iyo alaabada la nadiifiyey;
• macmacaan la dubay, buskud yar yar, keega.

Sida aad arki karto, badeecooyinka intooda badani waxaa loo tixgeliyaa jilicsan, sidaa darteed iyaga oo diidaya maaha inay saameyn wanaagsan ku yeeshaan caafimaadka, laakiin sidoo kale waxay badbaadin doontaa ilaha maaliyadeed. Isla mar ahaantaana, waxyaabaha sida cuntooyinka dhirta aan caadiga ahayn, tayada hodanka ah, kalluunka dufanka leh iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa si weyn loogu talinayaa isticmaalka. Sidoo kale daaweynta dadweynaha ee kolestaroolka sare waxay ku talinayaan in ay cunaan qaybaha soo socda:

• khudradda cagaaran iyo miraha qani ku ah fiber;
• miro kulul;
• kalluunka badda iyo algae;
• oo dhan iyo walxaha cusub ee caanaha laga sameeyo;
• Casiirka cusub ee la jarjaray;
• bran.

Daaweynta kolestaroolka sare leh daaweynta dadweynaha

Daaweynta kolesteroolka sare leh daaweynta dadweynaha waxay badanaa ku lug leedahay fulinta cuntada kor ku xusan iyo qaadashada tallaabooyin dheeraad ah. Kuwaas waxaa ka mid ah isticmaalka daroogooyinka gaarka ah ee burburiya jimicsiyada kolesteroolka iyo in la dedejiyo sii daayo kolestarool xun jirka. Daawada ugu wanaagsan ee loogu talagalay kolestaroolka sare waa miraha kiriimka. Waxay ku jiraan astaamaha omega-dufan ee si fudud u kala saari kara dabaqyada:

1. Qaado 300 g oo ah miraha qalalan ee qalalan, qaawi Booqdaha kafeega.
2. Foorno ku shub weelka dhalada ah ee la xiray.
3. Maalin kasta calool madhan waxay cunaan 1 tbsp. beedka iyo budada, oo leh biyo qabow badan.
4. Cuntada qaado kadib markii qalliinku uusan noqon karin wax ka badan 40 daqiiqo. Koorsada daaweyntu waa 3-4 bilood, ama ka hor bilawga horumarinta muhiimka ah ee fayoobaanta.

Qarsoodiga ah sida loo garaaco kolestaroolka macnaha caanka ah, takhaatiirta Isbaanishka ayaa wadaagay. Habkani waa mid wax-tar leh:

1. Qaado 1 kg oo liin cusub.
2. Ku dhaq miraha si fiican, oo ay weheliyaan diirka, geynaya iyada oo Booqday Furimaha Dagaalka hilibka.
3. Ku dar liinada 2 xabbadood oo toon ah iyo 200 g oo ah malab dabiici ah oo cusub.
4. Isku qas dhammaan walxaha, ku rid dhalada dhalada, dabool oo ku kaydi qaboojiyaha.
5. Ka hor cunto kasta, cun 1-2 qaado. malqacadaha daawada.

Daaweeyn wanaagsan oo loogu talagalay kolestaroolka waa ubaxyo liin ah. Waa in lagu caydhiyo biyo karkariya, sida shaaha, iyo cabitaanka sariirta ka hor. Fadlan ogow in ubaxyada lime wuxuu leeyahay saameyn xoog leh iyo diaphoretic xoog leh, markaa laguma talinayo in aad isticmaasho badeecada haddii aad dareentid caafimaad daro. Cuntadani kuma habboona bukaanku.

Dad badan ayaa halis ugu jira in ay isku dayaan daaweynta leh casiir khudradeed oo cusub. Sidaa darteed waxaa suurtagal ah in si caadi ah loo beddelo is-dhaafsiga walxaha iyo kolesteroolka hooseeya, si kastaba ha ahaatee, taxaddar waa in la qaataa:

1. Ha cabbin in ka badan 100 ml oo casiir ah oo khudradda cusub ah.
2. Isticmaal juuska kaliya ee celery , xididdo, karootada, kaabajka iyo tufaaxa.
3. Ha cabin casiirka calool madhan.
4. Ha ku darin casiirka maaddooyinka kala duwan.
5. Ha ku darin sonkorta iyo dheecaanka dhadhanka kale ee casiirka.
6. Daaweynta dabiiciga ah ee miirista leh ee xasaasiyadaha, cudurada caloosha iyo xanuunada kalyaha.