Qoyaanka ukunta sida kaneecada ayaa loo isticmaalay tan iyo wakhtiyadii hore. Qaybteeda, 93% ka mid ah calcium dabiiciga ah ee la dheefshiido. Si ka duwan daawooyinka kiniiniga ah, waa sahlan oo gabi ahaanba ay u nuugaan jirka. Waa mid aad u faa'iido badan in la cuno qolfahaaga sida ilaha kalsiyum, sababtoo ah, marka lagu daro walaxkan, waxaa ku jira maadooyin badan oo muhiim u ah nin: manganis, birta, copper, fosfooraska, fluorine, zinc, molybdenum, silicon, iwm.
Isticmaalka qolofta ukunta
Isticmaalka qolofta ukunta sida ilaha kalsiyum waxaa lagu muujiyay xaqiiqda ah in:
- waxay ka caawisaa dib u soo celinta unugyada laf-dhabarka kadib jajabka;
- ma ogola in ay isku uruuriso walxaha shucaaca ee ku jira lafaha lafaha;
- Waxay yareysaa weerarrada asmada ;
- wuxuu kobciyaa wax soo saarka dhiigga ee dhuuxa lafta.
Waxaad u isticmaali kartaa dagaalka lagaga hortago maqaarka, osteoporosis, cirridka cirridka, dhibaatooyinka lafdhabarta, xoojinta timaha ama ciddiyaha, ama in lagu dhagxiyo dhagxaan kasta oo ka mid ah kalyaha ama kaadiheysta. Yaraanta calcium waxay sababi kartaa daciifinta xooggan ee muruqyada uterineinka, sidaas darteed ukunta waxaa lagu talinayaa in la qaato xilliga uurka.
Sidee loo cunaa ukunta?
Iyada oo ah isha laga helo kalsiyumka isticmaalaya qolof ukun dhulka ah. Si aad ukun uga sameysid ukun ceeriin ah, waxaad u baahan tahay:
- Way wanaagsan tahay in lagu dhaqo biyo.
- Ku shub sokorka borotiinka.
- Mar labaad ku dhaq qolofka.
- Ka saar dhamaan filimaanta gudaha.
- Yaree qolofka dhowr daqiiqo biyo karkaraya.
- Qallaji qolofka 3 saacadood.
- Xaji qolofka mashiinka.
Si dhakhso ah u diyaariso qolofta ukunta oo u isticmaal sida ilaha kalsiyum, ku dar mashiinka kafeega. Si loo soo saaro badeecada noocan oo kale ah waxay ugu fiican tahay suxuunta labaad ee diyaarka ah ama la kala diro liin. Sidaas awgeed aad ayay u fiicnayd jidhka bini'aadamka. Ku dar budada laga bilaabo ukunta iyo salad ama maraqa. Cuntadaas oo kale, sidoo kale ma lumiso hantideeda.