Dhammaan jimicsiga haweenka uurka leh

Shaki la'aan, mid kasta, ugu yaraan dherer ahaan culus, waa inuu ku jiraa haween waqtiga uurka. Waxbarashada jirdhiska marwalba way wanaagsan tahay, wakhtigana sugitaanka ilmaha ma aha mid ka reeban. Si sax ah loo doorto jimicsiyo, la-tashiga tababaraha iyo dhakhtarka dumarka waa lagama maarmaan, ka dibna waxaa suurtogal ah in guriga lagu barto si xor ah, haddii aysan jirin wax suurtagal ah ama rabitaan ah in la aado jimicsiga. Waxaa jira jimicsi fudud oo sahlan oo lagu fulin karo oo aad ku qaadan karto haweenka uurka leh guriga, muddada uurka.

Dhammaan jimicsiga jireed ee haweenka uurka leh

Si aad murqaha u ilaaliso oo aad marwalba ugu jirto xaalad wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso kuleyl maalinle ah.

1. Ka hor intaadan sameynin, xiro dhar raaxo leh oo dabacsan oo nasasho. Isagoo istaagaya dhammaan afarta jeer iyo madax, hoos u kicin gacantaada ka hor iyo lugta inta suurtagal ah.
2. In la isku midka ah, waxaan leexinaynaa, ka dibna ku laabo dhabarka hoose ee qiyaasta xajmiga ugu badan si aad u nasiso qaybtan qaybta dhabarka.
3. Laga soo bilaabo jagada taagan, isagoo lugta horay usoo mariyey, waxaan ku dhejinaynaa jilib. Sidaa darteed, muruqyada dhinaca gudaha ee bowdada iyo perineumka ayaa si fiican u fiday oo loo xoojiyay.
4. Dhinacaaga dhexda kaga dheji derbiga, si siman hoos ugu soco, ka dibna mar kale kor mar.
5. Cirbadaha kor uga soo qaad dabaqa, adoo istaagaya suulashaada, oo mar kale ku noqo meel bannaan.
6. Ku fadhiista kursi leh dhabarka toosan, waxaan gacmahayaga u qaadaynaa dhinacyada. Waa suurtagal in la isticmaalo lumbbells fudud.
7. Ku fadhiisashada geeska kursiga, waa inaad dib u leexisaa. Gacan ku yaal kiiskan ayaa ka danbeeya madaxa, waa in dib loo tuuraa.
8. Si xaddidan oo gacmihiisa u faafin, oo leh caleemo furan, kor u qaad oo hoos u dhig.
9. Waxaanu ku samaynaa mahi gacanta, adoo qaadanaya xarriijimo.
10. Ugu dambeyntii, waxaan leexinaynaa suxufadeena gacmaha, iyaga oo ka soo horjeeda calaamadaha hortooda.

Dhammaan jimicsiyada nasashada inta lagu jiro uurka

Jimicsigani waa mid waxtarka leh si loo yareeyo dareenka daalka oo leh muruqyada muruqyada ee garbaha, qoorta iyo lugaha haween uur leh.

1. Isagoo fadhiya jilibka ku yaal rugta jilicsan, waxay si toos ah kor ugu qaadaysaa sagxadda saxda ah ee bidix, markaad eegto dabaqa. Layligani si fiican ayuu u roonaadaa dhabarka danbe.
2. Waannu qornay, jilbaha.
3. Laga soo bilaabo booska taagan, waxaan lafahaaga horey iyo dib ugu laabannaa.