Dumarka intooda badani waxay u maleynayaan in aanay awoodi karin maqaarka ugu fiican ee wajiga, sida booqashada qurxinta qurxinta, qurxinta sayniska iyo qurxinta mihnadlaha xirfadeed wax badan ayaa dhacaya, dhacdooyinkuna waxay qaadanayaan wakhti yar. Laakiin, way soo baxaysaa, waxaa jira habab gaar ah sida loo sameeyo maqaarka wajiga wajiga, kaas oo aan rabo in aan kuu soo bandhigo maanta.
Aynu bilowno, laga yaabee, su'aasha ah sida loo sameeyo habka ugu fiican iyo cidhiidhi. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad raacdaa xeerarka fudud, intooda badani waxay naqaan nooca carruurnimada, hase ahaatee, inta badan waa inaynu dayacnaa. Kadib dhan, haween casri ah ayaa aad u fudud in la iibsado wejiga kiriimka qaaliga ah oo aan wax dhib ah ka helin daryeel maqaayad ah marka loo fiiriyo gabadha ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii. Laakiin ku noqo talada.
- Caadooyinka xun ayaa ah kuwa ugu xun ee saameynaya maqaarkaaga. Sigaar cabista iyo cabbitaanka khamriga ma aha oo kaliya inaad ku darto sannadaha dheeraadka ah, laakiin sidoo kale ka dhig midabka maqaarka oo aan sinnayn, iyo midabka midabkiisu yar yahay. Gabagabadu waxay isweydiiyaan naftooda, waxay doonayaan in ay helaan caafimaad iyo xitaa dhib badan - qayb ka mid ah caadooyinka xun.
- Hurdada ugu yaraan 8 saacadood maalintii. Bacaha indhaha hoostiisa iyo hurdada oo aan hurdada lahayn, wejigu ma uusan dhicin qof qurux badan. Sidaa darteed, ma aha lagama maarmaan in habeenkii la dhammeeyo wax kasta oo aan ku filneyn galabtii. Ma dib u dhigin safarka aad ku shaqeyneyso sababtoo ah ma seexan habeenkii, ma? Haddaba maxaad ugu labistaa oo aad u daahirsataa? Tuurtan "caadooyinka waxtarka leh".
- Xasuusnow 3 qawaaniinta aasaasiga ah ee maqaarka caafimaadka leh iyo quruxda leh: nadiifinta, nadaafadda iyo nafaqo. Aan ka bilowno sida loo sameeyo wajiga si nadiif ah. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad 2 jeer maalintii ku maydho, laakiin ma aha inaad biyo ku shubto, laakin adigoo isticmaalaya nadiifiyeyaasha: jels, foams, iwm. Iyo sidoo kale 1-2 jeer wiiggii si aad u isticmaasho tuubo. Tani waa ku filan. Nadiifi maqaarka leh tonic, kareem, biyo diirran. Iyo sida loogu talagalay nafaqada - markaa waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo maskaxda wajiga. Waxa kale oo lagu dabaqaa 1-2 jeer toddobaadkii. Waxaad isticmaali kartaa labadaba aad iibsatay oo aad naftaada ka samaysay khudaarta cagaaran, miraha, caanaha caanaha, iwm.
- Markaad isticmaasho kiknoolajiyada, waa muhiim in aad si sax ah u doorato nooca maqaarka iyo da'daada. Qalimo qurxoon oo aan si sax ah loo xushay, xitaa haddii aad qaali u ah, kuma soo gaari doono natiijada aad rabto. Taas, xitaa sidi kale, waxay kugu dari doonaan dhibaatooyinka aan loo baahnayn ee maqaarka. Sidaa daraadeed, tixraac inaad dooratid xulashada qurxinta shimbiraha si dhab ah, iyo xitaa si fiican ula tasho xirfadle.
- Ha ku xad gudbin qoraxda iyo / ama solarium. Rugta Ultraviolet waxay kor u qaadaan gabow gabowga maqaarka, iyo muuqaalka muuqaalka dhibcaha. Tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad ka baxdo waddada leh koofiyad ballaaran. Laakin waxaad gelisaa wajiga qorraxda, iyo qoraxda si aad ugu daboosho wax aad isku mid u baahan tahay.
- Waligaa ha iibsan kiknoolajiyada shirkad aan la garanayn, laakiin sidoo kale meelo shaki leh (sida saxaarada wadada, shukumaanka ku jira marinka tareenka, iwm.). Ka takhalusidda cawaaqibta isticmaalka muusikada noocan oo kale ah waxay kuu noqon kartaa mid aad qaali u ah.
- Cun cunto caafimaad oo caadi ah - tani waa hab kale oo lagu gaari karo maqaarka ugu fiican. Waxyaabaha dabiiciga ah iyo kuwa cusubba waxay ka caawinayaan oo kaliya inay samayso midabka maqaarka oo siman, laakiin midabkiisu waa qurux, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa xaaladdaada guud, kaa yareyneysaa dhibaatooyinka dheefshiidka iyo bixinta isha. Diirad gaar ah waa in la siiyaa joogitaanka cuntooyinkaaga cuntooyinka leh antioxidants (rummaanka, roodhida, buckthorn badda iyo kuwo kale oo badan).
- Ugu dambeyntii, ugu dambeyntii - ha ahaato mid dareen ah. Culeyska joogtada ah ayaa kaliya ka sii daraya muuqaalkaaga, hase yeeshee caafimaadka guud ayaa sidoo kale ku dhejin doona. Iyo quruxda, sida aad ogtahay, waxay ka timaaddaa qof. Sidaa daraadeed, maqaarka maqaarka ee isku dheelitiran, xaalad maskaxeed oo dheellitiran ayaa muhiim ah.