Ka hortagga osteoporosis ee haweenka

Osteoporosis waa cudur halis ah oo aan la daaweyn karin. Cudurka waxaa loo tixgeliyaa "inta badan dumarka", sababtoo ah khafiifinta lafaha waxay sabab u tahay hoos u dhigidda heerka estrogens ee dhiigga. Sidaa daraadeed, ka hortagga osteoporosis ee haweenka waa mid aad u muhiim ah, u hoggaansamida u hoggaansanaanta xaalado badan oo u baahan in la arko maahan kaliya xilliga menopause, laakiin nolosha oo dhan.

Mabaadi'da ka hortagga osteoporosis

Waa in la fahamsan yahay in cudurku uusan si dhakhso ah u korin, laakiin si tartiib tartiib ah, markaa muhiimad gaar ah waa in la siiyaa habka nolosha caadiga ah ee nolosha hadda, adoon sugin astaamaha ugu horreeya.

First of all, waxaa lagama maarmaan ah in lagu hagaajiyo cuntada. Waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo kalsiyum iyo fitamiin D oo ku filan mugga, taas oo fududeyneysa is-dhexgalka. Cunto maalinle ah, waa inaad ku dartaa waxyaabahaas oo kale:

• caanaha, jiiska, caano fadhi, jiis;
• sisinta, miraha, miraha;
• digirta soya;
• cagaarka, lettuce, isbinaajka;
• sardines, salmon.

Faytamiin D waxaa laga helaa shandadaha, saliidda kalluunka iyo ka sameysnaanta saamaynta iftiinka qorraxda.

Sidoo kale ka hortagga osteoporosis ee waayeelka waa in ay fiiro gaar ah u yeelato habka firfircoon ee nolosha. Waa muhiim inaad si joogto ah u jimicsato, xoojinta murqaha. Waxaa lagama maarmaan ah in marar badan lagu socdo waddada, halkii aad isticmaali lahayd jaranjarooyinka, samee jimicsiyo fudud oo leh dhexdhexaad dhexdhexaad ah. Qofka muddo dheer ka badbaaday muddo bilo ah wuxuu bilaabmaa inuu si deg deg ah lumiyo lafaha.

Si looga hortago horumarinta cudurka waxaa lagula talinayaa in la raaco xeerarka:

1. Diido inaad sigaarka cabto iyo khamriga.
2. Cun shaah iyo kaafi xoog badan.
3. Inta badan u tag qoraxda.
4. Qaado dhismooyinka fitamiinka ee ku jira kalsiyumka.
5. Ku dar cuntooyinka caanaha ee cuntada.
6. Waxaa jira khudaar badan, cagaarka, lowska iyo miraha.

Ka-hortagga laf-dhabarka oo ah ciladda menopause

Laga bilaabo da'da 35, waa lagama maarmaan in laga fikiro caafimaadkiisa. Waa inaad ka takhalustaa caadooyinka xun, haddii aad haysato, oo aad bilowdo inaad qaadato phytoestrogens, taas oo ilaalisa dheef-shiid kiimikaad degan oo gacan ka geysta bilawga bilawga ah ee menopause.

Sidoo kale marxaladdan, meel muhiim ah oo ka hortagga osteoporosis ayaa la siiyaa qaadashada daawooyinka. Dumarku waa inay qaataan daroogooyinka soo socda:

• daawooyinka hoormoonada ee yareeya calaamadaha menopause, hurdo la'aan, xanaaqa iyo ka hortagga burburinta unugyada lafaha;
• bisphosphonates loogu talagalay in lagu dhejiyo lafta;
• fitamiin D3 iyo kalsiyum.