Faa'iidooyinka iyo ka-hortagga haweenka uurka leh
Laga bilaabo taariikhda ugu horreysa iyo tan dhalashada, haweeney kasta waxay ku dhaqmi kartaa yoga haweenka uurka leh, laakiin, dabcan, maqnaanshaha ka hortagga.
Jimicsi iyo jimicsi uu soo xushay macalinka oo uu ku kormeero kormeerkiisa, dhiiggiisa ku daro oksijiin, yareeyna daal iyo dhabarka xannuunka, baabi'iyo xadgudubyada nidaamka wadnaha, habka dheef-shiidka, marka lagu daro, fasalada waxay gacan ka geystaan hab-nololeedka dareenka.
Dhaqdhaqaaqa yoga ee haweenka uurka leh saddexda bilood ee saddexaad
Ku sameynta yoga, waa lagama maarmaan in la doorto, si taxadar leh, si adag oo laxaad leh loogu sameeyo haweenka uurka leh. Ugu horreyn, waa in maskaxda lagu hayaa in jiritaanka mustaqbalka hooyada ee mustaqbalka goor hore ay ka hooseyso culeys dheeraad ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka saarto liistada asanas oo lagu sameeyey dhabarka, dhabarka iyo qoto dheer iyo is bedelka, ma aha in lagaa qaado adoo istaagaya (taageero la'aan). 30 toddobaad kadib, tababaruhu waa inuu mamnuucayaa haweeneyda uurka leh inay ka shaqeyso jimicsiga kuusubka soo noqnoqonaya, si aanay u dhicin in ilmuhu dhibsado. Asal ahaan, Yoga waa seddexda saddexaad waa in ay xoojiyaan diyaarinta haweenayda dhalashada iyo horumarinta caafimaadkeeda.
Halkan waa liis tilmaan ah oo ah layliyo ay haweeneydu qaban karto dhammaadka uurka iyada oo aan halis gelinaynin caafimaadka iyo badbaadada ilmaha:
- Shavasana (kaliya dhinaca). Wuxuu dhiirrigeliyaa nasashada dhamaystiran.
- Malasana. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xubnaha caloosha.
- Wirasan Wuxuu saameeyaa isku-dhafka iyo seedka, wuxuu hagaajiyaa wadnaha, wuxuu ka saaraa bararka.
- Pose of Dvipad Pitthasan. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, xoojinta murqaha muruqyada.
- Buddha Konasana. Tones xubnaha jirka ee caloosha, waxay ka tirtiraan xanuunka iyo murugada dhabarka iyo miskaha.
