Xaqiiqdii, si aan kor ugu kicin dufanka inta lagu jiro wakhtiga dhalmada, waa ku filan in la ilaaliyo talooyin dhawr ah. Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonaa sida loo ilaaliyo tirada inta lagu guda jiro uurka, iyo waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad uhesho qaab muuqata dhalashada ilmaha.
Sidee loo ilaaliyaa sawirka inta lagu jiro uurka?
Badbaadinta qaabka haweeneyda uurka leh waxay caawin doontaa talooyinka soo socda:
- cunaan inta badan ku filan, laakiin qaybo yaryar;
- waxaa ka mid ah noocyada kala duwan ee cuntooyinka kala duwan ee hilibka, kalluunka, firileyda, badeecada caanaha, iyo sidoo kale khudaarta cusub iyo miraha;
- Inta aad uurka leedahay, iska diid in aad cuntid cuntooyin la kariyey, sigaar cabbay oo badan.
- laga bilaabo alaabta la dubay, keega iyo nacnacyada kale lama wadaagi karo, laakiin nambarkooda waa in la yareeyo ugu yaraan;
- wada-jir dhakhtarku, kormeerka heerka hoormoonka jidhka oo dhan muddada uurka iyo, haddii loo baahdo, qaado tallaabooyinka saxitaanka;
- Maqnaanshaha iska-horimaadyada ha ka dhigin dhaqdhaqaaq jireed fudud. Hooyooyinka mustaqbalka, dabaasha barkadda, aqua aerobics, jimicsiga hoosta hogaaminta tababaraha khibrad leh, yoga, qoob ka ciyaarka, iyo sidoo kale socodka degitaanka qiyaasta qiyaasta ayaa ugu haboon.
Xeer ahaan, ilaalinta talooyinka noocaas ah waxay ka caawisaa haweenka inay helaan 9-12 kiiloogar intii ay sugi lahaayeen ilmaha. Qadarkani waa caadada, ma adkaado koorsada uurka iyo dhalida, isla markaana si deg-deg ah uga baxda muuqaalka jajabyada iftiinka.