30 toddobaad oo uur ah, uurjiifku wuxuu horay u gaadhay da'da toddoba bilood, wuxuuna bilaabmayaa 8 bilood. Inta lagu jiro muddadan, uurjiifku hore ayuu si weyn u culus yahay. Haddii 27 todobaad uu miisaankiisu yahay 1-1.2 kg, ka dibna wuxuu bilaabi doonaa inuu ku koro sida khamiir, sababtoo ah dhalashada ka hor waxaad u baahan tahay 3.5 kg! Iyo hooyada faraxsan inta lagu jiro mudadaas waxay sidoo kale kordhineysaa culeyska. Waa miisaanka ku jira miisaanka oo go'aaminaya darnaanta sadexda bilood ee saddexaad ee uurka - barar, dhabarka xannuunka, sonkortu uurka, kaadi la'aanta kaadida.
Uurka 30 asbuuc - miisaanka uurjiifka
Ilmuhu wuxuu hore u qaaday 1500 garaam oo miisaankiisu dhan yahay 30 toddobaad wuxuuna sii wadaa inuu si degdeg ah u koro. Maskaxda, musqulaha, xubnaha gudaha ayaa si firfircoon u horumariya.
Si kastaba ha ahaatee, waqtigan, hooyooyinka mustaqbalka waxaa lagu talinayaa in ay yareeyaan isticmaalka macaan iyo bur, maadaama dhammaan kalooriyada ay cuneen cunuga lagu keydiyay miisaankooda, waxaana jira halis ah in la sameeyo uurjiif weyn, taas oo si weyn u adkeyneysa habka foosha. Xakameyn yar oo ku jirta cunnida haweenka uurka leh ma waxyeeleyso. Muddadan, waxaa habboon in la siiyo raashin ku filan oo ay cuntadu hodan ku tahay fitamiin B, sida horumarinta nidaamka dareemayaasha ee ilmaha.
Miisaanka uurjiifka 30 wiig ayaa isbedbedeli kara. Waxaa jira saddex seddax oo miisaanka ilmaha caloosha waqtigan - tiro yar oo caadi ah, ama heerka caadiga ah ee caadiga ah, celceliska caadiga ah iyo qiyaasta caadiga ah ee caadiga ah, oo u dhigma heerka sare ee caadada. Haddii ilmahaagu leeyahay tiro ka badan 1200 g ama wax ka yar, waxay u badan tahay in loo aqoonsado inuu yahay mid caadi ah, taas oo laga yaabo inay tahay mid dastuur ahaan ama nafaqo la'aan ah. Haddii miisaanka uurjiifka uu ka badanyahay 1600 g, waxaa loo qaadayaa miisaan caadi ah, hooyada mustaqbalkana waxay u baahan tahay in ay dib u eegto cuntadeeda, yaraynta wax-qabadyada kalooriga.
Miisaanka hooseeya, hooyooyinka waxaa lagula talinayaa in ay kala qaybiyaan nafaqada saddexda bilood ee saddexaad ee uurka oo leh miraha, gaar ahaan canabkiina sarreeya iyo muuska, miraha la qalajiyey, cuntooyinka caanaha iyo lactic acid. Iyada oo miisaanka xad-dhaafka ah ee uurjiifka, alaabadaan waxaa lagula talinayaa in ay yareeyaan ama u beddelaan alaabada caanaha leh ee dufanka leh, doorbidaan khudradda iyo miraha kalooriga yar (tufaax, isteroberi, fersken).