Nafaqo-yaqaan badan oo badan ayaa ku heshiiya roodhida ugu macquulsan ee loogu talagalay qofku waa oatmeal, sidaa daraadeed waa lagama maarmaan in la xoqo mindhicirrada (dhowr cuntooyin), waji maaskaro oo si fudud u cuni kara quraacda. Waxay ka buuxsameysaa maadooyin badan oo faa'iido leh, amino acids iyo fiber. Sidaa darteed, marka lagu daro liiska, maqaarka, ciddiyaha, caafimaadka guud ahaan iyo fayoobka qofka si dhakhso ah ayaa loo arki karaa.
Qodobbo lagu xoqdo mindhicirada laga soo bilaabo oatmeal, malab iyo nuts
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 5 tbsp. l.
- malab dareere ah - 1 tsp;
- walnuts - 1 tbsp. l.
- biyaha lagu nadiifiyey ama la karkariyey - 5 tbsp. l.
- cream - 1 tsp.
Diyaarinta iyo isticmaalka
Si aad u kariso saxankaan waa ugu fiican fiidkii, ka hor intaadan sariirta aadin. Boorashka qalalan waxaa lagu jarjarey budada. Buuxiyey biyo qabow oo la karkariyey oo habeenkii tagay. Subaxdii, malab, kareem iyo nuts ah ayaa lagu daray. Wax walba waa isku dhafan yihiin.
Daawadani waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo calool madhan inta u dhexeysa lix ilaa sideed subaxdii. Ma maydhan kartid boorashka. Sidaa darteed, nus saac ka hor quraac waxaad u dari kartaa galaas biyo nadiif ah. Inta lagu jiro cuntada waxaad u baahan tahay inaad si fiican u calaliso. Marka ugu horeysa ee aad qaadato liiska caadiga ah waxay noqon kartaa saddex saacadood oo keliya quraacda.
Kuwa doonaya in ay nadiifiyaan jirka sunta, waxaa lagula talinayaa inaad sameyso mindhicirka mindhicirka laga bilaabo oatmeal, oo ah daaweyn ka hortag ah - saddex jeer toddobaadkii. Ku celi ilaa natiijada la rabo.
Kuwa raba inay ka takhalusaan pounds dheeraad ah waa inay cunaan boorashka noocaas ah bil kasta. Ka dibna waa in ay noqdaan fasax 60 maalmood. Daaweynta ka dib ayaa mar kale lagu celin karaa. Isbedelada ugu horreysa waa inay soo baxaan isbuuc ama laba toddobaad gudaheed - waxay ku xiran tahay jahwareerka jirka iyo xiidmaha.
Waa in la xusuustaa in qaadashada badarka inta badan (maalin kasta dhowr jeer) sidoo kale waa waxyeello. Waqti ka dib, fiyuusiga fiyuusku wuxuu bilaabmaa inuu ku ururo jirka, kaas oo gacan ka geysta kalsiyuumka.
Macluumaadka waxtarka leh
Biyaha yar yar ee koorsada wax lagu karsado waa la daaweynayaa kuleylka, kulubyada waxtarka leh ayaa lagu kaydiyaa. Cuntadani waxaa lagu dhajiyaa walxaha joojiya habka loo geliyo kolestaroolka dhiigga. Isla mar ahaantaana waxay xasilinta ku jirtaa jirka waxay ku filnaan doontaa inaad subax walba isticmaasho sida shubka oo dhan toban maalmood. Waxa kale oo ay adkeyneysaa in la saaro dufanka xad-dhaafka ah.
Waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in la cuno cunnadan, waxaana isbeddelka ugu horeeya la ogaan karaa dhawr maalmood.