Aan ka fogeyn fasaxa "Olivier", "Herring hoosta jilicsan", "Vinegret". Shaki la'aan, dad badan ayaa horay u suurtagashay in ay sameeyaan liis ah 100 gool oo lagu gaarayo 2018.
La wadaag, liiskan waxaa jirey meel alaab ah "Xoojinta caafimaadka, maaha in la dhaawaco oo dareemo farxad, iyadoon loo eegin" ama "waxaan rabaa inaan noqdo mid waxtar leh"? Halkan waxaa ku qoran talooyin ku saabsan sida loo sameeyo tan, oo waxaad bilaabi kartaa inaad fuliso fadlan aad u jecel 1-dii Janaayo, laakiin laga bilaabo berrito.
1. Miraha Citrus. Miro badan oo liinta.
Miyaad aragtay in aan ku tiirsannno liiska, liinta, shimbiraha, mandarins, marka ugu horeysa, markaan dareemo in aanu qabow qabow? Faa'idada weyn ee citrusku waa in ay ahaato kaydka fiitamiinada waxtarka leh (C, B2, PP, A, E, B). Ka bilow inaad sii xoojiso caafimaadkaaga, cunno ugu yaraan dhowr miraha liinta. Tusaale ahaan, bilow maalinta aad ku cabto soodhada biyaha caloosha oo madhan - cabitaan kufilan vivacity, kor u qaadista difaaca iyo xawaaraynta metabolismka.
2. Ha ilaawin khudaarta.
Cilmi-baaris ayaa caddaynaysa in kuwa khudradda ka mid ah ay ku jiraan cuntadooda maalinlaha ah ay ka xanuunsan yihiin kuwa saddex jeer ku jira hilibka hilibka ah. Ka dib oo dhan, cunto caafimaad sida cagaaran, waxay ka hortagtaa horumarinta burooyinka kansarka, waxay yaraynaysaa khatarta cudurrada nidaamka wadnaha iyo xididdada, jidhka oo dhami tamar, u nadiifiyaa, hagaajiyaa maqaarka iyo xoojiyaa lafaha.
3. Aan ka ciyaarno ninkii beerta ka shaqaynayay?
Bal qiyaas in dhirta indoorku aysan ku fidin karin oo kaliya waxyeellada rasmiga ah ee waxyeellada leh ee ka yimaada koodhadhka dabiiciga ah iyo waxyaabo kale oo gurigeena ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa in laga takhaluso walbahaarka, hoos u dhigo cadaadiska dhiigga iyo dejinta nidaamka dareenka. Sidee? Kaliya iska jooji habka beerta. Bilaw in aad eegto ugu yaraan dhowr dhir. Intaa waxaa dheer, qof kastaa wuu ogyahay in xiriirka dabiiciga ah, haweeneydu ay hesho tamar muhiim ah.
4. Ha illoobin wax badan.
Shaki la'aan, adduunka casriga ahi wuxuu nagu khasbayaa in aynu u gudubno xawaaraha iftiinka, halka uu ka jawaabayo warqadda, isku xirka xakamaynta miiska iyo ka jawaabidda wicitaanada. Jooji. Maskaxdeenu aad ayuu u daallan yahay sida nooc tattoo ah. Jooji. Isku day ugu yaraan hal mar maalintii si aad wax u sameyso. Tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay inaad soo bandhigto bandhigid, ha ku mashquulin "Laika" ee Instagram, oo ku duuban cajaladada shabakadaha bulshada. Taasna, waxaad ku qaadataa waqti badan oo aad waqti iyo tamar qiime leh, taas oo lagu tilmaamayo in la fuliyo hawl muhiim ah.
5. Ku dar dhadhan.
Ma ku qanacsan tahay, markaad guriga joogtid, miyaad ku qanacsan tahay waxa kugu wareegsan? Haddii ay u muuqato in ay jiraan wax guriga ka jira oo si joogto ah kuu xanaaqaya, si fudud ku dar gudahaaga shumaca kareysa ama malqacadaha. Cilmi-baaris ayaa lagu caddeeyey in caraf kasta oo firfircooni ka dhigtay meelo ka mid ah maskaxda, taas oo ku khasabtey inay labadaba isku mashquuliso ama nasato. Tusaale ahaan, urka vaniljiga ayaa kaa caawin kara inaad iska nasato oo aad illowdid walaaca aan loo baahnayn, xayawaanka - lakin, waxay ku dari doontaa xoog iyo tamar, iyo balanqaade waa daaweyn habboon ee diiqada.
6. Xusuusin ku saabsan wiishka. Waqti dheer ku noolaadaan tallaabooyinka.
Uma baahnid inaad sheegto inaad si joogto ah u socoto. Badankeena waxaa kudhaca hypodynamia. Waxaa intaa dheer, cilmi-baaris ku takhasusay cilmi-nafsiga Maraykanku waxay muujisay in dumarka da'da yar, kuwaas oo intii lagu jiray fasax 10 daqiiqo ah ay kor u kaceen jaranjarooyinka, waxaa lagu soo oogay tamar badan marka loo eego kuwa doorbiday koob biyo ama dhalo biyo ah. Intaa waxaa dheer, marka lagu daro, waxay gubeen kalooriyaal, sidaa daraadeed iyada oo aan la dareemin damiirka dareenka ayaa ku raaxaysan doona liistada kalluunka.
7. Sawirrada qoyska.
Ma leedahay caadooyin qoyskaaga ah? Tusaale ahaan, laga yaabee sanadka dhammaadkii inaad daabacdo sawirada ugu xusuusta badan ee kugu dhacay sanadkaan? Waa wax weyn haddii guriga uu leeyahay shelf, laabta sawir qaadaha, oo ay ku jiraan sawiro sawiro leh sawiro xubno ka tirsan qoyska - nooc ka mid ah jilicsanaanta qoyska.
8. Naasnuujinta telefoonka gacanta.
Waqtigaan hadda sameeya, iyo mobile-ka la jilciyaa wuxuu noqonayaa caado. Waa maxay sababta loo baahan yahay? Maalinta aan kudhigno 50 ama xitaa in ka badan, waxaan eegnaa casriyadayada iyo xitaa ha u maleyneynin inta bakteeriyada ay hayso. "Halkee?", Waxaad weydiisaa. Tusaale ahaan, waxaad raacdaa gaadiidka dadwaynaha, adoo saaraya gidaarrada, iyo marka la barbar dhigo fariinta Viber, u timid shaqada, gacmaha waad maydhay, laakiin waxaa jiray makiinado badan oo ku yaal muraayadda gacanta. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii aad musqusha ku raacdo taleefanka, waxay horay u dejineysaa bakteeriyada waxyeellada leh. Markaa waxaad mar labaad taabataa bandhigga, iyo gacmaha nadiifinta tiro mug leh oo ah microbes, haa, haa, kuwa ku xiran shaashadda ku jirta baska.
Ugu danbeyntii, ka dibna waxa laga yaaba sababta aan u haysanno difaaca daciifka ah, sababtoo ah waxaan la soconaa nadaafadda shakhsiyadeed waxaanna qaadanaa fitamiinno. Gabagabada waa mid: dhowr jeer maalintii, tirtiro shaashadda shaashadda leh mashiinka qoyan ee caadiga ah ama caadiga ah.
9. Qorsheyso fasaxaaga.
Haa, haa, horey lix bilood ka hor fasaxyada aad rabto inaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u qorsheyso fasaxaaga. Marka la eego, cilmi baarista cilmiga sayniska ayaa muujinaysa in haweenka qaata laba goor sannadkii inay halis ugu jiraan inay ku dhacaan wadno-qabad marka loo eego kuwa aan haysanin. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii aad ka fekereyso fasaxa, heerka "hormoonka farxada" ee serotoninku wuxuu kor u qaadaa dhiiggaaga.
10. Doogaaga la jiida adigu.
Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa yoga guriga ama u aadida studio si aad u akgroogi casharka (qolka kuleylka). Waxaa xiiso leh in dhaqdhaqaaqa kooxdu ay kaa caawineyso inaad dareentid jidhkaaga, si aad u fahamto waxa uu doonayo. Natiijo ahaan, waxaad hagaajin doontaa tayada nolosha galmada.
11. Inta aad ciyaareysid cayaaraha, dhegeyso maqalbalka.
Dabcan, qof ayaa sheegi doona in tani ay tahay mid isku mid ah, midka badan ee la soo dhaafay, kaas oo aan isku daynay inaanu kugula dhaqmeyno. Laakiin inta lagu jiro ciyaaraha isboortiga maskaxdeena ma yaqaanno waxa la sameeyo iyo inta badan ee aan ku sameyno mashiinka, waxaan kudajinnaa daruuraha, waxaan qorsheynaa waxa loo kariyo qadada, iwm. Waa waqti aad ku qaadato wakhti faa'iido ah oo aan ku habbooneyn jirka, laakiin sidoo kale nafta - u jeeso dhageysiga aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato habka.
12. Tabarucidda.
Ugu yaraan hal mar ama laba jeer sannadkii, dareem naftaada doorka mutadawiciinta ee ku raaxeysta xayawaanka ku jira hoyga ama waxay ka caawisaa nadiifinta beerta xaafadda ee qashinka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in tabaruciddu ay ka caawiso sidii looga takhalusi lahaa cadaadiska, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga isla markaana waxay kordhisaa is-kalsoonida.
13. Qoob-ka-qubka.
Waa wakhti aad ku bilowdo qaadashada qubeyska. Waxa uu siin doonaa mas'uuliyadda tamarta, kalsoonidiisa, ka ilaalinta hargabka wuxuuna noqon doonaa tababar aad u fiican oo loo yaqaan 'tendons', muruqyada, maraakiibta, gaajo-gooyooyinka. Intaa waxaa dheer, iyadoo la qaato si joogto ah, waxay kor u qaadeysaa dheef-shiid kiimikaadka, kor u qaadista miisaanka, maqaarka maqaarka, ka tirtira cellulite.
14. Isku day wax cusub.
Nolosha waa gaaban tahay. Xusuusnow arintan, sidaa daraadeed ma ahan meel ka baxsan inaad isku daydo inaad ku guulaysato isboorti cusub. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa qoob-ka-ciyaarka, laftirka, ama raja yoga, kaas oo aad ku gaari karto wacyigelin jidh ahaaneed.
15. Tababarka, xiro kaliya waxyaabaha aad jeceshahay.
Habkan, tani waxay khuseysaa dhar kasta oo aad xirtaan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in waxa aan xiranayno ay saameyn ku yeelanayaan niyaddeenna. Dabcan, waxaad diiradda saari kartaa arrintan, laakiin markaa ha la yaabin sababta maalin kasta oo kalsoonidu ay hoos ugu dhacdo oo hooseeyso.
16. Furo hiwaayad cusub.
Halkii aad seexan lahayd Axadda kahor qadada, u qor koorsooyinka ranjiyeynta. Waa maxay sababta loo baahan yahay? Waa wakhti aad ku muujiso hal-abuurkaaga. Xasuuso in qofku nool yahay inta uu beerayo, korayo.
17. Ka saar waxyaabo hore.
Dabcan, waxaad ku maqli kartaa talooyinka noocaas ah meel kasta. Wali lama yaabin in ay jirto buug "nadiifin caan ah", kaas oo sannado badan ay dheeraato mashiinka. Xasuusnow waxyaalaha aanad xiraneynin kaliya ma aha inaad meel bannaan u dhigato qolkaaga, laakiin sidoo kale waxay qaataan tamar, markaa si aanad u ogaanin noloshaada cusub.
18. Qor warqad adiga kuu gaar ah mustaqbalka.
Midkeen kasta wuxuu leeyahay waqtiyo marka ay u muuqato in tani ay tahay dhammaadka, inaysan jiri doonin dawlado dheeraad ah, wax kastoo aad sameysaana waxay keeni doontaa waxba. Warqaddan waa inay noqotaa nooc dhiirrigeliya, giraan-nololeed - u yeer waxkasta oo aad rabto, laakiin ku qor qalbigaaga oo dhan, sida haddii aad la hadasho saaxiibkaaga ugu fiican, oo aad rabto in aad caawiso, qofka aad rabto inaad ku dhiirigeliso inaad la noolaato, ha quusan.
19. Tag sariirta hal mar oo lala yeesho lammaanahaaga.
Tani ma ahan talo kaliya, laakiin waa lagama maarmaan, taas oo ay tahay in loo hoggaansamo, si loo hagaajiyo caafimaadka qofkuna xoojiyo xiriirka labada dhinac. Ha iloobin inaad u baahan tahay inaad sariirta aaddo inta ka horreysa saqda dhexe. Laga bilaabo 23:00 ilaa 3:00, jirka ayaa soo kabanaya.
20. Ha illoobin inaad naftaada ku ammaanto.
Ha sugin ammaanta ka timid qof la jecel yahay, sariiro, saaxiibo. Amaan naftaada. Waxaa laga yaabaa in lagu fikiro ereyada dhiirigelinta ama ku qoran "Umnichka. Waxaad qabatay hawl adag. " Tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta is-qadarinta iyo is-kalsoonida.