Awoodda lagu dhalin karo dhawaaqa ayaa loo heli karaa qof kasta markuu dhalasho. Ka dibna, carruurtu waxay bartaan inay ku daraan dhawaaqa erayada. Haddii ay jiraan wax dhibaato ah oo la xiriirta saxnaanta ereyada ereyga, jimicsiga jimicsiga ayaa caawin kara ilmaha. Ku saabsan sida loo sameeyo si habboon u dhaqanka jimicsiga ilmaha iyo macnahaas, waanu sii hadli doonaa.
Waa maxay jimicsiga jimicsiga iyo maxaa loogu talagalay?
Jimicsiga u dhigma waa jimicsiga ilmaha, inta lagu guda jiro cirka, dibnaha, murqaha iyo murqaha wajiga. Ujeedada ugu muhiimsan ee lagu sameeynayo fasalada jimnaastikada jilicsan waa inuu baro ilmaha dhaqdhaqaaqa saxda ah ee xubnihii qalabka jilicsan. Natiijada ugu dambaysa ee kalfadhiyada dheer waa dhawaaqa dhawaaqa saxda ah. Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka ah ayaa kaalin weyn ka ciyaaraya xirfadaha qoran ee ilmaha.
Noocyada ciyaaraha jimicsiga
Jimicsiga qoob-ka-ciyaarka ah waxaa loo sharixi karaa xaalad ahaan:
- Si firfircoon, marka ilmuhu si dhammaystiran u fuliyo dhamaan jimicsiyada;
- passive, marka dhaqdhaqaaqa saxda ah ee ilmuhu ka caawiyo qofka weyn.
Haddii ilmuhu aanu awoodin inuu fuliyo dhaqdhaqaaqa lagama maarmaanka u ah hay'adaha qalabka wax lagu qoro, waa inuu caawiyaa. Waxaad ku sameyn kartaa sidan spatula, farta nadiif ah ama qaado, adoo sixi kara dibnaha ama luqada sida loo baahdo.
Jimicsiga qudhooda ayaa sidoo kale loo qaybiyaa laba nooc: duruufaha iyo firfircoonida. Hawlaha firfircoon ee dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa waxaa la sameeyaa inta lagu gudajiro waqtiga fulinta Tirakoobku wuxuu soo jeedinayaa foorida afafka ama luqadda meel gaar ah 10 ilaa 15 ilbidhiqsi.
Leylisyada jimicsiga ee ugu yar
Si ilmuhu u caawiyo inuu barto codadka hooyadiisa ayaa laga yaabaa bilawga bilaha ugu horreeya noloshiisa. Socda socodka ama la hadalka ilmaha, hooyadu waxay u baahan tahay in ay sameyso jimicsiga ugu fudud, oo muujinaya ilmaha farqiga u dhexeeya sanqadhaha leh caawinta wajiga wajiga. Tusaale ahaan, waxaad ku sheegi kartaa sida dhawaaqyada qaarkood loo maqlo. Dhaqdhaqaaqa bushqada iyo carrabka waa in ay noqdaan kuwo cad oo qeexan. Waxaad ciyaari kartaa cayaaraha kala duwan ee afka iyo luuqada ay ku lug yeelanayaan, tusaale ahaan, waxaad u maleyneysaa inaad la ciyaareyso cunuga tuubada iyo isla mar ahaantaasna dibnaha ujirta tuubbada.
Fasallada qaabka cayaaraha waxaa la qabtaa carruurta ilaa 3-4 sano, taas oo ku xidhan sida cunnugu uu u dhasho dhawaaqa. Haddii hadalka ilmaha iyo sanadka 4aad uusan ahayn mid sax ah, waxaa lagula talinayaa inaad u sheegto dhakhtarka hadalka.
Nannces of gymnastics ee carruurta
Shuruudaha ugu weyn ee lagu qabto jimicsiga jimicsiga waa nidaam. Fasallada waa in la qabtaa maalin kasta.
Ka hor intaanad si toos ah u bilaabin jimicsiga, ilmuhu wuxuu u baahan yahay inuu diirimaad u sameeyo dibnaha. Jimicsigu waa inaanu socon muddo ka badan 15 daqiiqo. Hal maalin, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dhowr jimicsi oo kala duwan.
Inta lagu jiro tababbarka cunugga waa inuu ku jiraa boos fadhiya. Tani waxay u oggolaan doontaa inuu toosiyo dhabarkiisa oo uu dejiyo muruqyada lugihiisa, isagoo si buuxda diiradda u saaran xubnaha jirka. Ilmuhu waa inuu si cad u eegaa wejiyada wajiga iyo qirashada qaangaarka. Sidoo kale, waa inuu arko bushqadiisa iyo luqaddiisa waqtiga shaqada. Si aad tan u sameyso, waxaad isticmaali kartaa muraayad gacmeed ama aad is-baran kartaa muraayad weyn.
Dhammaan layliyada waxaa si wanaagsan loogu soo bandhigaa ilmaha qaab ciyaareedka ciyaarta, sidaa daraadeed maahan mid aad u caajis ah. Si sax ah u fulinta jimicsiga ilmaha, inta badan, laga bilaabo markii ugu horeysay, sidaa daraadeed waa lagama maarmaan in la xajiyo sabirka.
Jimicsiga jimicsiga jimicsiga carruurta
- "Darajo". Weydii cunuga in uu afka kala furo oo uu yiraahdo: "jaaaarko", ka dibna, leh bushqada ugu caansan, waxaad dhahdaa "hooolly."
- "U caday ilkahaaga." U ogolow cunugga, inuu kala qaybqaado dibnaha, isagoo dhoola cadeynaya sida carrabka ku haya gudaha hoose ee hoose, ka dibna ilkaha sare, sida nadiifinta.
- Trumpet. Adkeynta ilkahaaga, waa inaad si tartiib ah u kala bixisaa bushimahaaga hore, sida haddii aad ku ciyaareyso tuubada.
- "Waxaan rinjiyeyneynaa saqafka." Fidinta bushimihiisa oo dhoola-cadeynaya, maaha inuu xiro ilkaha, waa in aan ku hogaaminno caarada carrabka ee cirka.
- "Ku dhaji faras." Foornooyinka ku qabo tube leh carrabkaaga.
- "Turkey". Afafka dabacsan ayaa si dhaqso ah ugu faafaya faruuraha sare, ka dhiga dhawaaqyada turkey.
- "Baaskiil." Weydii cunuga inuu shubo kadibna afuufo dhabannada.