Uurku waa mudo xasaasi ah nolosha dumarka oo dhan, sababtoo ah waxay la xidhiidhaa horumarinta nolol cusub gudaha iyada. Xaaladdan waxay ka dhigaysaa haweeney in ay ka fekereyso caafimaadka, nafaqada, nasashada iyo dareenka.
Si loo dhalo oo u dhalo ilmo caafimaad qaba xaaladaha casriga ah ma aha hawl fudud. Wixii kaamil ah ee haweeneyda marxaladda qaadeysa ilmaha, waxaa lagama maarmaan ah in la iska ilaaliyo oo keliya inaanay kufarin infakshanka khatarta ah ee keeni kara isbeddel xagga koritaanka uurka, laakiin sidoo kale isticmaalka liistada guud ee alaabta khatarta ah.
Inta badan waxa aan la cuni karin haweenka uurka leh laguma talinayo in ay u isticmaalaan nolol caadi ah carruurta iyo dadka waaweyn, maadaama aysan waxba ka qaban karin wax faa'iido leh. Si loo mamnuuco cuntooyinka waqtiga uurka waa cuntooyinkaas iyo cuntooyinka keeni kara xasaasiyad, samaynta dheefshiidka adag, kicinta khatarta ah ilmo iska soo ridid iyo uurjiifka.
Waa maxay cuntooyinka la mamnuucay dumarka uurka leh?
Liistada waxyaabaha aanad cuni karin iyo cabi karin inta aad uurka leedahay waa ballaaran oo ku filan, waxaana ka mid ah:
- Khamriga (wuxuu leeyahay saameyn sun ah oo ku saabsan horumarinta ilmaha caloosha, gaar ahaan marxaladaha hore).
- Kalluunka iyo hilibka lo'da (khatarta sare ee infekshanka leh helminthiosis, oo saameyn karta ilmaha caloosha).
- Biyaha iyo webiyada miro badan oo waaweyn (gawaarida iyo rashka), iyo sidoo kale isticmaalka tiro badan oo malab ah, khudaarta cagaaran iyo khudradda cagaaran (waxay u adeegi kartaa kobcinta horumarinta diyaargarowga xasaasiyadda ku dhasha ilmaha). Halkan waxaad ku dari kartaa miraha khudradda, shukulaatada, alaabta leh waxyaabo sarreeya oo ah midabyo macmal ah. Kuwani waa cuntooyin xasaasiyadeed, waxayna ku darsadaan liiska waxyaalaha aan la cuni karin haweenka uurka leh xilliga dambe, sababtoo ah waxay u badan tahay in ilmuhu ku dhasho diaton.
- Qadar badan oo bur ah iyo macaan ayaa sababi kara miisaan culus oo hooyada mustaqbalka ah, iyo sidoo kale inay gacan ka geysato "quudinta ilmaha" weyn (in ka badan 4 kg) iyo weyn (in ka badan 5 kg).
- Waxyaabaha qasacadeysan iyo kuwa sigaar cabba waa kuwa halis ah. Cudurkaan wuxuu halis u yahay nolosha iyo caafimaadka, iyo bakteeriyada keeneysa in ay si fiican u soo saarto jawi ilaalsan, haddii xaaladaha nadiifka ah lagu jebiyo diyaar garowga.
- Waxyaabaha keeni kara sunta iyo suuxdinta jirka ee haweenka uurka leh. Taasi waa sababta dumarka uurka leh ayan u cuni karin watermelon, qaraha iyo boqoshaada.
- Kvass oo ku jira tiro badani waxay sababaan is-xoqid, iyo sidoo kale halsano dheeraad ah ee habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa loo beddelaa khamriga.
- Shaah madow iyo qaxwaha xoogan ayaa halis u ah awooddooda inay kor u qaadaan cadaadiska waxayna keenaan murqo. Waxaa laga yaabaa in uu kiciyo hypertension ilmo galeenka oo u hanjabaa uur.
- Qalabka aan uurka lahayn, qaado tiro badan oo ah waxyaalaha ilaaliya iyo midabada. Waxay sababi karaan xadgudubyada shaqada hay'adaha muhiimka ah ee hooyada mustaqbalka (beerka, kelyaha, weelasha dhiigga, iwm.). Isticmaalka waxay keeni karaan horumarinta fetoplacental insufficient, taas oo ay la socoto hypoxia fetal.
- Waa lagama maarmaan in la yareeyo qaadashada cusbada, maaddaama ay kor u qaaddo horumarinta edemas oo waxay kordhisaa cadaadiska (waxay keeni kartaa xanuunka preeclampsia).
- Liiska madow ee aanad cuni karin inta aad uurka leedahay waxaa ka mid ah miraha qaar. Qadarkooda yaryar ee cuntada ee mustaqbalka hooyada waxay u ciyaari kartaa door wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xad-dhaafka ah, ama cunidda miro aan dhicin, waxay si xun u saamayn kartaa caafimaadka hooyada iyo ilmaha. Waa maxay nooca miro aan la cuni karin haweenka uurka leh? Miraha papaya oo aan qaan-gaarin (leh hanti waxyeelo leh), geedo yaryar (oo tiro badani kor u qaadaan dheellitirka dheecaanka jidhka, kicinta qandhada), canab (waxay sababi kartaa kor u kaca culeyska ilmaha).