Serotonin waa maaddo la soo saaro jirka marka la joogo farxad. Haddii qofku ku jiro xaalad xun, walaac, wuxuu leeyahay niyad xumo, niyadjab , hurdo ayaa la jebiyey, tan macnaheedu waa in serotonin uu hoos u dhaco. Serotonin waa neurotransmitter dabiici ah oo ka sameysan maskaxda, taas oo si toos ah u saameynaysa niyadda qofka, tayada hurdo, waxaana uu awoodaa inuu yareeyo xanuunka.
Xaggee ayuu serotonin ka yimaadaa?
Serotoninku ma gashan karo cuntada, laakiin waxa lagu soo saaraa maskaxda, hase yeeshee wali waa la kicin karaa waxyaabo gaar ah, iyo weliba habab kale.
Sidee loo kordhiyaa wax soo saarka serotonin ee jirka?
Marka hore, aan ka hadalno alaabooyinka kordhiya heerka serotonin ee maskaxda:
Waxaad u baahan tahay inaad cunto cuno karbohidraat leh - waxay ku yartahay gaabin iyo in ka badan kuwa fudud. Waxa ku jira karbohidraatka culus ee alaabooyinkaas ah:
- digirta;
- rootiga iyo baastada laga soo bilaabo miro dhan;
- bariis (brown) bariis;
- cayayaan;
- Baradho macaan.
Waa lagama maarmaan in la isticmaalo dufanka caafimaad qaba omega-3, kuwaas oo ku jira:
- saliid kalluunka;
- salmon;
- miraha qudaarta iyo saliida (tusaale ahaan, miraha kaararka);
- lowska.
Shukulaatada madow waxay aad u faa'iido badan tahay kordhinta heerarka serotonin. Intaa waxaa dheer, waxay kor u qaadeysaa iyo heerka endorphins - hormoonada raaxada. Dhammaan tani waxay sabab u tahay kookaha ku jira shukulaatada mugdiga ah.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay kafeyn, oo ay ku jiraan cabitaanada tamarta, waa in aan loo isticmaalin. Haddii lagaa cabo cabitaanadaas, cab ugu yaraan kadib markaad wax cuneyso.
Sidee kale ayaan u kordhin karaa heerka serotonin ee jirka?
Waxaa jira siyaabo kale oo loo kordhiyo heerarka serotonin:
- Si aad u wanaagsan ayuu u caawiyaa jimicsi iskaa ah. Jirashada jidhka, tryptophan ayaa kordha, taas oo sii wadi doonta tababarka muddo dheer, iyo niyadda wanaagsan ayaa weli ah muddo dheer. Haddii aysan suurtagal ahayn in aad aado isboortiga, u soco socod ugu yaraan hal saac inta lagu jiro maalinta - taas oo ku gubaysa kalooriyeyaasha iyo kordhinta heerarka tryptophan iyo serotonin.
- Qorraxda dabiiciga ah waxay keenaysaa samaynta serotonin hormoon ah. Keliya adigoo riixaya daahyada qorraxda, qofku wuu farxaa.
- Ku dhex mara koorso duugis ah - waxay ka caawineysaa in laga takhaluso daalka, nasteexo, waxay yareysaa walbahaarka.
- Ka fogow fekerka joogtada ah. Baro inaad naftaada u sheegto, tusaale ahaan, inaad sawirto, heeso, qoob ka ciyaartid. Caawi yoga, jimicsiga neefsashada.
- Xidhiidhka dhowaan la leh qof jecel ayaa sidoo kale wuxuu keenaa farxad iyo farxad.
- Xusuusin xasaasi ah oo aad u wanaagsan oo ku caawinaya qoraallada serotonin. Waqti badan u sii qaado qoyskaaga iyo saaxiibbada, wada farxi. Si aad uga takhalustid gobolka diiqadda, waad fiirin kartaa albaabka qoyska.