Haddii aad daalantahay ka dib maalin shaqo oo dheer ama socdaal ka dib, tani waa wax caadi ah. Laakiin, haddii ay sii socoto maalin kasta, laga bilaabo subaxdii illaa fiidka waxaad dareentaa sidii liin la shubay, waxaad u baahan tahay inaad u fiirsato, faham haddii daal aad u degdeg ah ay leedahay sababo halis ah iyo waxa loo baahan yahay si mar kale dareemo buuxa xoog iyo tamar.
Daalku waa xaalad jireed oo heerka heerkulku uu hoos u dhaco sababtoo ah maskaxda ama murqaha musuqmaasuqa.
Daal aad u kordhay - sababaha
- Nasiib darro nafaqo leh.
- Waqtiga aan ku filneyn waqtiga nasashada.
- Shaqo joogta ah oo firfircoon.
- Uurka.
- Qalitaanka qanjirka 'thyroid'.
- Gobolka diiqadda.
- Xad-gudubka khamriga.
- Cudurka faafa ee dhawaan la iska qaaday ama ARVVI.
Calaamadaha daalka jirka
- Ku xad gudubka codka.
- Xaqiijinta hoos u dhac.
- Tabaruce markaad wax dhaqdhaqaaq sameyneyso.
- Maqnaanshaha dheelitirka dhaqdhaqaaqa.
Calaamadaha daalka maskaxda
- Ka hortagga.
- Dareemo.
- Dillaac.
- Xumida shaqaynta maskaxda.
- Qummanaanta muuqata oo liita.
- Neefsasho la'aan cunto.
Daal aad u kordhay
Daal aad u kordhay waa dareemid daal xagga tamarta ah, marka laga hadlayo, waxaad dooneysaa inaad hurudo waqti kasta, ama jiifso. Iyada oo shaqo jireed oo aad u daran, dareen diidmo leh, nasasho xun, jidhkani waxa weeye mid dabiici ah. Mararka qaarkood daalkaas ayaa muujin kara cudurrada maskaxda ama jirka.
Haddii ay dhacdo in daalku uu kordho cudur ka mid ah, wuxuu ku sii jiri karaa waqti dheer, inkastoo inta hartay. Waxaa habboon in la ogaado in xitaa mudo dheer oo daal ah lagu bedeli karo marxalado waxqabad.
Xaaladaha caadiga ah ee daalku kordhay ayaa loogu talagalay dhallinyaradu xilliga baaluqnimada. Marxaladdan, jawiga nafsiga ah ee qaangaarka ayaa ah door muhiim ah.
Caadi ahaan, daalkan oo kale ayaa kicin kara dhibaatada dheef-shiid kiimikaad ama isbeddel ku yimaada heerka hoormoonka, nafaqo-xumo.
Ma noqon doonto mid aad u adag in la ogaado in daalka degdega ah iyo lulmoodka ay yihiin calaamadaha neurasthenia (asthenia). Xaaladdani waxay ka kooban tahay bukaan badan oo qaba neuroses. Dadka noocan oo kale ah waxay si aad ah u dareemaan iftiinka iftiinka ama dhawaaqa fiiqan. Tan waxay ka dareemaan madax xanuun badan, dareemaan daal, inkasta oo ay dhawaan soo nasteen. Way ku adagtahay in la nasto, waxay mar walba dareemaan walaac. Bukaannada yaryari waxay ku adkaanayaan inay xoogga saaraan. Way kala qaybsameen. Inta badan, waxaa jira cillad dhererka cuntada.
Tabar darida iyo daalku waxay noqon kartaa calaamado daal joogto ah. Tan waxaa lagu sharaxay tiro badan oo ah culeys maskaxeed iyo maskax ahaanba jirka. Inta badan culeyskani, jidhka qofka ayaa u baahan yahay oksijiinka.
Kororka dareen la'aanta ama jir ahaaneed wuxuu keenaa xad-gudub dheef-shiid kiimikaad (unug aan loo baahnayn oo ku jira jirka hoormoonada, lactic acid iyo amino acids). Natiijo ahaan, geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka waa la joojiyay, iyo alaabooyinka dheef-shiid kiimikaadka aan laga soo saarin unugyada.
Sida loola dhaqmo daal
- Ha iloobin inaad guurto. Dareemaha jirku waxay kicin karaan wax soo saarka endorphins (hormoonada farxadda), taasoo sii adkeynaysa hurdadaaga, kordhinta tirada unugyada dhiigga cas cas ee dhiigga, hagaajinta sahayda oksijiin ee unugyada.
- Daalku wuu baabi'i doonaa haddii daaweyntaadu dhammaato. Ha ilaawin inaad u baahan tahay inaad cuntid badanaa, laakiin qaybo yaryar. Tani waxay xaqiijin doontaa in aysan jirin isbeddel muuqata oo ku yimaada gulukooska dhiigga.
- Inta badan aad isticmaashid caffeine, tamarta yar waxay ku jiri doontaa jirkaaga.
- Dib u eeg daawooyinka ku jira golaha dawada. Daalku wuxuu noqon karaa saameyn dhinaca daroogada ah.
- Xoogaaga cuntadaada leh isku-dhafan kala duwan.
- Dib u fiirso aragtidaada aduunka ku hareeraysan. Noqo mid rajo wanaagsan.
- Diido caadooyinka xun.
Sidaa darteed, loola macaamilo jidhkaaga, ha u oggolaanin xaalado walaac leh ama jimicsi jireed in ay daalaan. Tan macnaheedu waa inaad awood u leedahay inaad ka hortagto dareen daal.