Laga soo bilaabo da'da 35, calcium wuxuu bilaabmaa inuu jirka ka soo maydho, taas oo horseedi karta laf-dhabarka iyo jabka inta badan. Sidaa darteed, waxaa haboon in la xusuusto dhawr talooyin oo ku saabsan sida loo xoojiyo lafaha, iyo baro sida loo buuxiyo yaraanta miisaaniyada iyo miiqyada lagama maarmaanka ah. Ma aha lagama maarmaan in la qaato daawooyinka farmashiyaha ama dheellitirka nafaqada, inta badan waa ku filan oo kaliya in la yareeyo cuntada.
Ma lagama maarmaan in la xoojiyo lafaha?
Aging waxaa had iyo jeer la socda luminta qadar badan oo ah kalsiyum iyo hoos u dhaca unugyada lafaha. Tani waxay si gaar ah ugu qanacsan tahay dumarka, sida laga soo xigtay daraasado caafimaad kadib markii caado-wadareedka, jinsiga cadaalad-darradu uu ka soo jeedo qiyaastii kala badh qiyaasta qalfoofka.
Horumarinta osteoporosis ma aha xanuunka daba-dheer ee dhabarka iyo addimada. Cudurkani wuxuu halis u yahay dhaawacyada soo noqnoqda iyo laf-dhabarka lafaha, kuwa ugu daran oo ay adag tahay in lagu daweeyo iyaga ayaa loo tixgeliyaa jab ah qoorta laabta.
Sidee loo daweyn karaa lafaha ka dib jajab?
Wixii ficil ah oo degdeg ah ee nudaha lafaha, iyo sidoo kale dib u soo celinta qaybaha ayaa u baahan habab dhammaystiran, oo ay ku jiraan isticmaalka daawooyinka ka yimaada kooxo daaweyn oo dhowr ah.
Daawooyinka lafaha lafdhabarka la dhigo:
1. Multivitamins, wax lagu daro bayooloji firfircoon iyo wakiilo isku dhafan oo leh calcium:
- Gaadiidka;
- citrate, carbonate, chloride iyo waxyaabo kale oo leh kalsiyum;
- Calcium D3-Nysteded;
- Vitrum Calcium Plus.
2. Daawooyinka ku salaysan chondroitin sulfate:
- Teraflex ;
- Chondroxide;
- Istaraatiijiyad;
- Arthra;
- Mukosat;
- Chondrolon.
3. Glucosamine. Waxaa lagu talinayaa in la qaato glycucosamine sulfate.
4. Daawooyinka leh calcitriol:
- Osteotriol;
- Calcitriol;
- Rockaltrol.
5. Faytamiin D. Waa suurtogal in la cabo sida qeyb ka mid ah dhismayaasha.
6. Calcitonin.
7. Fluorides. Ku habboon cusbo kasta oo foloraydh ah.
8. Bisfosphonates :
- Alendronate;
- Ibandronate.
9. Daawooyinka hormoonka ah. Daaweynta beddelaadda waxaa loogu talagalay haweenka inta lagu jiro daacuunka oo leh yaraanta dareen-celinta.
Sidee lafaha loo xoojin karaa cuntada iyo daaweynta dadka?
Si aad si habboon u sameyso cunto ku kobciso calcium, waa inaad ku dartaa waxyaabaha soo socda ee ku jira menu:
- abuurka iyo lowska;
- cheddar cheese;
- sardines;
- gawaarida;
- labeen dhanaan;
- caanaha;
- farmaajo;
- isbinaajka;
- Digir cadaan;
- herring;
- galley iyo rooti cad;
- mackerel;
- Lobsters;
- taariikhaha;
- shukulaatada madow;
- sabiibta;
- ukunta la kariyey;
- dhirta hadhuudhka;
- xajin
Sidoo kale, qaybta raad raacida waxaa laga helaa midhaha cusub iyo hilibka lo'da.
Cunnooyinka cuntada caanka ah, Ukunta ukunta quman waxaa inta badan lagu taliyaa. Budada noocan oo kale ah waa in la cunaa 1 tsp (iyada oo aan la dhigin) kadib cunto, 1 ama 2 jeer maalintii.
Intaa waxaa dheer, daawada kale waxay ku talineysaa in ay bedesho shaaha iyo qaxwada caadiga ah ee miskaha gaduudan, ka soocaan miraha la qalajiyey iyo faleebada xididada likorayska.