Maanta, xitaa dadka deggan guryaha waaweyn waxay u muuqdaan kuwo isku dhafan qolal dhowr ah. Maxaan ka dhihi karnaa milkiilayaasha "odnushek"? Qolka loogu talagalay waa inay noqdaan qol ku nool, qol cunto, qol jiif, iyo daraasad. Oo halkan waxaa muhiim ah in la isticmaalo baaxad khibrad leh iyo abaabul dhul banaan, si qolku u muuqdo mid sharaf leh.
Talooyin dhowr ah oo loogu talagalay nashqadda gudaha ee qolka fadhiga-qol jiif leh sariir
Haddii la abuuro qol jiif ah oo sariirta leh sariirta waa daruuri qasab ah, mana jiraan wax kale oo la isku waafajin karo guryaha, waa in qofku isku dayaa in uu sameeyo wax kasta si loo xoojiyo xakamaynta goobaha caanka ah iyo kan guud ee dhismaha. Tan waxaa lagu sameyn karaa daahyo, qaybo, albaabbada, daboolka, albaabka lakulma, shaashadda.
"Derbiyadaha" noocan oo kale ah ayaa si qarsoodi ah u qarinaya indhahaaga gaarka ah ee hurdada iyo nasashada. Marka martida ay ka baxaan, waxaad furi kartaa albaabada iyo daahyada, qolka mar labaadna wuxuu u rogaa hal dhan.
Waa mid aan loo baahneyn in la isticmaalo darbiyo indho la ', gaar ahaan qolal yar. Haddii meel gaar ah laga helo daaqadaha aan lahayn daaqadaha, waxay ku hanjabtaa inay ku noqoto meel aan ciriiri lahayn. Sidaa daraadeed waxa fiican in la isticmaalo qaybaha kala-wareegga ah ama dib-u-dhiska shaqooyinka leh ee roogaga.
Kala duwanaansho kale oo ka mid ah wadeecadu waa dhismaha podium ee saldhigga sariirta. Heerarka kala duwan ee jinsiga ayaa si cad u caddeynaya meesha aagga dadku ku dhammaado iyo halka dhulkiina ka bilaabmayo. Xoojinta saameynta adiga oo isticmaalaya iftiinka podium.
Ha ka dhex galin aagagga iyo gabi ahaanba go'doomin aagga. Taas macnaheedu waa in aad adigu ku dhaqantid qaab isku mid ah iyo midab isku mid ah oo ku yaal labada qaybood ee qolka. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa midabada midabka leh oo qolka jiifka ah ee qolka laydhka ah, qolka fadhiga - midab madow ama wata.
Halkee sariirta saaran?
Markaad go'aansato meesha aad sariir ku jiifanayso, waa lagama maarmaan in la doorto meel aan la dhaafin. Caadi ahaan waxaa jira geeska fog ee daaqada, halkaas oo sariirta aysan faragelin dhaqdhaqaaqa qolka. Daboolay shaashadda ama darbiga derbiga, waxay ku dhawaan doontaa qolka fadhigaaga.
Marka lagu daro sariirta, waxaa jiri doona alaab guri oo badan. Suulasha, dharka garka, miiska - dhammaantood waa lagama maarmaan. Hase yeeshee isku day inaadan iibsan alaab guri oo adag. Si ka fiican ha u ogolaanin inay noqdaan nalal fudud iyo kuwo badan oo kala duwan, laga yaabee xitaa qaybo qarsoodi ah, si ay u isticmaalaan booska ugu badan ee la heli karo.
| | | |
| | | |
| | | |
