Markaad rabto in aad ku tababarto yoga, laakiin caajis ah inaad kor u kacdo, tagto tababbarka, waa wakhti aad ku bilowdo inay fuliso munaasabadan 14 sahlan, laakiin jimicsi aad u faa'iido leh.
1. Waxaan leenahay dhinaca hoose ee bawdada, ka saar bakhaarada dufanka.
Sida loo sameeyo: waxaan u jiifnaa caloosha. Waxaan gacmaheena hoos gelineynaa madaxeena. Lugaha waa xitaa jilbaha. Kursiga lugta midig ee jilibka ku qabo oo cagaha ku rid dhinaca bidixda bidixda. Sare u daa dabadaada oo jeex jilibkaaga midig oo kaliya dhowr mitir oo mitir. Ha u dhaqaaqin miskahaaga. Ku hay dhawr ilbiriqsi. Jilibkaaga saar dhulka. Ku celi dhinaca bidixda.
Imisa jeer: 5-6 dhinac kasta.
2. Samee lugaha oo si fiican u dhajiya.
Sida loo sameeyo: waxaan ku dhejinaynaa dhabarka. Gacmaha oo la socdo jidhka oo leh calaacalaha hoos. Cagahaaga sare u qaad ilaa 35 digrii iyo hawada labada cagoodba, sawir eber ah.
Imisa jeer: 10 dhinac kasta.
3. Goobta booska.
Sida loo sameeyo: waxaan hoos u dhignaa caloosha, gacmaheena horay usoo taagay. Waxaan kor u qaadnaa lugaha iyo gacmaheena, waxaannu adkeynaa badhida. Ha qoynin qoortaada. Qoorta qoorta waa in ay sii wadaan qadka lafdhabarta. Hayso ilaa inta suurtagal ah ee booskan.
4. Baaskiilada. Waxaan adkeynaa lugaha oo ka takhalusi xididdada varicose.
Sida loo sameeyo: waxaan hoos u jiifnaa dabaqa, adigoo riixaya dhexda dhulka. Gacmaha ka danbeeya madaxa. Geedka cagaarka ah laguma dhejin galka. Knees waxay u baahan tahay in ay leexiyaan xagasha 45 darajo. Si kale, u dhaqaaq lugahaaga sida haddii aad raacayso baaskiil (suxulka bidix wuxuu taabtaa jilibka midig iyo kan kale). Waxaan sameyneynaa hal daqiiqo.
5. Makhi wuxuu ku jiifsaday dhinaciisa lugihiisa. Kalfadhiyo aad u fiican.
Sida loo sameeyo: waxaan ku dhignay dhinaca midig. Lugaha waa xitaa jilbaha. Waxaan cageyneynaa hal lug oo hore, oo ku tiirsan suxulka. Lugta bidix waxaa si weyn loo sara kiciyaa. Lugta midig ayaa xoogaa yar u noqon karta xasiloonida. Waxaan bedeleynaa dhinaca.
Imisa jeer: 5-6 dhinac kasta.
6. Xoojinta murqaha dhabarka.
Sida loo sameeyo: u jiif dhabarkaaga, gacmaha dhinaca dhinacyada, lugaha laftiro jilibka. Marka la naaquso, ka soo rog dhinac dhinac ah si aad u yar, murqaha muruqyada caloosha.
Imisa jeer: 6-8 dhinac kasta.
7. Mollusc booska. Waxaan la dagaalameynaa cellulite.
Sida loo sameeyo: ku jiifso dhinacaaga, jilbahaaga u laab. Gacantaada hoosteeda hoostiisa ku qabo, sagxada labaad ee dabaqa ah si aad u ilaaliso dheelitirkaaga. Si tartiib ah kor ugu qaad lugta jiifta 20cm dheriga dabaqa. Si tartiib ah hoos ugu dhig. Ku celi dhinaca kale.
Imisa jeer: 10 dhinac kasta.
8. Xoojinta muruqyada maskaxda.
Sida loo sameeyo: dhabarka u seexo, cagahaaga ku xaji laabtaada, ku qabo labada gacmood. Murqaha muruqyada caloosha, ka samee lakabyo dhinacyo dhinac ah ilaa kan kale. Waqtiga hogaaminta: illaa 1 daqiiqo.
9. Dadaqada ugu yar, faa'iidada ugu badan ee muruqyada laf-dhabarka.
Sida loo sameeyo: dhinacaaga midig ha u seexin, lugta midigta ee jilibka. Lugta bidix ayaa si tartiib ah kor ugu kacday 45 darajo. Ku dhaji booskaan 30 sec-1 daqiiqo. Lugta si tartiib ah hoos ayuu u hooseeyaa. Isku mid ah dhinaca kale.
10. Muruqyada caloosha iyo muruqyada gadaal xoog leh.
Sida loo sameeyo: waxaan hoos u jiifnaa caloosha, gacmaha hoosteeda. Madaxaaga kori, jeex jeex garbaha iyo laabta dhulka. Ha ku degdegin inaad jimicsiga u rogto dhinaca bidix, ka dibna dhinaca midig.
Imisa jeer: 5 dhinac kasta.
11. Faali ka ah rugta. Waxaan xoojineynaa gadaasha, gacmaha oo dhidibada.
Sida loo sameeyo: Waxaan hoos u dhignay , lugaha xitaa jilbaha, gacmaha qoorta qaanadaha, calaacasha garbaha. Waxaan ku tiirsannahay gacmaha iyo neefsashada waxay kor u qaadeysaa jirka, madaxa. Isku day in aad dib u leexiso dhabarka oo garbahaaga dib ugu noqo. Sixidda 30-60 ilbidhiqsi.
12. Qaar yar yar.
Sida loo sameeyo: ku dhaji dhinacaaga, jilbahaaga, gacmaha dhinacyada. Lugta midigta waa in lagu cadaadiyaa jilibka dhulka. Bent bidix ayaa lagu riixaa jilibka hortiisa. Gacantaada bidix u qaad oo ka dhig dhaqaaq dhaqdhaqaaq wareega gacanta midig iyo madaxa, jiifka dabaqa. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Beddel dhinacyada.
Imisa jeer: 5 dhinac oo dhinac ah.
13. Kacsanaanta miskahaaga. Meelaha qadarka ah. Waxaan ka saarnaa fuushooyinka fuushan ee miskaha.
Sida loo sameeyo: ku dhaji dhabarkaaga, gacmaha oo gacmahaaga hoos u dhig. Lugaha lafdhabarta jilbaha. Kor u foojignow dhererka ugu sareeya. Madaxaaga ha u kicin ama ha ku tiirsaneeyn dhinaca dambe ee madaxaaga. Marka kor loo qaadayo miskaha cagaha, gacmaha, madaxa iyo garbaha waa in la daboolaa dabaqa. Sixirin 2 ilbidhiqsi. Si tartiib ah hoos u dhig foosha oo aanad taaban dhulka. Jidhku waa inuu ku jiraa xiisad.
Imisa jeer: 5.
14. Ha iloobin socodka hannaanka.
- Maxaad samaynaysaa?
- Socodka toosan.