Self-maskaxda wajiga

Xusuusnow dareenkaaga markii ugu horeysay ee aad u sameysey maqaallo qurxan, qurux, sax ah? Iyo intee in le'eg tani waa mid waxtarka leh oo aan u qalmin in laga hadlo. Laakiin waxaad sidoo kale ku siin kartaa caawimaad noocaas ah ee maqaarkaaga guriga. Waxay ku saabsan tahay is-miis-maskaxda wajiga. Waxaa jira noocyo badan oo ka mid ah duugista, maqaalkeena waxaan tixgelin doonaa sida loo sameeyo Japanese iyo Shiinaha iskood ujeeda wajiga. Laakiin iyadoo aan loo eegin farsamada kahor habka, maqaarku waa in la nadiifiyaa oo lagu daboolaa kareem, saliid duubo, xumbo ama jel.

Shiinaha isweydaarsiga wajiga

Noocyada Shiinaha Isku-dhajinta maskaxdu waa xoogaa Taoist, oo la riixay. Waxaan tixgelineynaa nooca ugu dambeeya ee ugu fudud. Dao waa mashiinka tamarta, way adkaan doontaa in la sameeyo miisaska bilowga ah. U tag si fiican marka aad ku raaxeysantahay dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah iyo in loo isticmaalo anshaxa - waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u samayso masaajidka.

1. Si fudud oo dhakhso ahna u xoqin hoose ee wajiga, laga bilaabo bartamaha garka, u dhaqaaqa dhegta.
2. Sidaa si la mid ah, ka shaqee aagga hoostiisa hoostiisa, oo u dhaqaaqaya jihooyin kala duwan. Madaxa wuxuu u baahan yahay in kor loo qaado.
3. Iyadoo saddex farood, dhexdhexaadinta qoorta laga bilaabo bartamaha dhegaha.
4. Saddex farood ayaa ka dhasha dhagaha ilaa dhinacooda qoorta, madaxa oo jihada ka soo horjeeda dadaalka.

Japanese-self-massage wajiga

Nooca isweydaarsiga wajiga waxaa sidoo kale loo yaqaan 'Asahi', waxaa ku xeeldheesay dhakhaatiirta jarmalka ee Yukuko Tanakhi. Waxaa la aaminsan yahay in miisaankani uu dib u soo nooleyn karo maqaarka wejiga 10 sano. Hase yeeshee waxaa jira waxyaabo ka hortag ah - cudurrada maqaarka iyo cudurada nidaamka lenfiga. Marka la eego noocyadda caadiga ah, masaajidka waxaa la sameeyaa isagoo fadhiya ama taagaya muuqaal qurux badan, yurubiyaanka wax yar waxeey fududeeyeen shuruudaha waxayna qabtaan miisaan.

Leylisyada ugu muhiimsan ee hoose ayaa la bixiyaa. Leyli kasta waxaa la soo celiyaa saddex jeer, oo dhamaystiraya dhaqdhaqaaqa cadaadiska yar ee dhinacyada wejiga iyo qoorta ee godadka ku jira xayawaanka.

Xoojinta wejiga

Faraha, dhexda iyo faraha ayaa lagu riixaa bartamaha wejiga, oo lagu xisaabtamayo 3, faraha ku dheji dhismayaasha cadaadiska.

Xoojinta aagga isha, ka hortagga bararka

U diyaari faraha dhexe ee faraha dhexe ee geesaha indhaha (suxulo la mid ah dhulka) oo u horseedaya geeska hoose ee isha adigoon cadaadin. Ka dibna u dhaqaaq dhinaca jihada ka soo horjeeda, oo leh cadaadis ku filan. Dhaqdhaqaaqa wuxuu sii socdaa macbadka, isaga oo ka maraya geeska indhaha. Jooji 3 ilbiriqsi iyada oo aan cadaadisku u dhaqaaqin indhaha hoose ee hoose ee indhaha. Hadda dadaal yar, dib ugu noqo indhahaaga indhahaaga, oo joogsanaya 3 ilbiriqsi oo ah geeska dibadda ee xuddunta xaydhada.

Xoojinta aagga garka iyo afka

Faraha dhexe iyo faraha ayaa gashan xarigga qanjirka (godadka). Si tartiib ah ugu cadaadin dhibicdan, farahaaga ku hay 3 ilbiriqsi, ka dibna kabaabi bushimahaaga oo xir faraha labada gacmood ee ku yaal farinta sare. Riix dhibicda 3 ilbidhiqsi. Ka dib 3 marxaladood oo ah layliga, iyada oo aan dhaqdhaqaaqii kama dambaysta ah, u gudbi doonno xiga.

Ciribtirka lakabka neefsashada

Si tartiib ah u dhaqaaji farahaaga godadka sare ee baalasha sanka. Samee 5 dhaqdhaqaaq oo adigoo raacaya sideed. Dheecaan dheeraad ah oo aan cadaadis ahayn, dhaqaajiso dhexda iyo faraha faraha sanka, kadibna 2-3 jeer ka soo geli bartamaha sanka ilaa geesaha, dib u jooji dhaqdhaqaaqa adiga oo aan dadaal lahayn.

Isku xirnaanta wejiga

Isku dheji jilbahaaga dhinaca dhinacyada, barbar socda dabaqa. Iyada oo hal gacan ah, ka sii deyn wejiga dhinaca midig ee bidixda, oo u soo guuriaya qaab jajab leh. Isku day inaad ku cadaadiso furayaasha faraha yar, si aanay u beddelin maqaarka. Hadda ka dhig isla bidix ilaa midig. Dheecaan dheeraad ah labada gacmoodba, maqaarka ka soo duub oo ka dhexjir rugta wejiga macbadka.

Laga soo bilaabo garka labaad

Isku laab calaacasha hore ee wejiga, sida haddii tukanayo, suulashu waxay tilmaamayaan xagasha qumman ee qoorta. Ka dibna calaacalaha ayaa ku faafaya, wejigana wejiga ku xir, si sanka loo qariyo u dhexeeya calaacalaha gacmaha, giishada jiifto suulasha. Waxay ku duugaan oo ku cajiiyaan agagaarka xarunta dhexe ee garka. Dheeraad ah, xoog leh, qaado faraha kale ee macbadka, gudbinta faraha indhaha hoosteeda hoosteeda.

Saxitaanka wajiga ovalada

Gogosha gogol-galka ku xoqdo, qabashada murqahaaga, ku yaal hoosta. Xoogga, kor u qaad daboolka dhegtaada oo dhameystir dhaqdhaqaaqa kama dambaysta ah. Samee saddexdan dhinac dhinac kasta.

Ka soo horjeeda suufka dhabanka

Gacmaha ku qabo foorisho, feerahaaga ku faafi dhinacyada. Farahaaga saar sanka dulalkiisa iyo adigoon dibedda ujirta ciriirigga cadaadiska adoo lugahaaga dhegaha ku dhegaya.

Waxaa sidoo kale jira farsamo yaryar oo Shiatsu ah oo isdabajoog ah, taas oo saameyn ku yeelatay saameynta gaar ah. Aad u adag tahay in la sameeyo, maadaama ay u baahan tahay si sax ah, waxaa wanaagsan in la bilaabo barashada waayo-aragnimada miisaaniyadda.