Xeerarka adkaynta

Si loo xoojiyo difaac, nidaamka dareenka ee kordhiya adkaysiga jidhka iyo iska-caabintiisa saameyn xun oo dibadeed ayaa lagu gaari karaa adoo adkeynaya. Waxaa jira habab badan oo hirgelintiisa, oo ku lug leh isticmaalka waxyaabo kala duwan - kuleyl, qabow, isbedelka heerkulka, tamarta qorraxda. Hase yeeshee, sharciyadu waa isku mid dhamaan noocyada dhacdooyinka, iyo ka hor intaanad bilaabin fasallada waa muhiim inaad xasuusato oo aad si cad u fahamtid.

Xeerarka aasaasiga ah ee adag

Mabaadii'da ugu weyn ee nidaamka waa sida soo socota:

1. Si aad u bilowdo adkaanta kaliya ee maqnaashaha cudurada joogtada ah iyo soo noqoshada cudurrada daba dheeraatay. Fikrad ahaan, qofku waa inuu si buuxda u caafimaadqabaa.
2. Qiyaasta sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jirka, tusaale ahaan miisaanka, habka nolosha, da'da, nafaqada.
3. Isla mar ahaantaana u isticmaal dhawr nooc oo adag.
4. Kordhinta xoojinta iyo mudada hawlaha si tartiib tartiib ah.
5. Si joogto ah u samee, marka ay dhacdo baasaboor ballaaran, waa inaad bilowdaa nidaamyada laga bilaabo heerka ugu horeeya.
6. Si joogto ah ula soco oo xusuusnow isbedelka ugu yar ee xaaladda caafimaadka - si loo cabbiro cadaadiska, heerkulka jirka, garaaca wadnaha.
7. Isku dhafka adag adigoo jimicsanaya.
8. Inta lagu guda jiro howsha, ha u tegin cunto, waa in lagu hogaamiyaa mabaadiida cunno caafimaad leh.
9. Caadi ahaan saamiga waqtiga shaqada iyo nasashada.
10. Marka ay jiraan dhibaatooyin caafimaad ama ka roonaanta fayoobaanta, jooji hawlaha.

Xeerarka Daahfurka leh Qaboojiyaha iyo kuleylka

Nooca difaaca difaaca ayaa lagu qeexay saamaynta biyo qabow (dooxa, qubayska, "walrus") iyo qolof (sauna, qubeys).

Farsamooyinkan, labadaba iyo tandem, waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta caabbinta jidhka isbeddelka heerkulka, hagaajinta wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaad .

Xeerarka:

1. Cabbiridda qabow bilow ah leh tirtirid, cagajiidka caleenta ee dhoobada, si tartiib tartiib ah u kordhinaya culeyska. Ka hor intaadan "walrus" macnihiisu kala hadlin dhakhtarka.
2. Ku jir qolka kulaylka bilowga si aad u yareyso 1-3 daqiiqo, heerkulku waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah. Marxaladda hawada kulul waxay noqon kartaa wax aan ka horeyn 3-6 bilood ka dib qaabsocodka koowaad.
3. Isku darka kulaylka iyo qabowga waa la oggol yahay, marka jirku si buuxda ugu habboon yahay labada nooc ee waxqabadyada.

Xeerarka guud ee hawada hawada

Xaaladdan, mabda'a ugu weyni waa miisaaniyad. Qalabyada nidaamyada waxaa lagu talinayaa in ay ku bilowdaan heerkulka hawada ee raaxada ah (20-22 digrii), si tartiib ah oo nidaam ahaan loo yareeyo.

Muhiim ma aha oo kaliya inaad ujeedo leh, laakiin sidoo kale inaad si joogto ah ugu socotid dibadda dharka iftiinka, ciyaaraha isboortiga, wakhtiga firaaqada firfircoon, u jiifso habeenkii iyadoo daaqad furan.

Qawaaniinta qorraxda qulqulaya

Marka lagu daro saameynta kuleylka, nooca hawlaha xoojinta geeddi-socodka kiimikada ee maqaarka iyo sii-deynta vitamin D.

Xeerarka qorraxda qoraxda:

1. Bilow heerkulka heerkulka aan ka hoosayn 19 darajo.
2. Had iyo jeer indhahaaga ku dabool muraayado, xiro koofiyad.
3. Sunbathe kaliya subaxdii (laga bilaabo 8 ilaa 11 saacadood) iyo fiidkii (laga bilaabo 17 ilaa 19 saacadood).
4. Muddada qorraxdu waxay si tartiib tartiib ah u kordhay, laga bilaabo 3-5 daqiiqo.
5. Isku diyaari hababka hawada iyo duufaanta qabow.