Haweeney ayaa isku raaci doonta in aysan ku filneyn inay xirto dhar dhar ah si ay u abuurto sawir dhammaystiran oo ah haween la casriyeeyo, waxaad weli u baahan tahay inaad ogaato qalabka. Dharbaaxadu waxay noqon kartaa lahjadda kareysa ee sawirka, taas oo soo jiidata dareenka dadka kale, waxaa loo isticmaali karaa qaabeynta muuqaalkaaga oo aan ahayn hargabka kaliya, laakiin ku dhawaad sanadka oo dhan.
Haweeney kasta oo ku jirta gardarrada waxay yeelan doontaa ugu yaraan hal shaashad aan fududeyn, oo u badanaaba midab isku mid ah iyo midab caadi ah, taas oo ah mid niyad u leh inuu tuuro, waxayna u egtahay mid aad u fudud in la isticmaalo sida qalabka. Maxaa dhacaya haddii aad siisid noloshii cusub, adigoo ku qurxinaya gacmahaaga?
Sidee loo qurxiyaa maro?
Waxaad la imaan kartaa fursado badan, qaabka quruxda badan ee loogu talagalay maryaha. Dabcan, dooranaya nooc kala duwan oo qurxin ah, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso midabka - iftiin ama mugdi ah, midab-doorsoon ama midab-badan, midab madow ama midab kala duwan. Sidoo kale muhiimada weyni waa tifaftirka - haddii uu yahay xirmo weyn oo shaki leh, dabcan, waa qosol badan tahay in la eego ubaxyada ubaxa leh ee la isku qurxiyo, markaa waxay ka wanaagsan tahay in la sameeyo foorno barxad ah oo ku taal geesaheeda, iyo jilicsanaantaada kulul waxay heli doontaa aragti gebi ahaanba ka duwan.
Ubaxyo jilicsan ayaa qurxin kara maro dhuuban oo gaaban oo loo yaqaan 'tones pale'.
Sidee loo qurxiyaa maro qafiif ah?
Si aad u muuqata u muuqata maraq wanaagsan, waa la jajabiyey, oo ku yaalla maro caadi ah oo caadi ah, iyada oo la siinayo murugo iyo dumar. Si aad u sameyso burcad waa suuro gal in sidaas awgeed:
1. Samee silsilad ah 52 wareeg oo hawo ah.
2. Waxaan isku dhejineynaa dhinaca khaladka ah, waxaanu sameynaa xaraf, waxaan ku xisaabinaynaa wareegga afraad ee koollada waxaannu ku qabsanaynaa geeska afartii "xoqo", waxaannu ku dhejinaa tiir leh weel.
3. Waxaan u dirnaa bareey hawo ah, kadibna mar labaad sariirta leh tufaaxa, iskudubarida hal xarig.
4. Daboolka hawada, kadibna waxaannu ku dhejinaa tiirar leh weel ku yaal lamid isku mid ah, waxaanu helaynaa qaab muuqaal ah.
5. Ku celi qaabka V-qaabeeya ilaa dhammaadka safka.
6. Kadibna waxaan ku dhajineynaa labo hawo qaadista, oo bedelaya hal tiir oo leh tufaaxa, u jeexjeexa.
7. Waxaanu u dirnaa shan darajo leh cake hoostiisa hoostiisa oo ku yaal wareegga hawada ee safka hore.
8. Ka dib, ka samee santoon adigoo aan ka helin tikidhka hoostiisa ee wareegga hore ee safka hore, oo ku yaala qaababka ismaamulka V-qaabeeya oo ku dhaji lix darajo leh tufaax soo hoos mara hawada wareegga V-qaabka safka hore.
9. Waxaan ku xidhnaa dhamaadka, haddii aan ubax ka dhigno aan lahayn shaashad ama ka baxdo 9 qaabab bilaash ah oo V-qaabeeya oo waxoogaa wax yar u jilciya, si xajmiga loo arki karo.
10. Hadda waxaan ku xirnaa xayawaannada leh iskudhafka adoon dufsameynin, oo ah khadadka hawada ee dhexdhexaadka ah waxaannu dhajin karnaa badhkoodii. Nagu soo galay halkan guga oo kale. Iska yaree nalka fogaan ah ugu yaraan 20-30 cm.
11. Waxaan bilaabi karnaa ubax ka soo jeeda qoryaha khafiifka ah.
12. Hadda waxaannu dhajin karnaa shaashadda, ka dooro midabka casriga.
| | |
| | |
13. Ku dhaji jiid garbaha dhabarka dhabarka.
14. Hadda qurxin xarkaha:
Sidee loo qurxiyaa maro foorno leh?
Marka hore, waxaan u baahannahay inaan xisaabinno inta jeer ee aan u baahannahay. Haddii uu maro ku xiran yahay wadooyinka ka soo horjeeda hore iyo dhabarka, ka dibna on track kasta waxaa jira hal ama laba xargo. Haddii aad rabto farta qaro weyn, labalaab tirada tirooyinka.
1. Waxaan qaadanaa dhuub iyo jarjar, dhererkoodu waa inuu noqdaa laba jeer inta lakabin karo. Way fududaanaysaa haddii aan ku duubno nalka ku wareegsan kaararka. Wareegga kaadhadhka waa inuu u dhigmaa dhererka foornada. Midba midka kale wuu soo celiyaa, wuxuu u eg yahay dhererka mawduuca aan u baahannahay.
2. Iyaga oo aan laga saarin kaararka, waxaan yaraynay dhuubka hal dhinac oo leh maqas. Isku laab dhammaan nambarada kala badh.
3. Diyaargarowga la isku diyaarsado waxaanu bilaabeynaa inaanu ku dheganno darafka cirifka. Si aad tan u sameyso, jeex jeexi qaybta mawduuca oo ku soo jiid dhinaca hoose ee qarka.
4. Waxaan helnay qalab ballaaran, kaas oo ay lagama maarmaan tahay in la xoqo dhinacyada dariiqyada. Xadhigga si adag u xir. Waxaan helnay hal nabar. U diyaarso cirbadda wejiga maro, waxaan helnaa buro leh qoorta. On dhinaca qaldan - waxay u soo baxday qaab ah loop ah. Sidaa si la mid ah waxaan loola jeedaa dhammaan wadooyinka kale. Dhaqdhaqaaqyo dhowr ah oo mar kumbuyuutar ah, waxaan helaynaa fargeeto furan.
5. Maqasulaha dharka la dhammeeyey leh maqas. Si aad uga dhigto mid aad u qoto dheer, u fidin farabadan oo loo marayo meel bannaan oo qarkood ah.
Sidee loo qurxiyaa maro caan ah?
Si aad u qurxisid dharka caruurta, weli ku filan nocyo kala duwan oo ah noocyo kala duwan iyo noocyada iyo waxoogaa khiyaal ah. Habka ugu fudud ee loo qurxin karo maro waa inuu kubbado kubbadaha oo ku xir xudduudaha maro ahaanshaha. Si sahlan u samee kubbooyinka:
1. Samee shan hawo oo hawo ah, kudhow goobada.
2. Waxaan isku xireynaa dhexda, waxaanu sameyneynaa 10 wareeg.
3. Waxaan u dirnaa 5 saf.
4. Dhamaan wareegyada oo dhan ayaan ku dhignaa saddex, ka dibna sadexda hal mid.
Hadda kubbadda ku xir xarkaha.
| | |
