Waa maxay isticmaalka miraha gabbaldayaha?
In miraha gabbaldayaha waxaa jira fitamiino sida A, E, D, iyo waliba waxyaabaha raadraaca - potassium, magnesium, fosfooraska, zinc. Sidaa darteed, miraha waxay leeyihiin saameyn togan ku saabsan habka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Qodobo faa'iido leh oo iyaga ka mid ah, sida dumarka ay arki karaan, waa sida soo socota:
- joojinta miyir-beelka;
- joojinta lallabbada;
- hagaajinta xaaladda, timaha iyo ciddiyaha.
Intaa waxaa dheer, badeecadani waa qalab aad u fiican oo looga hortago cudurada sida atherosclerosis, carqaladaynta kelyaha, xitaa cudurada xayawaanka, iwm.
Taasi waa sababta, shaki kuma jiro ku saabsan faa'iidada miraha gabbaldayaha loogu talagalay haweenka uurka leh.
Maaddaama abuurku abuuri karaa waxyeello haweenka uurka leh?
Dumarka leh geedo gabbal ah - mid ka mid ah dawooyinka ugu jecel, bilawga uurka ayaa badanaa ka fekeraya in miraha ay waxyeello u geystaan haweenka uurka leh. Sidaad ogtahay, wax walba oo aad u baahan tahay inaad ogaatid qiyaasta. Wax la mid ah abuurka. Ma'aha lagama maarmaan in ay ku xadgubaan, haddii kale waxaa jira suurtogalnimada sare ee caloosha, taas oo inta badan la socoto dareemo culus ee caloosha, raaxo la'aan. Maalintaas, haweeney ku jirta jagada waa in ay ku badashaa wax ka badan 100 g oo ah miraha gabbaldayaha.
Sidoo kale, inta badan haweenka ayaa shaki ka muujinaya in miraha la shiilay ay uur yeelan karaan. Waxaa ugu fiican in aad isticmaasho sheygan qaabka qalalan. Haddii aad runtii rabto abuur, waxaad u baahan tahay inaad soo iibsato miraha gabbaldayaha ah oo qeyriin ah oo aad nadiifiso naftaada foornada.
Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo xaqiiqda ah in miraha ay ku jiraan sheyga-sare ee kalooriga. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in si adag loo xaddido isticmaalkooda. Sidaa darteed, tusaale ahaan, galaas yar oo miraha ah waxay ku jiri kartaa ilaa 500 kcal. Tani waxay si xun u saameysaa miisaanka dumarka, taas oo aan la iska indho-tiri karin inta ay uurka leedahay.
Waxaa intaa dheer, dhakhtarrada ilkaha ayaa ku doodaya in isticmaalka miraha si xun u saameeyo xaaladda ilkaha. Waxaa la ogyahay in xilliga uurka, ilkaha aysan ku jirin xaalad ku habboon, sababtoo ah Inta badan kalsiyumku wuxuu tagaa dhismaha qalabka lafaha. Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in la nadiifiyo abuurka gacmahaaga, oo maaha adigoo ilkaha caawiya.
Dhammaan xaqiiqooyinka kor ku xusan iyo jawaabta su'aalaha soo noqnoqda ee gabdhaha: "Maxay haweeneyda uurka leh u yeelan kartaa miraha gabbaldayaha?".
Haddii aad runtii rabto, markaa waad awoodi kartaa?
Sida horey loogu soo sheegey kor ku xusan - wax walba waa lagama maarmaan in la ilaaliyo qiyaasta. Sidaa daraadeed, gabdhaha, waxay ku fekerayaan in ay uur leedahay in ay cunaan miraha gabbaldayaha, waxay xaqiijin karaan in aysan jirin wax mamnuuc ah oo arrintan ku saabsan. Si kastaba ha noqotee, marka la isticmaalayo sheygan, xaaladaha soo socda waa in la fiiriyaa:
- Qaybta maalin walba waa inaysan ka badneyn 100 g;
- Ka taxadar qeybta, haddii aad hesho abuurka diyaar u ah xirmada;
- Qalalan halkii laga abuuri lahaa miraha la shiilay;
Ha ku baabbi'in miraha ka hor sariirta; - Ha cunin miraha gabbaldayaha iyadoo ay joogaan xanuunnada dheefshiidka;
- si joogto ah ula soco miisaankaaga.
Sidaa darteed, waxay noqon kartaa mid si weyn loo yiraahdo in miraha aan saameyn xun ku lahayn haweeneyda uurka leh. Hase yeeshee, tani macnaheedu maaha inaad maalin kasta isticmaasho, iyo tiro xadidan. Haddii sharciyada kor ku xusan, haweeney kasta waxay xaqiijin kartaa in isticmaalka sheygani uusan saameyn ku yeelan doonin caafimaadka cunugeeda iyo ilmaha.