Hooyo dumar ah iyo nafaqo

Inta badan, cuntada cunta khaldan iyo kuwa aan dheellitirka ahayn ayaa sabab u ah wax soo saar la'aanta hormoonka haweenka. Muddo dheer ayaa la ogaaday in hormoonada dumarka badan laga helo cuntada.

Wixii dumar ah, ama halkii nidaamkeeda galmoodka, antioxidants aad ayey muhiim u tahay, taas oo mid ka mid ah ay ku jiri karto fitamiin, omega-3 fatty acids, birta, folic acid iyo kuwo kale.

Maxaa badeecooyin ku jira?

Badanaa, haweenka, oo wajahaya waxyaabo hoose ee hoormoonka dhiigga, ayaa la waydiiyaa: "Cunno noocee ah ayaa kordhineysa nuxurka hoormoonka haweenka ee dhiigga iyo in ay kiciyaan wax soo saarkooda jirka?".

Waxyaabaha kor u qaada heerarka hormoonka haweenka ee dumarka iyo ka qaybgalka wax soo saarka, waxaa suurtogal ah in loo gudbiyo:

1. Ukunta. Waxyaabahani waxay ku jiraan tiro badan oo ah lecithin, taas oo qayb ka ah qaybta tooska ah ee wax soo saarka hoormoonada, iyo sidoo kale habka caadiga ah ee fitamiinada. Wuxuu dhiirrigelinayaa ka saarista sunta jirka ee haweeneyda. Waa ili ah ili-tamar badan oo borotiin ah.
2. Kalluunka subag Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo ah Omega 3, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah bararka iyo caadada u ah asalka hormoonka ee haweenka. Suufiyada iyo walxaha iodine-ku jira (walnut, badda kale), kalluunka waa hab fiican oo looga hortago kansarka.
3. Saliid saytuun ah. Waxyaabahaas, oo ay la socdaan salaar iyo miro la gooyey oo sarreen ah, waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin ah. Waa fitamiinkan oo ku lug leh wax soo saarka hormoonada jinsiga wuxuuna saameynayaa qawaaniinta wareegga caadada.
4. Citrus, eeyga oo kacsan, basasha cagaaran waxay sidoo kale tixraacayaan cuntooyinka kordhiya walxaha hoormoonka haweenka ee dhiigga. Waxay yihiin il ka mid ah fitamiin C, oo iska leh antioxidants.
5. Khudaarta cagaaran iyo cagaarka ayaa ah il heer sare ah oo magnesium ah, iyo sidoo kale folic acid, taas oo markaa, waa mid aad muhiim u ah shaqada caadiga ah ee habka dareenka haweeneyda uurka leh.
6. Kefirs iyo dhuuxo leh caleemo dabiiciga ah ayaa ah ilga fiitamiin B, iyo sidoo kale kalsiyum iyo borotiin.
7. Rootiga oo dhan, rootiga, rootiga, firileyda qallalan, bran. Waxay ku jiraan fitamiin B, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee nidaamka dareemayaasha ee haweeneyda.
8. Cuntada. Waxay ku jirtaa isugeynta iodine, copper, protein, taas oo lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee habka taranka.

Sida aad arki karto, alaabooyin badan ayaa loo isticmaali karaa si loo kordhiyo heerka hoormoonka haweenka. Hase yeeshee, tani waa qalab caawiye ah, kaas oo la socda daaweynta hoormoonka, waxay keenaysaa natiijo fiican.