Dareemayaasha firfircoon ee firfircoon iyo isboortiga ayaa inta badan hela iyaga laftooda. Si kastaba ha noqotee, inta badan jinsiga caddaalad ah xitaa ma fahmin waxa ereygan asalka ah u eg yahay, taas oo nooga timid luqadda Ingiriisiga. Aan fahamno.
Maxay tahay dharka dharka?
Qaybteeda, dhirta ayaa ah kubbadaha isboortiga. Magaca mowduucan ee dharka dumarka waxaa laga turjumay ingiriisi ahaan, si kastaba ha ahaatee, si ka duwan sida ugu dambeeya, maaha mid aan ku xirneyn lugta. Ujeeddadooda ugu weyn ee alaabooyinkaas lagu helo cayaaraha. Moodooyinka casriga ah waxaa loo sameeyaa si la mid ah sida loo siiyo cayaartoyda raaxada ugu badan inta lagu jiro fasallada.
Noocyada noocaan ah way kala duwan yihiin. Sidaa daraadeed, tilmaanta maqaarka si aad si fiican u taageertid muruqyada cayaaraha, ka saar qoyaanka ka soo jeeda xudduudaha hoose kana fogow kuleylka wakhti dheer. Noocyada tayada leh waxay bixiyaan wareegga hawada oo aad u fiican, taas oo ay ka mid tahay jirka oo neefsanayo, iyo cayaartu ma dareemayso wax dhib ah inta lagu jiro fasallada.
Haddii tilmaanta qafiifka ah loola jeedo in loola jeedo wadada, ka dibna hoolalka moodooyinka caadiga ah ayaa loo isticmaalaa. Waxaa la gashan karaa ma aha oo keliya socodka, laakiin sidoo kale waa lagu dhaqaa yoga, pilates , aerobics iyo isboortiyo badan oo kale. Intaa waxaa dheer, in badeecadahaas, baaskiiladu inta badan waa ay guuraan, markaa waxaad badanaa maqli kartaa sida loo yaqaan "baaskiiladaha."
Sidee loo doortaa taakulaynta?
Noocyada kala duwan ee koobiyada waxay leeyihiin sifooyin kala duwan. Si aan qalad ugu sameeyo xulasho, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo nooca nashaad ee aad rabto inaad wax ka iibsato, inta jeer ee aad u isticmaali doonto, iyo xaaladahee ayaa fasalada la qaban doonaa. Sidaa darteed, haddii aad qorsheyneyso inaad ku ordo waddada, oo xitaa xilliga qaboobaha, dooro jawiga qaboobaha ee si diiran u diirran una ilaali kulaylka, iyada oo aan keenin dhidid badan .
Xilliga xagaaga, lid ku ah, waxay ka fiican tahay inaad siiso doorbididda moodooyinka fudud ee fudud. Waxay noqon doonaan kuwo raaxo leh xitaa cimilada ugu kulul, maadaama ay si fiican u dhaafaan hawada waxayna u oggolaanayaan maqaarka inuu neefsado. Kuwa jecel in ay raacaan baaskiil, waxay isticmaali karaan taayirada ayadoo la adeegsanaayo qaababka kale - waxay ka duwan yihiin noocyada kale, waxay ku sii socon doonaan muddada dheer ee ay xiranayaan waxayna yareyn doonaan raaxo-darrada ku dhaca inta lagu jiro fuulista.
Marka lagu daro, marka aad dooranayso nooc ka mid ah kiisaska oo dhan, waa inaad la tashatey tababar ama qof iibiya khibrad u leh iibinta qalabkaas. Maanta dukaamada cayaaraha isboortiga tirada badan ee moodooyinka kala duwan tayada iyo qiimaha ayaa la soo bandhigay. Ciyaartoyda waayo aragnimada leh waxay u baahan yihiin inay fahmaan in alaabada aad u jaban aysan dabooli karin dhammaan baahidooda, si ay u iibsadaan waxan aad u baahan tahay inaad ka baxdo. Bilowgii, bilawga, waa inaysan lacag badan ku qarashgareyn, waxay ubaahanyihiin uma baahna qaali qaali ah.
Waa maxay farqiga u dhexeeya taayirada iyo roogga?
Dibedda, qaababka tattoo caadiga ah kama duwana leggings caadiga ah. Dhanka kale, qalabkan cayaaraha wuxuu heystaa qaar ka mid ah sifooyinka gaar u ah oo kaliya. Sidaa daraadeed, taayirada iyo leggings - waa maxay farqiga u dhexeeya alaabooyinkan, iyo maxaad ugu dambeyntii uga xun tahay kuwa ugu horeeyay ee ku habboon ciyaaraha isboortiga? Dhab ahaan, "tayada isboortiga" waxaa laga sameeyaa waxyaabo badan oo cufan leh waxana loogu talagalay inay bixiso hababka soo socda:
- yaree culeyska oo yaree xanuunka iyo raaxo la'aanta;
- dhimista lakin ee dhiigga;
- taageeraan muruqyada sagxadaha hoose inta lagu jiro mudada dheer;
- yareynta khatarta fiditaanka iyo dhaawacyada kale;
- dardargelinta dib u soo kabashada ka dib tababarka xoogan.
Maxaan ugu baahannahay taakuleyn?
Dabeecadaha isboortiga ayaa si firfircoon u adeegsanaya cayaaraha xirfadlayaasha ah iyo gabdhaha da'da yar kuwaas oo raacaya tiradooda. Waxaa loo baahan yahay inay ku siiyaan raaxada ugu badan inta lagu jiro fasallada, laakiin, intaa dheer, waxay qabtaan hawlo fara badan oo faa iidaysan. Sidaa darted, cinwaannada dumarka ayaa ah ikhtiyaari:
- yaree xanuunka;
- hoos u dhigista sii daayo lactic acid;
- hagaajinta wareegga dhiigga;
- yareynta khatarta bararka, dhaawaca iyo qalalaasaha;
- si joogto ah u saameeya qoyaanka, yaraynta suurtagalnimada maqaarka maqaarka;
- Ku diirran cimilada qabow oo ka ilaali iftiinka qorraxda maalmaha kulul;
- hubi wareegga hawada ee ugu fiican.
Taytsy ee orodka
Mid ka mid ah moodooyinka ugu caansan ee ciyaartoyda cayaaraha ah ayaa maamula tartamada. Waxay leeyihiin garab ballaadhan oo ballaadhan, kaas oo xasiliya laf dhabarta oo si kalsooni leh u taageeraya dhabarka hoose. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah sifooyinkooda, alaabtaasi waxay kor u qaadaan xawaaraha uu qofka cayaaraha ku dhaqaaqa, taas oo si weyn u kordhisa waxtarnimada tababarka.
Gaar ahaan, labadaba xagaaga iyo jiilaalka labaduba waxay saameeyaan aagga laabatooyinka. Waxay taageereen kor u qaadista, iyaga oo ka dhigaya kuwo fara badan oo raaxo leh, waxay leeyihiin saameyn jilicsan oo jilicsan, kordhinta murqaha murqaha, iyo xitaa "samee" nooc ka mid ah duugista oo kordhiya socodka dhiigga. Dhammaan tani waxay ku darsataa xaqiiqda ah in cayaartoyda waqti gaaban ay helaan muuqaal aad u qurux badan, firfircooni adag iyo silsilado jilicsan.
Magacyada fanka
Tilmaamaha isdabajooga ee jirdhiska waa mid guud ahaan la sameeyo iyada oo aan la qabsanin, ama meelo raaxo leh, oo laga yareeyo suurtagalnimada in la xoqo. Waxay si fiican u fidinayaan, ha ku dhibaateeyn dhaqdhaqaaqa, taas oo aad u muhiim ah marka tababarka firfircoon, ay bixiso wareegga hawada ee ugu fiican iyo raaxada ugu badan. Waad ku mahadsan tahay saameynta foosha, alaabooyinkaasi waxay si wanaagsan u gubaan kaydka dufanka, waxay ku darsamaan miisaan degdeg ah iyo waqtiga ugu gaaban ee suurtogalka ah si aad u soo qaadato.
Taytsy for yoga
Yoga waa mid ka mid ah waxqabadyada aan u dulqaadan karin raaxo darrada. Si aad u dareento oo aad u fahanto micnaha dhaqankan, waxaad u baahan tahay feejignaanta ugu badan, taas oo aan la gaari karin haddii ay jirto xitaa dhibaatada ugu yar. Si looga hortago tan, khubarada ayaa kugula talinaya in ay ku shaqeeyaan qalab khaas ah oo khibrad leh, oo maanta laga iibsan karo dukaamo badan.
Caadi ahaan, suudhiga tababarka waxaa ku jira shahaadooyinka dumarka ee dumarka ah, iyaga oo siinaya xorriyadda dhaqdhaqaaqa iyo inay siiyaan taageero xooggan muruqyada. Goobaha dufanka leh, moodooyinka noocan oo kale ah waxay leeyihiin lakabyo gaar ah, taas oo kor u qaadaya nolosha adeegga iyo xirashada diidmada qaylada. Baqshadaha noocaan oo kale ah waxay u muuqdaan kuwo aad u fudud in ay sameeyaan - waxay u muuqdaan inay caawimaad ka qaataan dib u dhigista kala duwan, yareeyo xanuunka waxayna si weyn u xoojiyaan nidaamka soo kabashada ka dib tababarka .
Magacyada dumarka
Cinwaanada ragga iyo dumarka waxaa soo saarey noocyada ugu caansan ee soo saara dharka iyo kabaha. Waxaa ka mid ah noocyo badan oo ka mid ah alaabooyinkaas, gabar kasta waxay dooran kartaa ikhtiyaarka ugu fiican iyada oo loo eegayo sifooyinka iyo qiimaha. Sidaa darteed, haddii hiddaha xagaaga ee loogu talagalay waxqabadka banaanka ama hoolka waxaa laga dooran karaa soo saarayaasha kala duwan, ka dibna waxa fiican in la iibsado taayirrada xilliga jiilaalka laga soo iibsanayo noocyada kalsoonida leh ee isticmaala rinjiga tayada sare ee shaqadooda.
Magacyada Nike
Magacyada haweenka Nike waxaa laga sameeyey maaddooyin jilicsan oo jilicsan. Caadi ahaan, horey iyo gadaalba gudaha aagga mindhicirka, waxay leeyihiin meelo gaar ah oo ka ilaaliya aagagga dabaysha iyo roobka. Qeybta hoose ee surwaalka ee ku yaala barxadda waxaa badanaaba lagu daaweeyaa dabaysha biyaha lagu dhaqo, taas oo ay ugu suura-gashay in ay gasho nooc kasta oo hawada ah. Intaa waxaa dheer, ku dhowaad dhammaan noocyada nooca ah waxaa lagu daray qalab jilicsan oo ku yaala dhinaca hoose ee surwaalka, kuwaas oo si fudud loo gooyo oo loo gooyo.
Reebok koobab
In ururinta ee brand Reebok si fudud tiro ah cajiib ah oo ah noocyo kala duwan ee hiddaha isboortiga. Halkan, nooc kasta oo ka mid ah ayaa ku heli doona nooc ka mid ah - iyada oo la yiraahdo dumarka Reebok waxaa lagu sameeyey midabada midabka caadiga ah, iyo qaab naqshad quruxsan oo leh daabacado, isku dhafan kala duwan iyo wixii la mid ah. Waad ku mahadsan tahay qayb culus oo aad u sarreeya iyo heerka ugu sarreeya ee suurtogalka ah, alaabtaasi waxay bixiyaan taageero aad u wanaagsan muruqyada waxayna hormariyaan tababaro wax ku ool ah.
Taytsy Adidas
Adidas adidas waa la isticmaali karaa labadaba xiliga kuleylka iyo qabowga. Wixii kuleyliyaha tayo sare leh, maaddooyinka neefta iyo teknooloojiyada khaaska ah ayaa loo isticmaalaa, taas oo u oggolaanaysa yaraynta shucaaca iyo ku dhawaad gebi ahaanba iska ilaalinta cuncunka maqaarka. Intaa waxa dheer, oo ku saabsan moodooyinka qaar ka mid ah calaamadahan, loogu talagalay waxqabadyada dibadda, waxaa jira waxyaabo isbeddel ah oo si weyn u hagaajiya ammaanka ciyaartoyda mugdiga ah.
Sidee loo xiraa taallo
Inta lagu jiro tababarka, waa in dhar laga xiraa fulooyinka. Dhanka kale, waa in la fahamsan yahay in dharka caadiga ah ee suufka ah ee kiiskani aanu shaqaynaynin, sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada firfircooni waxay yeelan doonaan qoyaan mana qalajin karaan inta lagu jiro dhamman tababarka. Intaa waxaa dheer, waxkan isdaba-joogga ah waxaa si cad loogu arki doonaa wejiga khafiifka ah ee daboolka ah.
Si looga fogaado tan, waxaa lagu talinayaa in lagu isticmaalo barabaro gaar ah oo loogu talagalay ciyaartoyda - ma keenaan raaxo la'aan waxayna bixiyaan raaxada ugu badan saacado badan. Waxaa intaa dheer, waxaa jira dhar khaas ah oo gaaban oo aan u baahnayn xirashada dharka . Xirfadaha gudaha ee moodooyinka noocan oo kale ah waxay si buuxda u buuxiyaan shaqooyinkooda, sidaas darteed iyada oo aan faahfaahin faahfaahsan inta tababarku socdo waa suurtogal in la sameeyo.