Dumarku waxay leeyihiin maskax xasaasi ah oo la siiyo iyaga dabiiciga ah. Faa'idada khibradda iyo welwelka waxay ka caawisaa haweenka inay filayaan xaalado xun oo horey u jiray una diyaar garoobaan. Si kastaba ha noqotee, shakiga iyo walwalka xad-dhaafka ahi ma aha oo keliya inuusan caawino nolosha, laakiin, si ka duwan, ka hortagga falcelinta saxda ah xaaladaha degdegga ah. Maqnaanshaha cilmi-nafsiga, waxaad ka heli kartaa talooyin badan oo ku saabsan sida loo joojin karo naftaada. Waxay u egtahay inay bilaabaan inay fuliyaan iyaga.
Sidee loo joojiyaa is-xakameynta - talo-bixiyaha cilmu-nafsiga
Si loola dagaallamo walwalka badanaa, cilmi-nafsiyaadka waxay soo jeedinayaan talooyinkan:
- Qodob muhiim ah oo ku saabsan su'aasha ah sida loo joojiyo isku-kalsoonida sabab kasta ha ahaatee waa qeexidda sababta walaaca. Marar badan, waa waayo-aragnimo nololeed oo xun oo keenaysa xaqiiqda ah in qofka mustaqbalka uu bilaabmayo walwal marka mar kasta oo xaalad la mid ah dhacdo.
- Xoog ku filan, laakiin la'aanta vitamiin iyo macdano muhiim ah ayaa sababi kara walaac. Sidaa darteed, iyada oo shaki xoog leh, waxaa lagu talinayaa in la cabo dhismaha vitamin-macdanta for prophylaxis.
- Waxay faa'iido u leedahay in la barto xirfadaha fekerka , tababarka auto, tababarka. Nidaamyadani waxay kuu oggolaanayaan inaad ku dhejisid miyir-qabkaada oo aad ka qaadatid gobollo xun.
- Waqtiga waayo-aragnimada ba'an waxay faa'iido u leedahay in la sameeyo layliyo jireed.
Tani waxay yareyneysaa wax soo saarka hoormoonada oo keena walwal. - Haddii haweeney ay jawaab ka bixiso su'aasha ah sida looga hortago in ay is-xakameyso xiriirka, ka dibna ma hubo qofkuu jecel yahay. Xaaladdan, waa lagama maarmaan in ay fahamto waxa keena welwelka iyo haddii uu ku saleysanyahay.
- Hab kale oo lagu joojin karo naftaada ayaa ah inaad bedesho dareenka. Waqtiga qaylo-dhaanta ayaa faa'iido leh in la sameeyo waxyaabo muhiim ah oo gacan ka geysanaya in laga jeediyo xaalad xun.