Wicitaan jacayl, caafimaad, hanti, soo jiidasho lacag iyo barwaaqo

Waxaa jira farsamooyin fara badan oo ka caawiya sidii loo maareeyo socodka tamarta. Xitaa wakhtiyadii hore, dadku waxay arkeen in isku darka qaar iyo faragelinta ay suurtogal u tahay inay isbedelaan nolosha, saameyn ku yeeshaan dhinacyo kala duwan. Natiijo ahaan, mudaharaadku waxa uu u muuqday in qof kasta uu heli karo.

Waa maxay mudrka?

Dhaqdhaqaaqa muqaalka ah oo awood u leh inuu baddalo miyir-qabka waxaa loo yaqaannaa mudras. Waxay u adeegsadeen hababka sixirka iyo bogsashada ee Hindiya. Mudra waa yoga for faraha , maxaa yeelay isku dhafan kala duwan ayaa awood u leh in ay dhaqaajiyaan socodka tamarta, waxayna saameeyaan dhinacyada kala duwan ee nolosha aadanaha. Badanaa faraha waxaa loo arkaa shan jibbaar ah ama meelo xasaasiyad ah oo jirka ka mid ah. Waxaa la aaminsan yahay in faraha laga gudbayo lix wado tamar, kuwaas oo la xiriira xubnaha iyo nidaamyada kala duwan. Markaad isku dardargeliso farahaaga isku-dhafan, waxaad kicin kartaa meridiyeyaasha.

Wisid mar walba

Si loo helo faa'iido farsamo, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dhowr qodob oo muhiim ah.

1. Waxaad samayn kartaa isku-dhafan kala duwan, halka ay ku jirto boos kasta, waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo raaxo. Waxaa ugu wanaagsan inaad nasato, tanina waxay khuseysaa jirka, laakiin sidoo kale fekerka.
2. Waxaa muhiim ah ka hor inta aan la bilaabin dhaqanka si habboon loo hagaajiyo maskaxda.
3. Si loo helo nolol badbaadin nololeed ama nolol kale oo isku dhafan, waxaa lagama maarmaan ah in la isku xiro faraha si aan murugada loo dareemin.
4. Inta lagu jiro shaqada, ma jiri doonto raaxo, haddii kale waxaad u baahan tahay inaad joojiso.
5. Neefsashada waa in ay noqotaa mid caadi ah, si aan loo jahwareerin.
6. Xajinta hal mudraas kiisaska intooda badan kama badna 5-10 daqiiqo. Inta lagu jiro maalinta, waxaad sameyn kartaa ilaa 5-6 ku celceli.
7. Marka aad sameyneyso dhowr sawir, waxaa muhiim ah in ugu yaraan laba daqiiqo gudahood u dhexeeyaan.
8. Dhamaan xayawaanka soo socda, faraha labada gacmood ayaa lagu tilmaamayaa sidan soo socota: weyn - 1, index - 2, dhexe - 3, giraan - 4, farta yar - 5.

Mudras ee ilaalinta

Thanks to fulinta isdhexgalka gaarka ah, waxaad iskaga ilaalin kartaa fikradaha xun iyo cadawga, iyo haddii qof uu soo diro diidmo, wuu hubaal ku noqon doonaa. Ilaalinta Mudra waxay xoojisaa xoogga ruuxiga ah waxayna caawineysaa in ay dhaliso tamar wanaagsan. Haddii cadaawayaashu ay firfircoon yihiin, markaa waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta sameyso 3-5 daqiiqo.

1. Waxaa jira ciriiri fudud oo la isticmaali karo waqtiyo u nugul. Si arrintan loo sameeyo, gacmaha isku xir qaybta qorraxda qorraxda qoraxda, calaamada calaamadaha caloosha, iyo faraha, geli kilaabada. Waxaa muhiim ah in la qiyaaso sida lakabka lagu ilaaliyo ee jidhka.
2. Si aad u xirto bioenergetic gaar ah, waxaad isticmaali kartaa mudra, kaas oo la yiraahdo "Wareegista." Gacanta kasta, ku xidh 1 iyo 2 farood, oo ku dhajiya siddooyinka la sameeyay ee geedo kasta si ay u sameeyaan quful. Ka dib markaad jebiso oo mar labaad ku celcelisid saddex jeer mar kale. Dhamaadka ficil ahaan, waxaa badanaa la dareemaa in dareen caan ah oo ku wareegsan madaxa, taas oo muujinaysa in wax walba si sax ah loo qabtay.

Wicitaan si aad u soo jiidato jacayl

Hawlaha joogtada ah ee isdhexgalka gaarka ah waxay caawiyaan jacaylka iyo xoojinta xidhiidhada hadda jira. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo mudras dhowr jeer maalintii 10 daqiiqo. Inta lagu jiro tani, waa muhiim in laga fekero waxa xaqiiqadu noqotay. Waxaad sameyn kartaa isku-darka soo socda:

1. Cilmiga ugu caansan ee mudra waa Lotus. Ubax Tani waxay calaamad u tahay farxad iyo dib-u-dhalasho. Ku xir qaybta hoose ee calaacasha ku dhow xabadka, 5 iyo 1 faroodba gacmaha. Ku ilaali kuwa kale si toos ah si ay u badan tahay. Meelka waa in lagu hayaa afar wareeg oo neefsasho ah. Ka dib markaa, isku xir dhammaan faraha, sameynta buro, afar wareeg oo wareeg ah. Ku celi dhamaanba waxaad u baahan tahay 5-6 jeer.
2. Si aad u sameysid mudraaha xiga waxaad u baahan tahay 3 iyo 4 farood si aad u taabato calaacasha. Ka dhig kuwa kale meel qumman. Qabo xusullada heerarka xabadka. Ka ilaali suunka 2-3 daqiiqo. Ku neefso siddeed jeer, ka dibna, si tartiib ah u muuji.

Xoog leh hanti si ay u soo jiidato lacag iyo barwaaqo

Si aad ula qabsato dhibaatooyinka maaliyadeed iyo soo jiidashada maaddo wax ku ool ah, waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho dhaqdhaqaaq gaar ah. Ka hor intaadan sameynin mudnaanta si aad u soo jiidatid lacag, maskaxda ku celi hadafkaada, ka dibna, ka eeg waxyaaba yar.

1. Iyada oo gacan laga helayo ficil-soo-jeedinta, qofku wuxuu isku-duba-gali karaa si joogto ah oo dhaqaale oo joogto ah iyo in lagu guuleysto guusha . Gacmaha kor u xaji, adoo isku xiraya 1, 2 iyo 3 farood. Si tartiib ah u feker sida raajada tamarta ay uga soo baxdo gobolka geeska sanka.
2. Isku-darka soo socda ayaa kaa caawin doona dhibaatooyinka dhaqaalaha. Maaha mid ku habboon dadka horey u soo bandhigay. Bur burka ku dhow laabtaada. Taabo caarada 3 ilaa 5 farood, laakiin 1 waa in si buuxda ugu xiran yihiin saldhigyada calaacasha. Muuqee sida loo isticmaalo nalka tamarta ee isku xirta bartamaha dhulka ka baxda coccyx. Qabqabashada aroortii subixii wiigii.

Wac nacas ah

Waxaa macquul ah in si fudud loo fududeeyo nolosha qofka haddii hantidu tahay caawiye nolosha. Waxaa soo jiidi kara dhaqdhaqaaqyada suugaanta soo socda:

1. Awoodda ugu horreysa ee guusha ee guushu waxay abuureysaa meel shakhsi tamar ah oo soo jiidata nasiib. Waa lagama maarmaan in la isku xiro 1, 3 iyo 4 farood, halka kuwo kale ay toos u yihiin. Fikradaha waxaa la sameeyaa saddex jeer muddo 15 daqiiqo ah.
2. Tilmaamahan soo socda ayaa ka caawiya sameynta iyo haynta naas nasiibka ah ee ku saabsan qofka. Waa lagama maarmaan in la isku xidho mid kasta 1 iyo 5 farood, iyo kuwo kale si toos ah uga tagaan. Ku celi tiro isku mid ah wakhtigii hore.

Xaalad ka timid diiqada

Dhaqdhaqaaqyada khaaska ah waxay dhaqaajinayaan dhaqdhaqaaqa tamarta jirka, taas oo ka caawisa ka hortagga dhibaatooyinka maskaxda ee kala duwan, tusaale ahaan, walbahaarka iyo niyadjabka. Waxay weli ku jirtaa sidii loo ogaan lahaa sida loo sameeyo mudrka:

1. Isku-darka koowaad waa mid caalami ah, oo gacan ka geysanaya la dagaallanka dhibaatooyinka maskaxda. Waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro caarada 2 iyo 1 farood, oo kuwa kale toosna u ilaali. Waxaa haboon in la tababaro aroortii hore ee hawada cusub.
2. Dhibaatooyin maskaxeed oo badan ayaa lala xiriiriyaa xad-dhaafka jirka ee qaybta dabaysha, iyadoo gacan ka geysaneysa mudraahan soo socda ee la tuuri karo. Marka ugu horeysa farta 2 farood, ka dibna, ku dheji farta 1-aad ee fartaada, adoo riixaya calaacasha gacantaada. Faraha kale waa inay ku sii jiraan booska hore. Marka ay jiraan horumarin, habdhaqanka waa in laga tagaa.

Wicitaan caafimaad

Waad ku mahadsantahay dhaqdhaqaaqa caafimaadka, kaliya ma aha inaad caadi u yeelato shaqada jidhka, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa tamarta booska. Caawinta mudras caawinta si ay u bogsato meel fog, ugu muhiimsan, aragti awood leh. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in dhaqamada joogtada aysan ka saari karin sababta dhibaatada. Waxaa jira daawo kala duwan oo caafimaad ah oo soo socda ayaa lagu sheegi karaa tusaale ahaan:

1. Tilmaamaha ugu horreeya wuxuu ka caawiyaa xoojinta iyo hagaajinta difaaca, kor u qaadidda dheef-shiid kiimikaadana helo tamar. 3 iyo 4 farood oo gacanta midigta ku xiran oo la mid ah dhinaca bidixda. 5 Gawaarida hoose ee hore si aad uhesho saldhiga 3aad iyo 4aad faraha gacanta midig. Dhammaystir 2 farood oo gacanta midig, qabo 1 iyo 2 farta gacanta kale.
2. Waxaa jira malax gaar ah oo ka yimaada madax xanuunka, taas oo xitaa ka caawisa xitaa migraines. Gacantaada ku samee. Waxaa lagama maarmaan ah in la geliyo 4 farood oo dhexda dhexe ee timirta, ka dibna, kor ka soo, ku xidh 1, 2 iyo 3 farood. Maalin kasta jilitaanka waxaa la qabtaa 6 daqiiqo. saddex jeer maalintii.

Mudras miisaanka luminta

Waxaa jira barnaamijyo badan oo caawiya in ay miisaanka lumaan, laakiin aanad haysan wax cilmi ah. Iyaga waxaa loo tixgelin karaa caqli ahaan miisaan lumis, taasoo kicisa hababka muhiimka ah ee jirka.

1. Tilmaamaha ugu muhiimsan ee ka caawiya dhimista mugga caloosha iyo bowdyaha. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad taabato saldhigga farta ugu horeysa ee caarada 2 farood, ka dibna riix labada farood oo kor ku xusan. Qabo isku dhafka saacad badhkeed waxaana wanaagsan inaad sameyso subaxa.
2. Mudraaryaray mudraar wuxuu ka caawiyaa hoos u dhigida heerka dhismaha dufanka dufanka leh. Waa lagama maarmaan in gacmaha lagu xiro furaha, iyadoo faraha kor loo qaado. Tilmaamku waxa la qabtaa saacad badhkeed, waana mid ku habboon in la soo celiyo waqti ka waqti.

Xoog leh si ay u soo kabtaan wajiga

Iyada oo gacan laga helayo qulqulka tamarta si toos ah, waxaad kordhin kartaa dhalinyaradaada oo qurxin kartaa sanado badan. Tani, waxaa lagula talinayaa in aad si joogto ah u sameysid mudaharaadkan:

1. Si aad u sameysid halbeegga koowaad, waxaad u baahan tahay inaad istaagto oo aad eegto dhinaca bari. Hiree 1, 2 iyo 3 farood oo ku hay heerka heerka xuddunta. Iskutallaabta kale, iyo taabashada hoose ee saddex farood oo ka mid ah calaacalaha kale. Neefsashadaada, ku hay neefta dhawr ilbiriqsi.
2. Dhallaanka xiga ee dhallinyarada ayaa sidoo kale la taagan yahay. Gacmaha qoob-ka-xiiranayaan, xusuusta qoraxda qoraxda. Pins isku xiro ilaa 1 farood oo ka mid ah calyada bidix ayaa ku yaala inta u dhaxeysa 1 iyo 2 midig. Si tartiib ah u xoqin lebaha farta 1aad ee gacanta midig ee wareegto wareeg ah.

Wicitaan u leh shaqada

Waxaa jira habab loogu talagalay dadka doonaya inay helaan shaqo fiican , ganacsi furan, horumariyaan xirfadahooda iyo inay la qabsadaan dhibaatooyinka kale. Wicitaan si aad shaqo u hesho waxay kordhisaa dakhliga iyo waxtarka. Tabobaradu waa inay noqotaa laba jeer maalintii 4-5 daqiiqo. Ku dhaji burushyada bartamaha caloosha sare ee isku midka ah. Faraha waxay ku dhejiyaan inay indhaha ku hayaan calaacasha gacmahaaga. Dumarku waa in ay ku hayaan faraha bidix ee kor ku xusan, iyo ragga - waa sax. Haddii aanad bedelin, toosi 3 farood.

Xoog leh si aad u fuliso rabitaan

Dhammaan wadaagyada hadda jira, kuwa ugu caansan waa ficil ahaan, taas oo ka caawisa fulinta rabitaanka la jecel yahay. Mudra wuxuu hayaa tamarta kalsoonida u leh, wuxuuna caawiyaa inuu u gudbo himilada. Ku celcelinta waxaa lagu talinayaa maalin kasta, halka ay muhiim u tahay inaad ka fekerto, adigana ku samee beerta ubax oo aad u neefsato ubaxyada.

1. Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad sameysid rabitaan ah in ay noqoto mid kooban oo cad oo aan dareen diidmo ah lahayn.
2. Si aad u ogaatid muddada hirgelinta rabitaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la isku xiro talooyinka 1, 2 iyo 3 faroodba gacmaha, 4 iyo 5-aadna riix gacantaada. Tilmaamku wuxuu la mid yahay kuwa rumaystayaasha u adeegsaday baabtiiska.
3. U sheeg sadarkaaga saddex jeer qaylada. Waa muhiim in neefsashadu ay bilaash tahay.
4. Ku celceli dhaqanka 1-2 jeer maalintii dhowr toddobaadyo.