Dhaqanka ku salaysan xagga maskaxiyan iyo isfaham gudaha ah wuxuu ku celiyaa fikirka ku saabsan jiirka. Waxaa la ogsoon yahay in xarumaha miyirkayagu ay qaabeeyaan nuqulka, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la isticmaalo nadaafadda ku habboon ee soo bandhigida iyo daahirinta tufaaxa jiirka. Fikradaha diyaarinta ah waxay ka kooban tahay siddeed qaybood oo ah mantra kasta, taas oo midkastaa ay tahay in uu xoogga saaro hawlaha kakala iyo midabka. Samaynta asanas markaad akhrisid mantra waxay fududeyneysaa furitaanka kakrasta waxayna kordhisaa tamarta tamarta si ay uugaashato.
Bija-mantra si loo soo bandhigo chakras
Meditation waa in uu ka bilaabmaa nuxurkii koowaad ee sahanka - Sahasrara, oo ku yaala gobolka taajka, ka dibna wuxuu ka soo baxayaa xagga sare, iyadoo loo marayo socodka tamarta tamarta. Saddexda jeer ee ugu horeysa ee mantra waa in si habboon loo hadlo, laga bilaabo afaraad - si ay u sawiraan shaqalaha hirarka ah, iyagoo dhammaystiraya shaqada kakra oo leh jajab leh warqad qadarin ah.
Mantra for 1 crown chakra (Sahasrara): Aum. Midabkiisu waa guduud.
Habboon astaan u ah kor u qaadista mantra markaad la shaqeyneyso kakra koowaad waa Padmasana (booska lotus).
Mantra loogu talagalay 2 jadeeco isku xiran (Ajna): Om, Oum. Midabkiisu waa buluug.
Asanas, oo ka caawisa inay xoogga saaraan kakan labaad, waa Wirasan (qaabka geesiga) iyo Matsiasan (qaabka kalluunka).
Mantra loogu talagalay jug-jakule 3-da (Vishudha): Ham. Midabkiisu waa buluug.
Si kor loogu qaado tamarta tamarta ku jirta ee calaamadahan ku jirta, waa in mid ka mid ah uu fuliyo Maxamuud Xaashi (dhajinta shaanadda weyn).
Mantra for the four heart chakra (Anahata): Yam, Yam. Midabkiisu waa cagaar.
Asanas macquul ah inta lagu jiro fekerka iyo akhrinta mantra ee 4-tixraaca waa Ushtrasana (suufka geela) iyo Chakrasana (buundada, booska gawaarida).
Mantra for the 5th chakra - solitary plexus (Manipura): Ram. Midabkiisu waa huruud, liin-cagaar.
Asana loogu talagalay qadar shanaad - Sarvangasana (qaabka geedka birjiga).
Mantra for 6th chakra - caloosha ( Svadhistana ): Adiga. Midabkiisu waa midab ama midab-casaan.
Xaaladda ugu haboon ee kiiskan waa Bhujangasana.
Mantra loogu talagalay chakra rootka 7aad (Muladhara): Lam. Midabkiisu waa casaan.
Marka aad akhrisid mantra, mid waa inuu sameeyaa isku xoq, asana oo ah Ardha Matsyendrasan.
Kadib markaad ka fekereyso oo aad dhameystirto shaqada dhammaan jareecada, waxaad u baahan tahay inaad nasato oo aad ka nadiifiso fikradahaaga asanas ee Shawasan (qaabka jirka) inta suuragal ah. Sameynta asanas waa inay ahaataa ilaa toban daqiiqadood, ama ka badan. Waqtigaan, waxaad u baahan tahay inaad dejiso neefsashadaada, adoo xoogga saaraya tamarta iyo furitaanka kakras.