Omega-3 si looga hortago iyo daaweynta dhibaatooyinka dhalmada
Omega-3 muddada uurka waa lagama maarmaan:
- Ka hortagga ilmo iska soo ridid isdabamarin iyo dhalmo goor hore.
- Yaraynta suurtogalnimada sunta sunta ah ee muddooyinka dambe.
- Ka hortagga bilowga iyo horumarinta niyad-jabka haween uur leh.
- Nidaamka difaaca jirka, maskaxda iyo nidaamka dareenka jirka ee saxda ah ee ilmaha.
- Cadaadiska dhiigga ee hoos u dhaca.
Omega-3 xilliga uurka waxay bixisaa xaalad maqaarka oo heer sare ah, waxay hagaajisaa ciladda, waxay hagaajinaysaa niyadda, waxay xajisaa xaalad jireed caadi ah oo caadi ah.
Isha laga helo omega-3 dumarka uurka leh
Qiyaasta lagama maarmaanka u ah omega-3 ee uurka leh waxaa lagu heli karaa cunista cuntooyinka leh walaxdan maalin kasta. Kuwa ugu muhiimsan ee "alaab-bixiyeyaasha" ee asiidhka dufanka leh ee la macmalay ayaa ah kalluun iyo saliid. Sidoo kale, omega-3 waxay ku jirtaa nuts, miraha, khudaarta, miraha badan, ukunta qamadiga, hilibka, digaaga. Hogaamiyeyaasha ka mid ah saliidaha loogu talagalay macdanta dufanka leh dufanka ayaa kufsi iyo soy. Si kastaba ha noqotee, buuxinta saladhka iyo diyaarinta suxuunta kale, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo saliida dabka. Kalluunka ma haboon yahay, laakiin kaliya badda iyo noocyo dufan oo keliya. Kuwa ugu qanisan omega-3: mackerel, gall, salmon. Markaad karisid kalluunka, iska ilaali shiil. Tastier badan, iyo ugu muhiimsan, kalluunka la kariyey, ama la dubay foornada shandada. Dambe waxaa loo diyaariyaa casiirkiisa, sidaa daraadeed wuxuu si weyn u ilaaliyaa walxaha waxtarka leh.
Nafaqada habboon, dheellitiran ee dheellitirka leh isticmaalka khasab ee badmaaxaha badi kiisaska ayaa siin kara haween uur leh qiyaasta maalin walba ee omega-3. Si kastaba ha noqotee, marmarka qaarkood kaliya cuntada dheellitiran ma aha mid ku filan, ka dibna yimaado gargaarka cuntada dheellitiran ee kala duwan.
Faa'iidooyinka iyo khatarta daawooyinka omega-3 ee haweenka uurka leh
Cudurka omega-3 ee jirka ee haweeneyda uurka leh ayaa tilmaamaya qallajinta xad dhaafka ah ee maqaarka, ilaa muuqaalka cuncunka. Waxaad buuxin kartaa kaydka walax qiimo leh adoo qaadanaya daboolisyo firfircoon oo firfircoon. Ilaa hadda, daawooyinka noocan oo kale ah ma aha wax aan caadi ahayn, waxaana soo saaraa dhammaan shirkadaha dawooyinka. Iyadoo loo eegayo tirada badan ee soo saareyaasha omega-3 ee haweenka uurka leh, hooyooyinka uurka leh waxay badanaa qabaan su'aallo: kuwee ayaa ka wanaagsan? Inta badan, haweenka waxaa loo qoraa Omega Vitrum Cardio iyo Aevit, iyo sidoo kale isku dhafka fitamiinada oo leh maaddooyin badan oo ah astaamaha fateedyada badan oo badan Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo xaqiiqda ah in BAA aysan ahayn wax daawo ah oo aan haysanin khibrad buuxda, dhakhtar kaliya ayaa ku talin kara omega-3s iyo qiyaasta daaweynta haweenka uurka leh.
Kuwa loogu talagalay inay qaataan asiidh dufan leh, isticmaalida cuntada dheeraadka ah, marka laga reebo akhrinta taxadar leh tilmaamaha, waxaa kale oo lagama maarmaan ah in lala tashado takhtar. Qodobka ugu badan ee jirka ee haweeneyda uurka leh ayaa sidoo kale khatar ah. Ka dib, isticmaalka xad-dhaafka ah ee omega-3 wuxuu kordhin karaa khatarta dhiigbaxa dhowr jeer. Ha indho indhaynin aragtida dib u eegista iyo talada asxaabta, kaliya natiijooyinka cilmi baarista waxay noqon kartaa tilmaan toos ah u ah isticmaalka.
Haddii haweenay uur leh ay qaadato ashyaa cad oo ka kooban cuntada oo keliya, "xad dhaaf" waa mid aan suurtagal ahayn, haddii aanad dabiiciga ahayn, qofku ma cuno kalluunka maalin kasta.