Laga soo bilaabo caruurnimada, waxaa naloo sheegay in dhammaan miraha iyo khudaarta ay yihiin kuwo aan faa'iido lahayn. Laakiin maya, waxaa jira xaaladahan oo kaliya maaha inay keenaan waxtarrada, laakiin waxay sidoo kale dhaawici karaan. Kuwani waa xaqiiqooyinka nolosha dadka waaweyn.
Cilmi-baarista adduunka ayaa muujinaysa in miraha qaar ay noqdaan kuwo ka sii badan oo aan waxtar lahayn sannadihii la soo dhaafay. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in alaab-qeybiyeyaasha, isku dayaya inay soo jiidato dad badan oo macquul ah, hoos u dhigidda tirada nafaqooyinka ee miro. Natiijo ahaan, xayawaan aan lahayn qadhaadh ama qaab caadi ah oo joogto ah tufaax iftiin leh, tusaale ahaan. Marka ugu fiican, badeecada la dhammeeyaa waxay soo baxdaa inay noqoto qurux iyo dhadhan fiican. Markii ugu xumaa - isbedelka isbedelay wuxuu si weyn u dhaawici karaa caafimaadka.
Hay'ada Mareykanka ee Bay'adda Bay'ada ee Environmental Working Group ayaa soo saartay liis ah miro khaas ah oo halis ah oo ka yimaada hawada iyo carrada ay naftooda u galaan, sida isbuunyo. Sida ugu sarreeyaa waa sidan:
1. Fiiri
Mirahaasi waxay ku dhawaadaan dhammaan cayayaanka sariiro ah ee ku soo koraya.
2. Tufaax
Qayb ka mid ah tufaaxa, 47 walxo halis ah ayaa laga helay, kuwaas oo ay ku jiraan xitaa kansarka.
3. Nectarines
Sababtoo ah waxay yihiin qaraabo ah mashiinka, ma aha wax la yaab leh in lagu arko liiska.
4. Maraqyada iyo jeeriga
Sababtoo ah sunta cayayaanka ay ku jiraan, midhaha ayaa koraan ballaaran iyo macaan, laakiin waxaa jira ku dhawaad wax faa'iido leh oo iyaga ka mid ah.
5. Canab
Gaar ahaan halis ah waa canab hore.
6. Kiimiko
Midhaha ugu waxyeellada leh ee miro aan faa'iido lahayn.
Waxaa jira qiyaaso iyo khudaar aan qiimo lahayn.
1. Qufac
Khudraddan ayaa muddo dheer loo tixgeliyey ugu faa'iido badan. Inkasta oo xaqiiqda ah in ay tixraacayso cawska, waxaa si firfircoon loogu koray beeraha beeraha iyo beeraha khudradda. Dareemo dhalaal ah oo khudradda ka mid ah ayaa kaa dhigaysa in aad illowdo in ay jirto gabi ahaanba ma jiraan wax faa'iido leh oo ku jira.
2. Daboolka
Miro qadhaadh waxaa ku jira qadar yar oo ah ascorbic acid. Taasi waa dhan.
3. Eggplant
Kuwa buluugga ah waxay leeyihiin dhadhamin xiiso leh, laakiin waxaa ku jira ku dhawaad vitamiin ama macdan in ay ka kooban yihiin.
4. Corn
Faa'iidadiisa ugu muhiimsan iyo tan u gaar ah ee gaarka ah waa, ka dib dhadhan xagaaga ah oo aan la iloobi karin, dabcan, Selenium.
5. Baradhada
Dhab ahaan waa wax aan loo baahneyn in loo yeero. Laakiin cunista baradhada kaliya laguma talinayo. Qodobka kalooriga sare ee asalka ah wuxuu diidi karaa dhamaan sifooyinka wanaagsan.
6. Cucumber
Qiyaastii qajaarka ayaa ah doodda ugu caansan. Waxaa loo tixgeliyey wax aan faa'iido lahayn sababtoo ah biyaha baaxada weyn. Laakiin sida loo ogaado, ee ay ka kooban yihiin - ma ahan biyo fudud. Dareerka ayaa si tartiib ah loo nuugo oo si deg-deg ah looga saaraa, isagoo qaadanaya walxo waxyeelo leh.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in liisaska aan la abuurin si aad u joojiso iibinta dhammaan khudaarta iyo khudaarta kor ku xusan. Hadda uun, u fiirso iyaga u dhow. Xasuuso in miraha aan qabyada lahayn iyo kuwa aan qabyada lahayn ay inta badan yihiin kuwo aad u fiican oo ka faa'iideysta kuwa u eg rinji. Iyo khudrado leh dhadhan dhalaalaya iyo waxyaabo yaryar oo walxo qiimo leh ayaa lagu beddeli karaa kuwa waxtar leh - isbinaajka, baradhada, karootada, bocorka iyo kuwo kale.