Vitamin E wajiga

Si loo ilaaliyo quruxda maqaarkeenna jidhkeenu waa inay ahaataa tiro ku filan oo ay ku hesho saliidaha khudradda kala duwan, sababtoo ah waxay leeyihiin dhammaan fitamiinada maqaarka dib u soo kabashada. Waxa ugu faa'iido leh vitamin E.

Waxaa badanaa la yiraahdaa fitamiin qurux badan, waxay leedahay hannaanka gaabinta geeddi-socodka gabowga, cusbooneysiinta unugyada. Fitamiin E la'aanta waxaa ka muuqda muuqaalka: maqaarka ayaa lumiya xajmiga, wuxuu noqonayaa mid qalalan. Faytamiin E wuxuu saameyn weyn ku leeyahay caafimaadka taranka dumarka, taas oo saameyn ku yeelan karta maqaarka.

Astaamaha fitamiin E

Faa'iidooyinka fitamiin E ee maqaarka waa sida soo socota:

• ilaalinta tallaabada dagaalka ee ultraviolet iyo hawada wasaqeysan;
• waxay gacan ka geysataa soo saarida hormoonka haweenka ee hoormoonka, taas oo ah "hormoon qurux";
• Dheecaan bogsashada nabarrada maqaarka, waxay kicineysaa habka dib u cusbooneynta unugyada;
• waxay ka hortagtaa muuqaalka maqaarka, tanina, fitamiin E waxaa lagula talinayaa in lagu xoqo maqaarka, isku dhafan saliida saliida;
• naaquska maqaarka diirka, wuxuu siinayaa cusbo iyo jilicsanaan;
• waxay ka caawisaa in laga takhaluso finan, waxaa loo isticmaalaa in laga takhaluso lagana hortago calaamadaha fidinta .

Isticmaalka fitamiin E

Isku qasinta Faytamiin E ee ku jirta xaalad dareereed leh saliidaha salka ah ayaa ah habka ugu habboon ee loo isticmaalo maqaarka. Sida saliidda saliida ah waa qumbaha, khudaarta, saliidda jojoba, miraha miraha. Waxay kobcin karaan badeecooyinka qurxinta leh, ku dar kiriimyada, shaambo.

Isku dar ah qumbaha ama saliidda shimbirta leh ee fitamiin D wuxuu ka caawiyaa hagaajinta xaaladda jiritaanka maqaarka.

Si aad u nuujiso maqaarka jilicsan ee indhaha, waxaa lagula talinayaa in lagu soo saaro fitamiin E leh saliid saytuun. Isku dar ah, si tartiib ah u daadi maqaarka, oo ka soo qaad jadka maro.

Waxaad si madaxbanaan u diyaarin kartaa kareem ku salaysan vitamin E, oo ku habboon labada gacmood iyo wejiga:

1. Ubaxyada Chamomile (qaaddo weyn) waxaa lagu shubay biyo karkaraya (nus koob).
2. Ka bacdi nus saac, sheyga.
3. Laba xabo oo waaweyn oo faleebo ah ayaa lagu qasi karaa saliida iyo saliidaha roodhiga (midkiiba midkiiba), toban dhibcood oo fiitamiin E iyo glycerin (nus nus), taas oo aad u faa'iido leh maqaarka, sababtoo ah xaqiiqda ah in ay hayso qoyaanka.
4. Qaybaha oo dhan waa la isku dhafan yahay illaa inta laga helo miisaanka qulqulka.

Alaabada leh vitamin E

Faytamiinkan waxaa laga helaa caanaha, ukunta, saliidaha, waana wax aan laga helin cuntada hilibka. Meelaha ay ka mid yihiin khudaarta cusub. Marka la qaboojiyey, faytamiin E waxa la yareeyey badhkii, iyo ilaalinta, fiitamiinadu waxay gebi ahaanba baaba'ayaan. Qadar yar oo fitamiin E ah ayaa laga heli karaa margarine, laakiin hawshu waa mid yar. Rich ee fitamiin nuts, abuurka, dabocase, isbinaajka, qajaarka. Dabcan, alaabtaas waxaa ka mid ah saliidaha. Si kastaba ha noqotee, marka ay kuleyl ku jirto digsi qabow, waxay sameeyaan xagjirnimo lacag la'aan ah, taas oo saameyn xun ku yeelata unugyada.

Miyaan qaataa fitamiin E dheeri?

Haddii cuntadaadu ay ka kooban tahay nuts, ukunta iyo saliidaha, markaa jirku ma dareemi doono wax yar oo fiitamiin ah. Sidaa daraadeed, in aad qaadato fitamiinada maqaarka ee kiniinada waa inay ahaataa, ka dib markaad la tashato dhakhtar. Fitamiin lafteedu waa mid aan sun lahayn oo isticmaalkeeda la cunno ma keeni karto xad dhaaf. Si kastaba ha ahaatee, daawooyinka aan habooneyn ee daawooyinka ayaa keeni kara in ay kor u kacdo heerka kolestaroolka, khatarta sii kordheysa ee wadna xanuunka, kansarka sanbabada, wuxuu keenaa shuban.

Faytamiin E waa ka hortaga xaaladaha soo socda:

• kahor qalliinka, sababtoo ah fitamiin ayaa ka sii dari kara xinjirowga dhiigga;
• dadka qaba cudurka macaanka;
• oo leh pyelonephirate, maadaama ay carqaladayn karto shaqada kelyaha;
• oo leh wadne-qabad, sababtoo ah waxay keeni kartaa dhiig-xinjirowga xididdada;
• bukaanka qaba xanuunka cardiosclerosis.