Maxay tahay isbeddel cusub ama wax mar walba jira hal qaab ama mid kale, ka dibna loo beddelay jihe gooni ah? Tani waxaa laga wada hadlay qodobkan. Caqabaddu waxay noqon kartaa waxtar badan oo aad u dhiirigeliya dad badan.
Caqabada - maxay tani micnaheedu?
Challenger ee Instagram, YouTube iyo shabakadaha kale ee caanka ah iyo martigelinta soo jiidata tirada sii kordheysa ee dadka. Dhowr jeer ayay ereyga "gaadiidka" uu ahaa mid aan la garanayn dadka intooda badan, laakiin wax walba oo wanaagsan ayaa ku faafaya dunida oo dhan. Waa maxay Caqabadda? Tarjumaadda Ingiriisiga waa caqabad ama shaqo adag . Marka la eego nuqul ka mid ah, tani waxay u egtahay sidan: "Adiga oo daciif ah?"
Noocyada Caqabadaha
Caqabaddu waa wicitaan ficil ah iyo fulinta tallaabooyinkan, dadka soo gudbiyay Caqabadaha kala duwan waxay xusuusnaadeen in ay noqdeen kalsooni iyaga naftooda, ama, ugu dambeyntii, la dhiso, kuwa kale waxay bilaabeen inay qoraan oo ay qaataan sawirro. Tani waa faa'iido weyn. Maxay yihiin caqabadaha:
- ciyaarta (marxaladda shaqada);
- ciyaaraha;
- hagaajinta hagaajinta;
- farshaxan ama farshaxan farshaxan (qoraal, sawir);
- Shakhsi ahaaneed (qofku waa inuu caqabad ku noqdaa oo uu ka qaybqaataa dhagaystayaal badan si uu u raaco tilmaamihiisa oo uu fuliyo shaqooyinka. "Noocaan noocan ah wuxuu dhiirigeliyaa dadka kale:" Isaga / iyadu awooday oo waan samayn karay! ".
Xeerarka Kartida
Hawsha ka qaybgalayaasha tartanka si ay u gaaraan jadwalka dhammaadka waa in la helo natiijada la soo sheegay. Xeerarka diiwaan gelinta iyo ka qaybgalka tartanka waxaa dejiya qofka mas'uulka ka ah hawlaha, qofka "khuseysa". Xeerarka ka qaybqaadashada tartanku way kala duwan yihiin waxayna ku xiran yihiin nooca kulanka, laakiin waxaa jira guud, gaar ahaan dhacdo kasta:
- U sheeg inaad rabto inaad kaqaybqaadato, ku biirto ama isdiiwaangeliso kooxda;
- Fuliyaan hawlaha oo dhan iyo soo diraan sawirro, fiidiyoow ama warbixin qoraal ah;
- Ku guuldareysiga in la dhameeyo shaqooyinka qaar ka mid ah Caqabadaha waa hab ka baxsan mashruuca.
Waxay ku adkaataa shabakadaha bulshada
Waa maxay tartanka Youtube? Raadinta sharafka iyo jeclaanta, dadku waxay la yimaadaan siyaabo kala duwan si ay "u qabtaan" dareenka dadka daawadayaasha ah iyo fiidiyoowga fiidiyoowga ah ee YouTube - caan ku ah martigalinta caanka ah, qaar ayaa jimicsiga iyo abuuraya ruux, dhiirigelinta qaadashada raadka, qaar kalana waa wax aan macquul aheyn oo aan ammaan u lahayn caafimaadka jirka iyo caafimaadka maskaxda . Noocyada dadka Yutuba ee dhawaan caan ah:
- marxaladaha marxaladda cayaaraha kombiyuutarka;
- tartamada ciyaaraha kombiyuutarka;
- "Ku dhaji gabay!";
- cabi 3.5 litir oo caano ah;
- akhrinta on bishimaha, mid ka mid ah dhagaxyada kulaylka leh muusikada sare, kale ayaa sheegay, mid ka mid ah in telefoonnada gacanta waa in la qiyaaso iyo codka waxa kale sheegay;
- codso qurxiyo aan lahayn muraayada hawada;
- tartanka ciyaaraha.
Ku adkaada is-horumarinta
Wadajir ah Caqabadda waa dhiirigelin loogu talagalay kuwa aan go'aan ka gaarin naftooda iyo hal-gacan-siinta bilawga ah ee ay horeba u doonayaan una baahan yihiin nafta. Hase yeeshee, waxyaabaha qaarkood waxay ku jiraan awoodda qof kasta. Qofku waa inuusan joojin kobcinta himiladiisa, isla markaana naftiisa u dajiyo bartilmaameedyo dhab ah, qofkani waa inuu qoondheeyo 30 ilaa 60 daqiiqo maalintii. Caqabadaha ugu caansan ee horumarinta ruuxiga iyo garashada (inta lagu jiro bil gudaheed si loo fuliyo talaabada qorshaysan):
- akhrinta dhowr bog oo buugga;
- waxqabadka 15 daqiiqo oo feker ah;
- jimicsi si aad u ogaato;
- bilaabaan barashada luqad shisheeye (tusaale, 1000 eray oo bishiiba);
- haynta xusuusqabato taas oo lagu qoro 3 daqiiqado oo qurux badan oo dhacay maalintii.
Taabashada wacyiga
Muxuu yahay wacyigelinta wacyigelintu waa waxa kuu ogolaanaya inaad barato inaad joogtid xilligan xaadirka ah iyo inaad diirada saarto ganacsiga hadda la qabanayo. Fikradda wacyi-gelinta waxay noqon kartaa wax, tusaale ahaan, waxaad xoogga saari kartaa neeftaada muddo 30 maalmood ah 10 daqiiqo, ka foojignow, ama waxaad isticmaali kartaa maskax diyaarsan oo wacyigelin ah oo hawlaha lagu qaban karo noocyo kala duwan. Tusaale ahaan hal maalin oo ka mid ah fadhiga dhismaha wacyigelinta (dhibco badan ayaa la dhammaystiray, wacyigelin badan ayaa la ururay):
- bogagga subaxda ee qaabka xoriyada ah ee loogu talagalay 15 daqiiqo waxay kaa caawineysaa inaad diirada saarto dareenka, dareenka, la hadal joornaalkaaga;
- fikirka 15 - 20 daqiiqo;
- waxqabadka mahadnaqa;
- markaad qabatid shaqada caadiga ah ee guriga lagu daro habka ugu badnaan.
- maalin kasta waxay ka takhalusaan wax aan loo baahnayn.
Caqabadaha ugu Caansan
Dunida maanta, dad yar ayaa la yaabi kara wax kasta, dadkuna waxay isku dayaan inay gooni isu taagaan, gaar ahaan dhallinyarada. Fikradaha loogu talagalay waa mid xiiso leh oo xiiso leh, xiiso leh, iyo mararka qaarkood qallafsan, qosol badan, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin kuwa raacsan. Internetka waxaad ku arki kartaa jilicsanaanta, sida qof indhoole ah u sameeyo gabdhaha, dharbaaxo, ama dhalinyaradu ku fariistaan barafka, kuwaas oo sii dheeraan doona. Momentes waa madadaalo, laakiin marmarka qaarkood waa mid aan ammaan u lahayn caafimaadka.
Popular waa loo tixgalinayaa inuu yahay:
- u gudubto cunto caafimaad leh 30 maalmood;
- marathons of harmony;
- boodida xoogaa xirfad leh (tusaale ahaan, inta lagu guda jiro bisha aynu kacayno 6.00 subixii);
- naqshadaha curyaamiinta halabuurka ah (bogagga subaxda, sawir-sketches).
Caqabada cayaaraha
Fitness Challenge ayaa ah mid ka mid ah kuwa ugu caansan maanta, sababtoo ah dhaqanka jirka ee la sameeyay iyo rabitaanka inay u fiicnaadaan, da 'kastaa waxay noqon karaan kuwo firfircoon oo firfircoon. Waa maxay tartan cayaareed? Waxay u egtahay sida habka isdhexgalka badan, marka, tusaale ahaan, barnaamijka waxaa lagu sharaxay 5 toddobaad ee kooxda muruqa oo dhan, ama habka mono: xirfadda joogtada ah ee bararka la duubay - laga bilaabo 20 ilbiriqsi laba maalmood ee ugu horreeya iyo maalmaha soo socda, waqtiga kor u kaca 10-15 ilbiriqsi .
Dhacdooyinka cayaaraha caanka ah:
- 100 kursi oo maalintii ah (bilawga 20);
- 10,000 oo talaabo ah maalin kasta 30 maalmood;
- 100 riixitaan;
- 100 berpi (ku bilow 10 ilaa 20 jeer);
- oo ku riixaya khadka + + maalin kasta.
Mujaahidiinta oo lumaya
Miisaanka culus waa nidaam ay ka mid yihiin hab-raaca nafaqada iyo jimicsiga saxda ah, midkale ayaa soo-gooyaa. Nadiifinta gabdhaha oo go'aansaday in ay hoggaamiyaan hab nololeed caafimaad leh ayna ka takhalusaan miisaan dheeraad ah. Barnaamijka cuntada ayaa loogu talagalay bil gudaheed:
- Muddo 30 maalmood ah, alaabta la nadiifiyo waa laga reebay (sonkorta, burka, sigaar cabbitaanka, cusbada, cabitaannada la cabo, cabitaanno quudin, khamri, qaxwo, shaaha madow).
- Cunnooyinka ayaa badanaa, laakiin qaybo yaryar (miisaan aan ka badnayn 200 garaam).
- Cunto kala-duwan - 30 maalmood.
- Waxyaabaha la ogol yahay: miraha, khudradda, cagaarka, miraha gawaarida oo dhan, khudradda la qalajiyey, galley ama bran yar oo rooti dufan leh oo tiro yar, malab, lows, sprouts.
- Nidaamka cabitaanka waxaa ka mid ah ilaa 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. Subaxdii si aad u bilawdid nidaamka dheef-shiidka waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaan yar oo ah 1 illaa 2 koob oo biyo ah.
- Cuntada ugu dambeysa waa in aaney ka dambeyn 3 saacadood ka hor hurdada, taas oo sahlan: kefir ama yogurt qaas ah.
- Jadwalkani wuxuu muhiim u yahay in uu u hoggaansamo 30 maalmood, rinjiyeynta cunnooyinka maalin kasta.
Farshaxanka Farshaxanka
Cabsida caleemaha nadiifka ah waa dabeecad aan ka ahayn qorayaasha, laakiin sidoo kale bilowga farshaxanka. Si lagaaga caawiyo inaad la qabsato cabsidaas - waxaad u baahan tahay inaad bilowdid, mararka qaarkood waa arrin aad u adag in aad adigu sameysid, oo aanad garanayn meesha aad bilaabi lahayd, waxaad ku biiri kartaa kooxaha hal-abuurka ah, kuwaas oo ku jira shabakadaha bulshada intooda badan, adigu iskaa wax u qabso oo bilow qorista ama sawir. Waa maxay farsamada farshaxanka? Kuwani waa hawlo mudo cayiman ah, tusaale ahaan, muddo bil ah, oo qofku fulinayo. Caqabadaha loogu talagalay farshaxanada iyo qorayaasha ayaa caawiya:
- si looga baxo dhismaha hal-abuurka ;
- Bilaabista fannaaniinta iyo qorayaasha ayaa durbadiiba qaadaya tallaabooyinkoodii kowaad;
- inay la midoobaan dadka kale, waxaa xiiso leh in lagu qabto hawlaha (saameyn tartan).
Meeleynta (mawduucyada) naftaada qofku wuxuu rinji karaa, ama wuxuu ku biiri karaa koox bulsheed. Tusaale ahaan mowduucyada loogu talagalay farshaxanada oo aad ku ridi kartid 30 maalmood:
- Xayawaanka jecel
- Midhaha cas.
- Dhunkashada ugu horeysay.
- Waxyaabaha aad jeceshahay ka soo jiidashada.
- Cabsidaada.
- Koobka qaxwada.
- Qodob aan caadi ahayn.
- Roob
- Waalidiinta.
- Dabeecadda ugu jecel buugga aad ugu jeceshahay.
- Meeshii aan dareemay shucuur adag oo farxad iyo farxad leh.
- Waxyaabaha lumay.
- Xeebta aan bannayn.
- Riyada.
- Wax cagaar ah.
- Superhero.
- Xayawaan aan jirin.
- Markabka shisheeye
- Waxa aanad jeclayn.
- Qayb ka mid ah jirka.
- Dareenka.
- Moodle jecel.
- Waxyaabo waa midabka badda.
- Dabeecadda ugu jecel kartoomada.
- Ubax.
- Graffiti.
- Qaabka qaabka casriga ah.
- Nafta muraayada.
- Dareenka.
- Ku soo dhawoow farriin fariin ah.