Caanaha qamadi - wanaagsan iyo xun

Bran waa qolof adag oo ah hadhuudh, oo ah alaab la mid ah bur-burin. Aynu isku dayno inaan ogaano waxa isticmaalka siriyalka qamadiga ah iyo haddii ay keeni karaan waxyeello.

Waa maxay faa'iido u lahaanta sarreenka qamadiga ah?

Qaybaha ubaxa (diirka) ee hadhuudhka, jeermiska firileyda iyo lakabta Ayleronic waxay gashaa canabka. Qalabka ugu dambeeya waa lakabka unugyada weyn ee dhuuban oo ka buuxa borotiinka, dufanka, fiitamiinada iyo macdanta.

Sidaa daraadeed, ilaa 90% maaddooyinka waxtarka leh ee ku jira maaddada oo dhan waxay ku dhacdaa "qashinka". Sidaa daraadeed, suufka caanaha waa la joogaa:

• fiitamiin A, E;
• fitamiinada kooxda B;
• potassium;
• kalsiyum;
• iodine;
• sodium;
• magnesium;
• naxaas;
• fosoorka;
• omega-3 iyo omega-6 fatty acids;
• qadar fara badan oo fibreer ah oo fibreer ah.

Isla mar ahaantaana walxaha kalooriga ee sheyga waa 150-200 kcal oo keliya 100 garaam.

Qodobbada waxtarka leh ee sarreenka:

1. Fiber iyo fiburo ku jira shaaha waxay saameyn ku yeeshaan hawsha mareenka caloosha iyo mindhicirta, waxay caadi u tahay hawsheeda, ka hortagga soo bixitaanka dysbiosis , waxay leedahay saamayn nadiif ah oo ku saabsan mindhicirka.
2. Fiber wuxuu hoos u dhigayaa dheefshiidka karbohidraatka, sidaas darteedna wuxuu kordhiyaa heerka sonkorta ee dhiiga, sidaas daraadeed buunshaha qamriga ayaa macquul ah sonkorowga iyo miisaanka xad-dhaafka ah.
3. Sida badeecada hodanka ku ah fibreerka, sanku si dhakhso ah ayey u barartaa caloosha, iyagoo abuuraya dareen dareen ah, iyo waqti dheer oo lagu dheefshiido.
4. Fiitamiinada iyo macdanaha ku jira shuban waxay saameyn ku yeeshaan shaqada gudniinka fircooniga ah, si caadi ah u shaqeynaya nidaamka wadnaha, waxay kor u qaadaan dheecaanka baruurta iyo jeexjeexyada jidhka, waxayna ka hortagaan sameynta dabaqada atherosclerotic.

Kalluunka qamadiga ee daawada dadweynaha

Marka laga soo tago xaqiiqda ah in buunshaha qamadiga uu yahay cunto cunto ah, dib-u-habaynta waxaa badanaa loo isticmaalaa ujeedooyin daaweyn.

Sonkorta qamadi ka soo baxa caloosha:

1. Laba qaado oo cadaan ah, ku shub hal galaas oo caano ah.
2. Karkari muddo 15 daqiiqo ah oo ka baxsan kulaylka yar.
3. Cab hal mar mariyo maalinkiiba hal bil.

Dib-u-hagaajinta daaweynta boronkiitada, laryngitis, xayawaanka:

1. 200 garaam oo cadaan ah ku shub hal litir oo biyo ah karkaraya.
2. Karsado 10 daqiiqo, ka dibna adkee oo ku dar malab si dhadhan.
3. Cab halkii shaaha oo dhan maalintii.

Dib-u-soo-noqoshada boogaha kaadiheysta:

1. 200 garaam oo cadaan ah ku shub hal litir oo biyo ah karkaraya.
2. Karsado saacad, ka dibna ka daadi.
3. Cab cabi nus koob cunto ka hor, bil gudaheed.

Foomamka siriyaalka qamadiga ah

Dukaanka waxaad ka heli kartaa qamadiga qamadida laba nooc:

• jajabiyey;
• qashinka.

Shan la jarjaray ma aha in lagu sameeyo hawlaha dheeraadka ah, laakiin waa in la ceshado 25-30 daqiiqo ka hor isticmaalka. Caanaha la kariyey ee la kariyey ayaa isla markiiba lagu shubi karaa caanaha, kefir ama lagu daro suxuunta markaad doorato, laakiin inta badan waxay ku daraan milix, sonkor, cunto kale iyo dhadhan kale.

Khudbadaha ku saabsan soo dhawaynta siriyalka qamadida

Waxay u egtahay in wixii ka dambeeya ee la yiri kor ku xusan, faa'iidooyinka macaanka qamadiga ah ee jidhka waa kuwo aan la garan karin. Laakiin ha ilaawin in shey kasta uu leeyahay wax ka horjeeda, iyo ku xadgudubka halkii faa'iidooyinka laga filayey ay waxyeello u geysan karto. Tan iyo marxaladaha qaarkood caloosha waxay u baahan yihiin nadaafad nuxur leh, iyo bran waa cunto aan caadi ahayn, waxay ka hortagaan marka:

• colitis ;
• xanuujin;
• Boogta caloosha ee marxaladda sii xumaan.

Kuma wada duubi kartid isticmaalka bran leh cunto diiriyaal ah, maxaa yeelay taasi waxay u horseedi kartaa duxda jirka iyo hoos u dhaca xoogga.

Bran waxay kaa caawineysaa inaad xirto oo ka saarto jirka ma aha oo kaliya cantoobaha, laakiin sidoo kale walxo kasta, oo ay ku jiraan kuwa waxtar leh. Sidaa daraadeed, isticmaalka dheeraadka ah ee loo isticmaalo tiro badan ayaa keeni kara hypovitaminosis ama la'aanta qaybo gaar ah.

Qiyaasta maalinlaha ah ee cuntada ee qamadida sarreenka ee qofku waa in aysan ka badnayn 30 garaam.